Наталья

24.04.2018 01:08

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Вот блин я обжора. Вот зачем я только в магазин пошла? Завтра буду исправляться. Никаких чипсов больше. Пожрали и хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Яичница, глазунья, по 1-312	47	114	6	9	0
Итого	248	114	6	9	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Muesli магно и злаки	40	154	2	5	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	290	156	2	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	8	1	0	0	0
Свекла, листья, сырая	4	0	0	0	0
Редис	52	10	0	0	1
Огурец, парниковый	138	15	1	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	107	16	0	0	3
Масло оливковое	24	215	0	24	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	119	357	14	3	66
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	715	640	18	29	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	13	72	3	6	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	263	75	3	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Pringles сметана и лук (Принглс)	165	834	6	52	84
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	615	837	6	52	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	500	295	14	16	20
Итого	700	295	14	16	20
Итого за день	2831	2118	51	119	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наказала себя за чипсы. Все таки хочется подкачать мышцы. Хочется быть подтянутой.

прыжки со скакалкой

	1	2	3	Итог
Время	1	2		3

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	2	2	2		180

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2	2		120

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2	2		120

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 23 мин

Количество повторений: 390 раз

Тоннаж: 420 кг

Евгения Мама двух дочек 24.04.2018 03:16

Вот почему интересно так всегда, весь день держишься-держишься, а вечером БАЦ и фигню какую-то съел))) Главное не унывать и больше в магазине даже не смотреть всякую гадость. Вкусную, но гадость) Ведь худеть гораздо тяжелей чем есть

Ирина 24.04.2018 04:34

Евгения Мама двух дочек, ой и правда именно вечером хочется! А еще когда все вокруг булочки и сладости едят!

Наталья 24.04.2018 08:13

Евгения Мама двух дочек, это все дурацкая политика магазинов на кассу ставить товары по акции. И почти всегда это что-то вредное.

Евгения Мама двух дочек 24.04.2018 12:49

Наталья, и нельзя ходить в магазин голодными)))

Наталья 24.04.2018 12:54

Евгения Мама двух дочек, это знаю, я вообще заходила за огурцами, а принесла еще и чипсы. Хорошо хоть не кило конфет и пирожки.

Светланка 24.04.2018 13:03

я иногда после тренировок чипсы, сухарики, мороженку съедаю без угрызений совести, а иногда и творог вкуснее кажется. про магазин соглашусь, как только что-то покупается оно все равно будет съедено

Людмила Мила 24.04.2018 13:33

Я теперь в магазин хожу только со списком, строго по отделам пробежалась, сложила в корзинку и на кассу. Времени значительно меньше стало занимать. И ни каких акций! А то пол магазина можно утащить.

Евгения Мама двух дочек 24.04.2018 13:45

Людмила Мила, а ещё лучше ходить с маленькой суммой наличных))) у меня сегодня было ровно 300 рублей на банку тунца, огурцы и рукколу. И ничего лишнего не купила))) но это конечно исключение. По привычке целыми корзинами обычно тащим

Наталия А. 24.04.2018 13:45

Людмила Мила, Широкая улыбка

это точно! А я еще предпочитаю ходить в магазин без мужа и сына, а то это будет уже и конфетки, и печеньице, и мороженце, и лимонадик, и многое-многое другое вкусное и жутко вредное)))

Наталия А. 24.04.2018 13:46

Евгения Мама двух дочек, да, согласна. С маленькой суммой наличных и карточки все дома оставить))

Наталья 24.04.2018 13:53

Наталия, хорошо, что пока что у меня нет мужа и детей, а то чувствую вместе бы с ними сидела пила колу и ела чипсы днями и ночами. 😆 А так глядишь тут научусь составлять рацион и в будущем будет моя семья питаться правильно, полезно и вкусно.

Наталия А. 24.04.2018 13:59

Наталья, даааа, попался бы мне такой сайт лет двадцать назад, глядишь и худеть бы сейчас не пришлось, а может и многих других проблем было бы меньше. Но! Лучше позже, чем никогда и учиться никогда не поздно С улыбкой

Елена 24.04.2018 14:35

Проблема мне кажется не в магазине, а в голодании в течение дня... С такой голодухи можно что угодно схомячить(

Наталья 24.04.2018 14:39

Елена Радость, я не была голодная если честно. Но да это собранный впопыхах рацион на рабочий день, ибо домой из поездки я вернулась в 3 ночи, а в 7 утра уже спешила на работу.

Вика 24.04.2018 14:40

чипсы - зло, это да. много лет не ем и не покупаю. еще б ребенка убедить. после них еще и отеки. соли очень много

Наталья 24.04.2018 14:43

Вика, я по жизни так мало соли ем, кроме той, что сами продукты содержат, что у меня не бывает отеков даже когда переем чего-то солёного. Спасибо дорогой мой организм.

Елена 24.04.2018 14:45

Наталья, просто на мой взгляд еды на день маловато - 1 яйцо, горстка мюсли, 3 ст. л гречневой каши в сочетании с овощным салатиком (впрочем обильно политым маслом, которое и дало львиную долю обеденных калорий).

Вика 24.04.2018 15:40

Наталья написал:
я по жизни так мало соли ем

вот я тоже, а как дрянь поем - отеки(( и почки так-то норм, почему так. старость что ль)))

Наталья 24.04.2018 16:06

Вика, да просто особенности организма. Не стоит переживать думаю.

Наталья 24.04.2018 16:22

Елена Радость, мюсли это батончик. Да масло я перестаралась ливанула конечно. Прекрасно знаю, что маловато, но чипсы были не по этому, именно увидела по акции и хапнула. Хотя на самом деле планировала скушать рыбку с рисом.

VikTory 24.04.2018 16:41

Я неделю назад тоже так, как Вы в магазин сходила) Могла всегда удержаться от чипсов, но вот в тот злополучный день на Принглс была 50% скидка! Не сдержалась. Правда у меня дети перетягали пол упаковки, но если бы их не было - сожрала бы всю Смущаюсь