Наталья
31.05.2018 22:39
С клетчаткой я чего-то совсем не дружу. Вот рейтинг нутриентов радует.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
17
36 1 0 7
Груша
27
12 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
203
434 19 2 89
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
58
8 0 0 1
Редис
28
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
84
11 0 0 2
Масло оливковое
11
98 0 11 0
Язык говяжий в желе, консервы
120
254 26 16 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
13
85 2 7 1
Миндаль
18
109 3 9 2
Орех кешью
11
66 2 5 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Конфеты Приморские классические
13
57 0 3 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи на курином бульоне для ленивых
380
93 11 3 4
Тунец натуральный. Консервы
70
67 15 0 0
Капуста белокочанная
68
19 1 0 3
Морковь, красная (оранжевая)
42
14 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
36
77 3 0 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
265 14 12 20
Мята перечная, свежая
2
1 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
30.05.2018 22:12
Я честно пыталась набрать нормы, но когда ты весь день не хочешь толком есть, и все что получается перехватить на работе это пару конфет, практически не оставляет шансов на набор норм по БЖУ. Ну да ладно, зато съела и выпила все, что моя душа пожелала.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
170
98 3 0 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Конфеты Приморские классические
39
172 1 9 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Приморские классические
26
115 0 6 14
Штурвал Кальмар солёно-сушёный
70
123 28 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий в желе, консервы
130
275 29 17 3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
180 7 1 33
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
500
240 1 0 28
Подсолнечник, семечки (Жарка)
17
91 3 8 1
Морковь, красная (оранжевая)
35
12 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Семена льна
6
32 1 2 1
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
25
59 0 0 14
Щи на курином бульоне для ленивых
267
65 7 2 3
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8
59 0 6 0
хлеб вафельный ржаной
4
14 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Лимон
11
3 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
31
29 7 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
30.05.2018 06:40
Калорий не добрала, но ела крайне неправильно, мало днем и много вечером. Одно радует, вкусно избавилась от творога у которого вот вот закончится срок годности. Хотела сырники, но рецепт же не судьба посмотреть, поэтому натворила твороженные оладьи. Наверно так рецепты и появляются, когда делаешь одно, а получается другое.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
89
176 5 1 35
Помидор (томат), парниковый
138
19 0 0 4
Редис
63
12 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
129
60 0 0 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Конфеты Приморские классические
26
115 0 6 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша (Жарка)
100
65 15 0 0
Капуста белокочанная
194
54 3 0 9
Чизкейк Творожный [Полезные Продукты]
130
282 13 11 30
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Твороженные оладьи
300
647 44 33 39
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
17
40 0 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
23.05.2018 01:03
Пару дней у меня недобор калорий. Ну вот не хочу я больше есть. И не знаю даже, хорошо это или нет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
6
36 1 2 1
хлеб вафельный ржаной
6
21 0 0 4
Казылык из Конины [Йола]
7
16 0 1 0
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
13
30 0 0 7
Орех грецкий
9
59 1 5 1
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Миндаль
14
85 2 7 1
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
24
55 1 0 12
Чернослив (слива сушеная)
22
56 0 0 12
Фундук
9
58 1 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
100
120 18 5 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
110
330 13 3 61
Помидор (томат), парниковый
63
8 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Картофель (Жарка)
100
71 1 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
146
246 26 13 4
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
17
40 0 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
22.05.2018 17:06
Вот читаю у некоторых: я скинул(а)400-600гр. Как вы это увидели? Я за день могу до 1 кг увидеть разницу в весе. Вообще для себя взяла за правило снимать мерки не чаще 1 раза в неделю, а взвешиваться максимум 2 раза в неделю и только с утра.

