Inna Savina
09.06.2019 01:20
Я не пойму, как авокадо, и оливковое масло, и красный лук,  и финик попали в список мало-полезные продукты? Они что -и правда мало-полезные?))) А я еще вчера изучала виды фиников и читала -"финики, польза и вред употребления" :хихикаю:  И решила -надо брать!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
51
141.3 0.9 0.1 34.8
Вода
370
0 0 0 0
Авокадо
126
201.6 2.5 18.5 2.3
Лук сладкий, сырой
10
3.2 0.1 0 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Блины-скородумки
47
59.8 2.3 2.7 7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna Savina
15.02.2019 12:04
Обманываем метаболизм сегодня...Вчера сделали норму калорий, а сегодня бэнгс -и накося, выкуси))) поголодай чуть -чуть))) Не сильно, конечно))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
24
97.7 18.1 1.8 2.1
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
миндальная паста
20
121.6 4.1 11 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
рыбный чаудер
1
256.5 19.5 15.5 12.5
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое, Фюмэ Блан (Fume Blanc)
200
164 0.1 0 4.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Сэлмон
70
144.2 15.4 8.4 0
панчетта
50
160 9.9 13.2 0.8
Крекеры с отрубями
10
41.6 0.9 1.4 6.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna Savina
12.02.2019 11:31
Как кто-то недавно  писал -надоело все, сил нет))))  Постоянный подсчет калорий -вначале такое увлекательное занятие (хи-хи), -начал утомлять...Ну, где-то читала, что рацион обычного человека состоит примерно из одних и тех же блюд...И скоро придет опыт..и не надо будет маньячески все взвешивать на весах и считать каждую соринку, попавшую в рот)))... Осталось 4 недели до отпуска (дожить бы))). На борту Сингапурских авиалиний очень неплохо кормят (и поят ;)    )... А движения -ноль...В Сингапуре очень все вкусно...а я там буду всего одну ночь...Если я не нажрусь во Франции круассанов и всяких французских прелестей)))) - то можно вообще забить на Париж и проводить время между полетами  в тоскливом Шарль де Голль...На Родине вцеплюсь намертво зубами в Брауншвейгскую....и хрен меня отдерешь, жрать буду честно...до самого конца...Как избежать соблазнов? И как потом не ругать себя, что избежал их? (я? избегу? LOL)) Честно (непосильным трудом)) заработанный отпуск....Три года без него...Как совместить приятное с полезным?))).Аааааааа...Все трудs -коту под хвост?:скучно:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Греческий йогурт с протеином
50
40 4.7 1.1 2.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с сыром
200
684 32.6 59.4 5.2
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Печень говяжья
20
25.4 3.6 0.7 1.1
бейкон
20
38.2 3.2 2.8 0.1
Детское питание, Десерт, банановый пудинг, пюре
100
68 1 0.8 13.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый с грибами по 1-164
350
150.5 5.6 4.2 22.4
Вода
370
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Вода
370
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
370
0 0 0 0
Коттидж чиз
150
154.2 18.9 6 6
Перец сладкий красный, пассерованный
30
39.9 0.3 3.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Конечно, я худею....Но как-то я выдохлась худеть, что ли?)))) Если так бывает...Спорт каждый день...Боюсь пропустить хотя бы одну тренировку...потому как боюсь потом буду пропускать постоянно...Кстати, когда жрать после тренировки сразу, или через час? Я утром перед работой...Вскочил,попил воду с лимончиком, тренировка, потом за 30 минут надо и душ, и пожрать, и стать красоткой, типа)))) хихихи...Или жрать не надо?)
