Жанна

05.06.2019 18:00

Пора на анаболики садиться , ничего больше не раст...

Пора на анаболики садиться , ничего больше не растет (((сегодня слопала шаверму, пришла домой, залезла в инет, что бы забить ее в дневник, и диву далась... 1000 калорий. Это в мои планы не входило. Из активности сейчас только прогулки и спорт зал, потому на 3000 калорий уже не посидишь )

Валерия 05.06.2019 18:20

Ты что не пугай. Все отлично у тебя

Жанна 05.06.2019 18:23

Валерия, да нет. Какие анаболики, сейчас тренировки будут опять раз в неделю

Валерия 05.06.2019 18:26

Жанна, ух, я тоже завтра собралась, но если опять не произойдет какой нибудь Армагедон

Жанна 05.06.2019 18:32

Валерия, давай давай!) главное себя туда затащить Широкая улыбка

потом не вытащить будет))

Крутышка Cat 05.06.2019 18:38

Самокритика конечно дело достойное, но как по мне-так всё уже выросло Хорошо

очень выросло Подмигиваю

Нина 05.06.2019 18:40

Как правильно разогнать обменку и плавно перейти на массу с веса 49?

Жанна 05.06.2019 18:44

Крутышка Cat, вот в том то и дело, что уже все что могло вырасти выросло ... и облом еще в том, что когда на профиците, жир то не заставляет себя ждать, а мм очень скромненько так набирается, а потом ведь надо избавляться от этого жира. Вообщем то год усилий, а результат то скромный довольно таки

Жанна 05.06.2019 18:45

Нина, калории поднимать , можно сразу, можно постепенно и прогрессия нагрузок в силовых

Сергей Иванов 05.06.2019 19:20

Жанна, сушку устрой себе. Чтоб весь рельеф вылез. И анаболиков ниннннада!

Жанна 05.06.2019 20:09

Сергей Иванов, знаешь как не хочется на дефиците сидеть Широкая улыбка

у меня ни как не получается, вот сегодня шаверма, до этого дорвалась до сарделек и конфет, вода опять задержалась. Потом, эффект от сушки не сохранить на долго, уж мне то точно)) люблю я вкусно поесть))

Jakonda_2023 (МЗР) 05.06.2019 21:31

Жанна, вспоминаю себя как я себя через нехочу затаскивала в спортзал а ещё зима была холодно дождяра лил бррр. Дома мне как то себя проще заставить.

Jakonda_2023 (МЗР) 05.06.2019 21:32

Жанн это у тебя такой загар с Египта?

undefined (ИМТ 32.2) 05.06.2019 21:43

Привет, красотка!

Жанна 06.06.2019 02:06

Ага! ))) супермодный)))) ноги и руки загорели, а живот белый от гидрокостюма Широкая улыбка

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties),

Жанна 06.06.2019 02:06

undefined, С улыбкой

привет! У меня к тебе вопрос: я летом смогу заниматься раз в неделю ( скорее всего) получается пропускаю фазу суперкомпенсации. У меня она 2 дня силовой режим и 3-4 на гипертрофию. Вот есть ли смысл в периодизации нагрузок? Или просто тренить по стандартной схеме: первое упр на 6-8 повторений, потом на 10-12, в конце пампинг?

undefined (ИМТ 32.2) 06.06.2019 03:09

Жанна, Тренить по стандартной схеме. Ты ещё можешь удивиться, что фаза суперкомпенсации, гораздо более устойчива и может работать и на тренинге 1 раз в неделю, главное питание. По крайней мере, на поддержание можно выйти, питание очень важно тут. Одно время проводил эксперименты, силовые показатели через 2 недели полного отдыха вырастали. Если конечно нарочно не заниматься похудением в это время. ИМХО.

Inna Savina 06.06.2019 06:14

Шикарная!!!!! Молодец какая!!! Хорошо

Jakonda_2023 (МЗР) 06.06.2019 07:16

Жанна,

всё ровно круто мне ещё загорать и загорать.

Жанна 06.06.2019 08:11

undefined, ооо! Супер! Спасибо большое! Это очень хорошо) а то меня Бразговский сбил с колеи, с новыми исследованиями, что мышечную группу надо тренить три раза в неделю, я еще удивилась, когда восстанавливаться то, это тренировка должна тогда быть на «полтора» подхода, а ему видимо выгодно это для бизнеса да и всем тренерам выгодно.

Жанна 06.06.2019 08:14

Inna Savina, спасибо!)

Жанна 06.06.2019 08:16

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Широкая улыбка

Å Å 06.06.2019 10:30

По мне, тут все идеально! А анаболики - неееее...

