Рацион не ахти конечно))) Но старалась не превысить суточную норму. На фото ленивая овсянка. На мой взгляд - идеальный завтрак:скучно:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ленивая овсянка
163
267 9 6 43
Конфеты Трюфель Truffes Fantaisie
60
360 2 27 24
чай сахаром
300
23 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пеленгас жареный
90
117 17 6 1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
89
115 2 0 25
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пицца домашняя
120
300 15 12 31
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подскажите почему так может быть. На многие пункты пишет "не определен", хотя когда вносила всё было в порядке. Кто-то встречался с этим?
Сегодня идем на детский день рождения, поэтому с утра решила побаловать себя тренировкой. Три пота с меня сошло, а по программе 150 кк))) Но надеюсь что мышцы хоть подтянула

Первая тренировка

Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
15
750
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 750 кг
Знатоки, внимание вопрос) есть ли эффективность от массажного обруча? Сколько его нужно крутить? И самое главное нужно ли его вносить в дневник тренировок и что там писать? Интернет выдаёт кучу статей, но хочется правды. Может тут есть любители?
Погода на этой неделе радует. А у вас уже тепло?
На пути к совершенству) А точнее на пути к выработке правильных привычек к питанию. Долой шоколадки и чипсы:evil:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины домашние
249
526 18 15 77
чай сахаром
300
23 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)
90
143 19 7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капустные котлеты
140
151 6 5 17
Мармелад желейный
20
64 0 0 15
Масло оливковое
4
35 0 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капустные котлеты
125
136 7 5 14
Салат свежий
298
248 21 16 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимаюсь по приложению в телефоне которое называется очень просто "Сжигание жира", там можно выбирать время каждого упражнения, количество повторов, время отдыха. Первое занятие (около месяца назад) прошло вроде легко, упражнения казались простыми, но на следующий день болели практически все мышцы, меня это обрадовало))) Теперь занимаюсь по этой программе 3 раза в неделю. Сегодня добавила еще бег. Упражнения старалась выбирать правильно из списка. Сделала скрин задействованных мышц. И с крин самой программы если кому интересно  

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
3
3
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
1
1
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 19 мин
Количество повторений: 540 раз
Достала велосипед из гаража После велопрогулки решила углубить свои познания в пользе данного вида спорта. И наткнулась на интересную статью. Может кому интересно станет как и мне))) Кое-где делала заметки
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ВЕЛОСИПЕД
25 причин, по которым полезно катание на велосипеде

Улучшение самочувствия
Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы. (Как и любая тренировка на свежем воздухе, я думаю)

Улучшение пищеварения.
 Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря этому повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ. (Аппетит - это да! Проверено)

Повышение выносливости.
Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

Снижение веса.
Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно. (Особенно если есть на велосипеде возможность выбора скорости, я ставлю там где потяжелей и к концу дистанции ноги просто горят)

Улучшение состояния кожи.
Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что ускоренная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает замедлить возникновение морщин.

Повышение мышечного тонуса. 
Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря этому улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.

Снижение стресса.
Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства. (Это точно! Скоро раз замечала что задумываюсь о хорошем, когда еду)

Укрепление нервной системы.
Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.

Улучшение мыслительных способностей.
Езда на велосипеде увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память.
Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.

Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.

Обогащение клеток кислородом.
 Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.

Улучшение кровообращения.
Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.

Предупреждение варикоза. 
Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов. (Очень интересный факт, так как я с такой болячкой и не знала о полезности велосипеда, а думала что наоборот все нагрузки на ноги вредны)

Улучшение работы легких.
При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.

Улучшение зрения. 
Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение. (Я все равно не снимаю очки для зрения, но думаю стоит попробовать)

Укрепление иммунитета.
Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.

Развитие вестибулярного аппарата.
Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.

Экономия времени и денег
Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.

Отсутствие проблем с парковкой.
Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль. (Тут я, как деревенский житель, ничего не могу сказать, у нас нет проблем с парковкой)

Экономия денег.
Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании велосипеды, как правило, неприхотливы. Если вы купили велосипед, вам не надо его ежедневно заправлять, не надо платить налог и страховку, если в велосипеде что-то сломается, то его ремонт не потребует много денег.
Развитие детей

Развитие подрастающего ребенка.
Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослые. Велосипед закладывает основу для здоровья ребенка в будущем.

Положительный пример.
Кроме этого, стоит помнить, что дети находятся под влиянием своих родителей. Если ваши дети видят, как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они скоро захотят последовать вашему примеру. ( Мои дети пока ещё малы, но я жду не дождусь когда мы будем совершать велосипедные прогулки всей семьёй)

Укрепление взаимоотношений.
Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Кроме того, поездка – хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.

Времяпровождение с семьей.
Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому.Даже самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.

Знакомство с новыми друзьями.                                                                                                                                                                                              Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями, ведь вас объединяют общие интересы.

Первая тренировка

велосипед (30 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 295 ккал
Время: 30 мин
Траванулась чем-то, в итоге несбалансированный рацион. Вот теперь думаю что я такого до этого съела, что мне так было плохо на следующий день... Вечером до этого дня съела грамм 40 грецких орехов. Как вы думаете, могли ли они спровоцировать отравление?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ленивая овсянка
182
253 8 6 40
топленое молоко печенье
45
202 3 7 29
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фаршированный перец
119
135 7 6 11
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли
116
160 5 2 29
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай сахаром
300
23 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
солянка из морской капусты
133
141 5 8 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
111
176 14 12 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой практически ежедневный спутник: перебор углеводов, недобор белков:cry:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
клюквенный сироп
7
25 0 0 6
Вода
300
0 0 0 0
Мяфли
50
235 3 14 24
Мармелад желейный
9
28 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
19
62 0 0 15
Блины домашние
197
381 13 7 64
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбасный суп
300
196 7 11 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
40
262 6 24 4
Колбасный суп
210
137 5 7 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