А как часто вы взвешиваетесь? В какой промежуток дня?
Наталья
18.05.2018 20:00
Прочитала статью и назрел вопрос. Точнее сбор статистики, что ли. В общем статья - https://ya-krasotka.com/968874523392477273/hudeem-po-tipu-figury-osobennosti-pitanie-trenirovki/

Суть в том, что для разных типов фигуры разные подходы в похудении. И собственно вопросы:

А какой у вас тип фигуры? Реальны ли рекомендации в статье для вашего типа?
Наталья
18.05.2018 19:22
Да, о правильных ужинах я явно забыла. Даже пятница не оправдание. Еще чаю пару кружек думаю выпью до сна, а так на сегодня как то так.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
омлет с тунцом
120
204 21 12 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб вафельный ржаной
4
14 0 0 2
Казылык из Конины [Йола]
12
27 1 2 0
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
3
20 0 2 0
Помидор (томат), парниковый
78
10 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Чернослив (слива сушеная)
22
56 0 0 12
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
17
2 0 0 0
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
57
84 16 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
93
43 0 0 9
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107 3 9 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
233
198 0 0 6
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, ножки, приправленные, приготовленные на гриле, мясо и кожа
300
645 80 35 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.05.2018 05:08
Очень странное возвращение сюда после отпуска. Весь день не хотелось есть. Вот вообще не лезло ничего в рот. Зря только таскала на работу и обратно еду. А вот вечером поела и попила всего чего захотелось. Ну хоть не на ночь, а за 6 часов до сна.

Такой вопрос, все таки стоит в себя впихивать в течение дня еду, хотя совсем не хочется или нет?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, ножки, приправленные, приготовленные на гриле, мясо и кожа
200
430 53 24 0
Салат "Цезарь"
300
910 44 51 72
Вино, столовое, красное
150
127 0 0 3
хлеб вафельный ржаной
5
18 0 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
26.04.2018 22:00
Даже странно, что я уложилась в нормы, ведь сожрала кусок торта на работе. Пришлось правда ограничиться капустой на ужин, но знаете, я не голодная совсем оказалась к вечеру. Капусты хватило. Вообще даже горжусь собой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с тунцом
153
302 29 19 2
Компливит
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Хлеб "Южный" с семенами подсолнечника
36
100 2 1 18
Икра Трески (Полюс)
27
35 7 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
60
34 1 0 6
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с говядиной
150
434 32 12 46
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
100
356 5 11 58
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
14
85 2 7 1
Фундук
9
58 1 5 0
Орех кешью
15
90 2 7 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103 3 7 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
25.04.2018 22:18
Опять перебрала жиров и недобрала белков. Нажралась на ужин, но это было самое приемлемое в кафе, не фри же брать, да бургеры?! Можно оправдаться лишь тем, что это не на ночь (спать после ужина я лягу только спустя 5 часов) и это день физнагрузки. Через день посмотрим, какие результаты спустя 2 недели у меня получатся.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
2
0 0 0 0
Латук зеленолистный, сырой
2
0 0 0 0
Свекла, листья, сырая
1
0 0 0 0
Авокадо
21
33 0 3 0
Тунец натуральный. Консервы
14
13 3 0 0
Хлеб "Южный" с семенами подсолнечника
15
42 1 0 7
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
175
61 2 0 12
Орех грецкий
17
111 2 10 1
Шоколад темный "Вдохновение" классический
10
58 0 4 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
146
162 3 1 33
Филе хека в панировке
58
100 6 4 8
Редис
74
14 0 0 2
Хлеб "Южный" с семенами подсолнечника
25
70 2 1 12
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
20
120 3 9 4
Шоколад темный "Вдохновение" классический
10
58 0 4 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти Карбонара
260
816 26 39 54
Винно-имбирный соус
5
10 0 0 0
Руккола, сырая
45
11 1 0 1
Язык говяжий (Варка без слива)
50
64 7 4 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
30
50 3 3 0
Помидоры (томаты), парниковые
40
6 0 0 1
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
150
124 0 0 3
Морс брусничный
250
103 0 0 27
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чет я так полюбила приседать, что наверно перейду на ежедневные приседания.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Итоги за день
Энергозатраты: 284 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 150 раз
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