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 60 мин
Inna Savina
09.02.2019 02:14
Прошу помощи!  У меня каждый раз "вылазят" жиры((.  Я стараюсь уменьшить их количество, и все равно заканчивается одним и тем же -перевесом жиров в рационе.  Сегодня я только начала день, а как заканчивать его-уже не знаю)))  Есть -курица (грудка куриная, филе), есть -котлеты говяжьи (ну, жира там наверняка много), все виды каш, цуккини, очень вегетарианский борщ на овощном бульоне...Куда идти и что готовить, чтобы опять не закончить день с преобладанием жира в рационе?  Извините и спасибо! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
16
65.1 12.1 1.2 1.4
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Лук сладкий, сырой
40
12.8 0.3 0 2.7
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
15
61.5 3.6 5.1 0.3
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
12
55.6 0.9 2.1 7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna Savina
29.01.2019 11:01
Народ, у меня проблема интимного характера, пардон;)!  Я, как и многие здесь, худею!  :exercise:И мне здесь очень даже не плохо худеется! Получается, вроде! :D  Проблема такая...Утром, когда я встаю и смотрю на себя в зеркало в полный рост (ну, нетерпение увидеть результаты тренировок и диет, слабость, думаю, простительная), то пузо в меня даже несколько вогнутое)))) впуклое))))  Вроде даже слегка прилипшее к позвоночнику...Даже радоваться начинаешь....А вот днем и вечером пузо выпирает как при беременности...И думаешь...ааааааааааа))) :crazy:Столько труда, каждодневные  прорабатывания пресса...а оно все торчит, зараза...Это у меня одной такое или я не одна? Никто не знает, случайно, почему так? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
24
97.7 18.1 1.8 2.1
бейкон
40
76.5 6.4 5.6 0.2
Яйцо-пашот
53
75.8 6.6 5 0.4
Соус молочный по 2-92
200
168 4 10.4 14.2
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Вода
350
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100
71 2.7 1 12.2
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
200
314 11.6 1.9 57.6
Сыр Пармезан 34 г протеина
15
52 5.1 3.5 0
Песто
23
117.6 1.4 12.4 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
витамины для женщин
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коттидж чиз
150
154.2 18.9 6 6
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
13
32.8 2.1 1.7 2.3
Вода
370
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
24
97.7 18.1 1.8 2.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna Savina
27.01.2019 00:47
Завтрак очень сытный. 2 кабачковых оладья -много для меня. А плюс яйцо и йогурт - сытость неимоверная))) Все было четко запито водой, чуть ли не каждый кусочек)

Обед ..Я-Огнедышащий Дракон!  Этот Бенгальский соус -never more...Просто никогда-никогда больше!!! Что там у бенгальцев не сложилось с жизнью? Зачем им надо было ощущать себя Огнедышащими Драконами?  (хи-хи -комплекс неполноценности? комплекс маленького роста? соседи задавили?)...И- никаких поездок в Бенгалию, соответственно! Все, что я хотела знать о Бенгалии, я узнала из этого острого, красного соуса из купленной в супермаркете  пачки!)) Не мое! 
Ужин был вкусным! Подпортила я себе картинку бокалом сухого белого Совиньон Бланк -150 гр...Но ладно....Воскресенье все-таки!  Ура! День завершен!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
24
97.7 18.1 1.8 2.1
Вода
350
0 0 0 0
оладьи кабачковые
166
230.7 5.8 11.6 25.7
Яйцо-пашот
48
68.6 6 4.5 0.3
Греческий йогурт с протеином
30
24 2.8 0.7 1.7
витамины для женщин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши- рис готовый
190
247 4.6 0.4 44.7
Бенгальский соус
114
148.2 2.3 13 4.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
4
9.7 0.3 0.1 1.9
Вода
370
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
370
0 0 0 0
Слива (садовая)
250
122.5 2 0.8 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Коттидж чиз
50
51.4 6.3 2 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
33
79.9 2.7 0.9 15.3
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
150
121.5 0.1 0 3.1
Черешня
33
17.2 0.4 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Меня постоянно волнует вопрос -что такое легкая и что такое интенсивная аэробика?))  Для меня то, что я делаю -достаточно интенсивно. Иногда делаешь паузу, чувствуя, что не можешь больше. Потом берешь себя в руки и снова, в темп с инструктором..Иногда в темп не получается) Тогда просто делаешь как можешь...Как определить, в чем отличие?) По собственным ощущениям? или критерии какие-то есть?)

