Maria Shtefko
06.06.2018 21:40
Так и прошел мой день, можно сказать неплохо, не считая того, что я
объелась черешни и это надолго. Но зато сегодня много прошла
пешком, хорошенько потрудилась. Ещё делала планку только в
тренировках не могу ее найти, но это не страшно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103 | 3 | 7 | 4 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
1
|
8 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
15
|
69 | 0 | 2 | 11 |
| Итого | 425 | 183 | 4 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
22
|
51 | 1 | 0 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью |
80
|
216 | 2 | 16 | 15 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 267 | 3 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68 | 2 | 0 | 14 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
30
|
50 | 5 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Итого | 302 | 223 | 10 | 3 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
400
|
208 | 4 | 1 | 42 |
| Итого | 400 | 208 | 4 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
15
|
25 | 2 | 1 | 0 |
| Итого | 546 | 166 | 9 | 2 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
75
|
56 | 1 | 2 | 6 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 288 | 21 | 17 | 11 |
| Итого за день | 3210 | 1336 | 53 | 52 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошлась хорошенько)) завтра тоже будет ходьба но уже
меньше наверное, как всегда.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 115 мин
Maria Shtefko
04.06.2018 23:58
Сегодня день пошол наперекосяк, как в еде так и в делах, то ничего
не успевала, но успевала покушать, то потом дела в порядке, а
кушать некогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Сметана, 40% жирности |
30
|
114 | 0 | 12 | 0 |
| Драники картофельные по 1-242 (Жарка) |
75
|
75 | 1 | 3 | 9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 625 | 223 | 5 | 15 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня, сырая |
50
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Клубника с творогом |
250
|
194 | 16 | 2 | 27 |
| Итого | 300 | 225 | 16 | 2 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292 | 27 | 20 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 292 | 27 | 20 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
144
|
138 | 2 | 0 | 30 |
| Итого | 144 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
40
|
251 | 6 | 24 | 6 |
| Черешня |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Клубника, сырая |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 80 | 268 | 6 | 24 | 10 |
| Итого за день | 1969 | 1148 | 57 | 63 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maria Shtefko
03.06.2018 22:48
Сегодня день пошол не на славу, много кушала всего, вот что значит
приехать домой к бабушке, и это по ее словам я ещё мало ем и ничего
не хочу, завтра в обед уезжаю ( но зато как я говорила, мне надо
дня два делать разгрузочные, а то я уже не могу. Но зато дома
побывала))) а то я жутко соскучилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный |
250
|
126 | 3 | 2 | 23 |
| Рыба жареная |
50
|
103 | 8 | 5 | 5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 525 | 289 | 13 | 8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сырник творожный |
150
|
274 | 27 | 5 | 27 |
| Итого | 400 | 277 | 28 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2 | 5 | 12 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Свинина, свежая,приправленная, филей,лопаточно-плечевая часть,постное мясо, тушеная |
50
|
113 | 13 | 6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 294 | 18 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный сироп |
100
|
279 | 2 | 1 | 65 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 500 | 311 | 2 | 1 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33 | 25 | 0 |
| Итого | 150 | 366 | 33 | 25 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
100
|
127 | 2 | 4 | 18 |
| Сырный пирог, промышленого изготовления |
150
|
481 | 8 | 33 | 38 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 608 | 11 | 38 | 56 |
| Итого за день | 2675 | 2146 | 107 | 94 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maria Shtefko
02.06.2018 23:29
Вот такой сегодня у меня был день, совсем не сбалансированный, с
утра в бегах, в дороге, позавтракать успела а потом все как
выходила и все подряд, много ела, что сейчас аж тошно, надо делать
что-то с этим, а то такие дни когда куда-то едешь очень тяжело
вписаться нормально в график(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302 | 12 | 3 | 55 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
70
|
39 | 1 | 2 | 2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 820 | 384 | 16 | 6 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
44
|
242 | 11 | 19 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт фруктовый 1.5% |