Жанна 06.06.2019 10:55

Å Å, вот так я просушивалась . Но долго так ходить не могу. На последнем фото и предпоследнем 54 кг.. но это уже совсем перебор. Но сейчас я поплотнее стала, мм побольше будет

undefined (ИМТ 32.2) 06.06.2019 11:34

Жанна, Да не за что. А вот стеройды не вздумай, не советую, видал многих бывших, а то, ой пожалеешь в лет 50-60 потом.

Жанна 06.06.2019 11:37

undefined, эхх)

Å Å 06.06.2019 11:49

Жанна, красотка!!! Идеальное тело!!!

Жанна 06.06.2019 11:56

Å Å, спасибо! Но это сухое тело, без воды.

Нина 06.06.2019 20:41

Жанна, мне сильно тяжелое нельзя (а разве резко можно поднимать не зальет? А то я сижу на 1200 и угли 100-105гр!? Трени три раза в неделю и бег раза два три в неделю на улице? И заминка 20мин либо бег либо Элиас(как быть расскажите? (

Жанна 06.06.2019 20:49

Нина, зальет! Можно и постепенно повышать. У вас оооочень мало калорий. Я бы бег вообще убрала. И калории подняла. Но начните хоть с чего то, постепенно. Заминку сократить до 10 минут, и не бег, а ходьба. Она нужна для восстановления после силовой. Поэтому нет смысла ее долго делать. Или заменить на растяжку. У меня 5 минут заминка.

Нина 06.06.2019 20:51

Жанна, я сейчас перешла на силовые с не большим весом гантели 2-3кг! Калорий 1440 а еще сколько раз в неделю надо заниматься и как понять свою активность?ходьба получаеться каждый день почти 10т шагов иногда и больше)

Жанна 06.06.2019 20:57

Нина, Сложно сказать, я вас не знаю. 2-3 -4 раза в неделю. Все зависит от восстановления. Уровня подготовки , нагрузки, тренировочного объёма. У всех оно разное. Насните с двух раз. Судя по всему, у вас сейчас коэффициент активности 1,7-1,9 . Это не меньше 2000 калорий, а то и больше

Нина 06.06.2019 21:03

Жанна, уровень ноль новичок в силовых точно !не работаю! Но стараюсь ходить много и плюс зал уже месяц но только именно бег) сейчас взялась за силовые вспоминаю технику)

Жанна 06.06.2019 21:20

Нина, переходите плавно на силовые, они формируют фигуру.бег хорошо для общей выносливости организма и подготовки к силовым

Нина 06.06.2019 21:20

Жанна, спс буду стараться)

Жанна 06.06.2019 21:21

Нина, не за что!

Elena chibambam 06.06.2019 21:22

Жанна! Вы человек огромной страсти! Попробуйте себя еще на каких-нить поприщах....явно запаса хватит)

Жанна 06.06.2019 21:35

Elena (интуитивное питание), спасибо! Но уже не тот порох в пороховницах))) да и как- то все в спорт меня. На все остальное на долго не хватает. Я и барменом была, и парикмахером, и бухгалтером, даже фирма своя торговая была. Широкая улыбка

везде по чуть -чуть в итоге не где. И только к 35 годам я вся с головой ушла в виндсёрфинг, пока не отпускает))

Нина 06.06.2019 21:35

Жанна, еще а бжу какое должно быть чему отдать предпочтение?)

Жанна 06.06.2019 21:37

Нина, это дело комфорта. Для здоровья важен баланс, на мзр самое то. На дефиците приоритет в сторону белков.

AdaLena IIFYM 06.06.2019 21:50

Не надо на анаболики ) потом испортится гормональный фон... Будешь выглядеть как мужик и голос будет как у мужика... Я для себя решила так - не зависимо ни от чего - похудение 2-3 месяца, потом рост мм 2-3 месяца и так долго-долго, несколько лет. Торопиться мне некуда, заниматься в зале мне нравится, а там пусть будет как получится ))

Elena chibambam 06.06.2019 21:51

Жанна, Вы как-то сказали, что он вам не нравится(виндсерфинг)....я еще дииико удивилась....а как сейчас? Меня тоже не на долго обычно хватает....но это не так важно, как то, что есть большая страсть....может повезет найти подходящее поприще))

Жанна 06.06.2019 22:00

Elena (интуитивное питание), когда тренируюсь каждый день, и что -то не получается, то не нравится)мало того, ненавижу его)) но пару дней отдыхаю и ( или) трюк новый получится начинаю любить и скучать. Мера нужна во всем. Когда любимый спорт превращается в профессиональный, любовь остывает от каторжного труда. Методом проб можно найти себя. Что нибудь зацепит .

Жанна 06.06.2019 22:02

AdaLena 178/65/33 (iifym) поддержание веса, да нет, это понятно. Мне и нельзя на стероиды. Просто в зале увидела инструктора , видимо на стероидах, вот и написала про них, а то тренишь в натуралку, а генетический потенциал уже исчерпан))