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 40 мин
Inna Savina
26.01.2019 10:29
Что-то я недобрала калорий сегодня даже до минимума. Но я не голодная. В 8 вечера  поужинала кусочком камбалы  и йогуртом...Добить калории протеином, что ли? Или яйцом? Через полтора часа спать ложиться -стоит ли на ночь нагружать желудок едой?)))) Короче, из плюсов -голода нет! Из минусов -не добрала калорий) Красные полосочки почти по всем фронтам))) Типа, мною недовольны LOL

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
24
97.7 18.1 1.8 2.1
Яйцо-пашот
50
71.5 6.3 4.7 0.4
бейкон
31
59.3 5 4.4 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
34.2 1.3 0.2 6.8
миндальная паста
16
97.3 3.3 8.8 0.7
Крекеры с отрубями
5
20.8 0.5 0.7 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
130
2.6 0.1 0 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
118
61.4 1.3 0.5 12.5
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
78
117.8 22.6 2.4 0
Бенгальский соус
100
130 2 11.4 4.2
Суши- рис готовый
130
169 3.1 0.3 30.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт с протеином
100
80 9.3 2.2 5.7
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
100
86 15.2 2.4 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога меня сегодня вымотала...Велосипед тоже....Ехать против ветра все равно что катиться в гору....скорость и напряжение одно и то же...Ну, зато все приносит свои плоды и  сегодня даже  начала рыться в одежных закромах и выискивать там вещи. которые по причине повышенной  пузатости) не носились  какое-то время)..Ура!
йога
1
2
Итог
Время
45
45
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 535 ккал
Время: 95 мин
Inna Savina
24.01.2019 10:24
День как день...:) Сейчас вечер и хочется съесть чего....и спать хочется одновременно))) Есть уже поздно...Бум терпеть значит  ждать до утра)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
24
97.7 18.1 1.8 2.1
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корзиночки (тарталетки) для закусок
114
389.9 10.7 18.1 49
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)
150
124.5 0.1 0 3.8
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
75
189 12.3 9.7 13.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
24
97.7 18.1 1.8 2.1
Коттидж чиз
50
51.4 6.3 2 2
Зразы из хека, по 1-374
150
210 19.7 8.4 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ветер по прежнему сильный...Но не ураганный, и то хорошо. Короче -справились. Прикупили гантельки! Бум терзать мышцы рук и успокаивать их протеинами)))
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 515 ккал
Время: 70 мин
Inna Savina
23.01.2019 09:54
Кто-то очень хороший здесь давал совет -если прекратил худеть на мало-калорийке) то возьми брейк и сделай свое количество калорий...Вот я их сегодня и сделала...:DМышцы болят, все тело болит от ежедневных насилий )над собой...сил продолжать сегодня нет вааще никаких :скучно: Жрать не хочется, но и ничего не хочется)))) Хочу массаж и Таити-Таити)))):nurse: А завтра....Я подумаю об этом завтра:{} Хи-хи....да...нелегка ты, шапчонка  Мономаха...или как там у классиков))))  Путь к похудению выстлан розами с длинными шипами ,но его надо пройти...:party: Ну, Русалочка, типа)))))) ;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт с протеином
120
96 11.2 2.6 6.8
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе на молоке
0
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)
70
262.5 3.1 11.2 36.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный
360
147.6 3.4 2.7 26.5
Цуккини в сырной панировке
120
121.1 7.4 5.8 10.7
Хек (Жарка)
108
72.4 14.5 1.6 0
Салат зеленый по 1-58
10
5.4 0.2 0.4 0.2
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины
50
148 6.8 12.6 1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
34.2 1.3 0.2 6.8
Вода
300
0 0 0 0
Черешня
135
70.2 1.5 0.5 14.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)
300
249 0.2 0 7.7
Хуммус
45
160.2 4.1 12.8 8.2
Крекеры с отрубями
30
124.8 2.8 4.2 19
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы сегодня выдыхаем))))  Легкая аэробика и растяжка для мышц....Завтра продолжим с новым силами...
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 30 мин
Inna Savina
22.01.2019 10:59
Сегодня купила протеин 100% Whey.  Помогло "догнаться" с белками.. Вкус шоколадный. Вкусно, зря я волновалась! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
95
147.3 12 10.1 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
90 4 1.5 14.3
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Грибная запеканка
100
145.2 4.7 10.1 9.5
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цуккини в сырной панировке
350
353.2 21.7 16.8 31.2
Сметана 20% жирности
55
113.3 1.4 11 1.9
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины
50
148 6.8 12.6 1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
5
11.4 0.4 0.1 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
50
126 8.2 6.4 8.8
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Протеин
24
97.7 18.1 1.8 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были ноги и пресс...Купила протеин для восстановления мышц. Тренировки с Натальей Реутовой - сила! 
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
40
40
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 643 ккал
Время: 85 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