250
|
157 | 9 | 3 | 22 |
| Итого | 694 | 400 | 20 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мария |
60
|
240 | 5 | 5 | 42 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный по 1-142 |
250
|
112 | 2 | 3 | 19 |
| Рыба жареная |
50
|
103 | 8 | 5 | 5 |
| Итого | 560 | 456 | 16 | 13 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Вишня |
100
|
52 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 300 | 136 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба жареная |
100
|
207 | 16 | 11 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 120 | 247 | 19 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Итого | 100 | 236 | 15 | 18 | 2 |
| Итого за день | 2594 | 1861 | 90 | 77 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maria Shtefko
01.06.2018 14:02
Вот так прошел мой день, немного лучше чем вчера, сегодня в плюс -
выпила норму воды) но и конечно сегодня больше разнообразия, чем
вчера) больше различных перекусив, но все равно не выходит видится
в норму белков и жиров, с этим надо поработать конечно ну и с
рационом тоже, над собой и физической нагрузкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Куриный окорочок |
45
|
83 | 9 | 5 | 0 |
| Итого | 395 | 234 | 15 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 620 | 119 | 4 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Шампиньоны |
30
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 260 | 11 | 3 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
13
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Арахис |
40
|
220 | 10 | 18 | 4 |
| Итого | 433 | 314 | 11 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с картофельными "стружками" |
200
|
102 | 2 | 7 | 7 |
| Драники картофельные по 1-242 (Жарка) |
50
|
50 | 1 | 2 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
20
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 190 | 6 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3138 | 1154 | 51 | 43 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня дошла на 5 минут скорее, но было уже очень жарко, постоянно
хочется пить, а я взяла только маленькую бутылочку воды(0,5), а
купить не было времени. Как только приду домой, то первое, что я
сделаю, это конечно напьюсь воды, а то я уже не могу дождаться))
так что нужно запасаться водой побольше в такую жару и даже кушать
особо не хочется)
Первая тренировка 08:05 09:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
55 |
0 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Время: 55 мин
Maria Shtefko
01.06.2018 07:35
Так как уже первый день лета, то это как раз мотивация начать
правильно питаться и хорошенько отдыхать, заняться собой. Утро у
меня началось с воды, а не кофе ( кофе после завтрака возможно).
Сегодня меня ждёт утренняя прогулка до факультета, котороя займет
час моего времени, зато я буду чувствовать сегодня лучше, ну а
перед тем завтрак - гречка. Мне нужно переходить на различные
продукты питания, а то у меня они частенько повторяются. Буду рада
услышать ваши советы, как сделать лучше и как правильно сделать
свой рацион на день))
2
14
Maria Shtefko
31.05.2018 19:40
Привет! Вот мой первый дневник питания, очень не рациональный, но
так было за весь день. Теперь буду стараться хорошо рассматривать
свое питание, кушать разные и полезные продукты и
прислушиваться к мнению других; научиться правильно рассчитывать
пропорции и достигать желаемой цели. Главное об этом не
забывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
50
|
54 | 1 | 2 | 7 |
| Банан |
1
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 142 | 3 | 3 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури |
70
|
217 | 2 | 16 | 14 |
| Итого | 70 | 217 | 2 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пироги закрытые |
50
|
126 | 6 | 3 | 19 |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
100
|
151 | 20 | 5 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 254 | 284 | 26 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Итого | 272 | 173 | 3 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
10
|
24 | 2 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
1
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маргарин, безмолочный |
25
|
186 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 183 | 443 | 9 | 31 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Итого | 700 | 104 | 2 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1676 | 1364 | 47 | 62 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждое утро ходьба пешком на факультет. Очень подбадривает организм
и потом совсем не хочется спать, даже настроение лучше. Надо еще
выработать себе привычку ходить назад пешком и тогда от забитых
маршруток не будет усталости, плохого настроения и желание нисего
не делать. Так что буду стараться еще больше ходить, а не ездить))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 60 мин
