Наталья
25.04.2018 22:18
Опять перебрала жиров и недобрала белков. Нажралась на ужин, но это было самое приемлемое в кафе, не фри же брать, да бургеры?! Можно оправдаться лишь тем, что это не на ночь (спать после ужина я лягу только спустя 5 часов) и это день физнагрузки. Через день посмотрим, какие результаты спустя 2 недели у меня получатся.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
2
0 0 0 0
Латук зеленолистный, сырой
2
0 0 0 0
Свекла, листья, сырая
1
0 0 0 0
Авокадо
21
33 0 3 0
Тунец натуральный. Консервы
14
13 3 0 0
Хлеб "Южный" с семенами подсолнечника
15
42 1 0 7
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
175
61 2 0 12
Орех грецкий
17
111 2 10 1
Шоколад темный "Вдохновение" классический
10
58 0 4 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
146
162 3 1 33
Филе хека в панировке
58
100 6 4 8
Редис
74
14 0 0 2
Хлеб "Южный" с семенами подсолнечника
25
70 2 1 12
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
20
120 3 9 4
Шоколад темный "Вдохновение" классический
10
58 0 4 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти Карбонара
260
816 26 39 54
Винно-имбирный соус
5
10 0 0 0
Руккола, сырая
45
11 1 0 1
Язык говяжий (Варка без слива)
50
64 7 4 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
30
50 3 3 0
Помидоры (томаты), парниковые
40
6 0 0 1
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
150
124 0 0 3
Морс брусничный
250
103 0 0 27
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чет я так полюбила приседать, что наверно перейду на ежедневные приседания.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Итоги за день
Энергозатраты: 284 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 150 раз
  • Комментарии 12
Наталья
24.04.2018 19:39
После нескольких дней треша, наконец идеальный дневник (для меня). Хотя я не смогла отказаться от шоколада, вот дарят иногда на работе, совсем о моей фигуре не беспокоятся. Лучше бы фрукты дарили, или хотя бы коньяк, его хотя бы не захочется сразу употребить.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Икра Трески (Полюс)
31
40 8 0 0
Хлеб "Южный" с семенами подсолнечника
69
193 5 3 35
Масло сладко-сливочное несоленое
18
134 0 14 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Морковь, красная (оранжевая)
138
48 1 0 9
Шоколад темный "Вдохновение" классический
10
58 0 4 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с говядиной
168
487 36 13 52
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3 0 6
Кукуруза, консервы
74
42 1 0 8
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Миндаль
20
121 3 10 2
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Шоколад темный "Вдохновение" классический
10
58 0 4 4
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Горбуша (Жарка)
134
160 24 7 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Руккола, сырая
10
2 0 0 0
Латук зеленолистный, сырой
10
1 0 0 0
Свекла, листья, сырая
5
1 0 0 0
Авокадо
19
30 0 2 0
Лимонный сок, необработанный
3
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Наталья
24.04.2018 14:27
В великом Pinterest попалась такая картинка про орехи. Признаюсь я люблю их все и раньше поглощала в огромном количестве многие из них. Сейчас я знаю, что не стоит перебарщивать. Ем почти каждый день, но по чуть-чуть.

Какие орехи любите вы и как часто и по сколько едите?
  • Комментарии 9
Наталья
24.04.2018 11:46
Стало интересно, если я исключу витамины (компливит), что пью сейчас, насколько изменится значение микронутриентов.
По сегодняшнему запланированному и уже съеденному рациону получается, при следующих значениях макро в % от минимума рекомендуемого:
КАЛ. 90,7%
БЕЛ. 95,5%
ЖИР. 94,5%
УГЛ. 82%
ВОД. 89%
КЛЕТ.121%

Микронутриенты с компливитом 90
Микронутриенты без компливита 84

И ведь еще нужно добрать калорий, тем более это без физ.нагрузки.
Наталья
24.04.2018 01:08
Вот блин я обжора. Вот зачем я только в магазин пошла? Завтра буду исправляться. Никаких чипсов больше. Пожрали и хватит.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Яичница, глазунья, по 1-312
47
114 6 9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Muesli магно и злаки
40
154 2 5 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
10
2 0 0 0
Латук зеленолистный, сырой
8
1 0 0 0
Свекла, листья, сырая
4
0 0 0 0
Редис
52
10 0 0 1
Огурец, парниковый
138
15 1 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
107
16 0 0 3
Масло оливковое
24
215 0 24 0
Семена льна
3
18 0 1 1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
119
357 14 3 66
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
13
72 3 6 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Pringles сметана и лук (Принглс)
165
834 6 52 84
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
500
295 14 16 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наказала себя за чипсы. Все таки хочется подкачать мышцы. Хочется быть подтянутой.
прыжки со скакалкой
1
2
3
Итог
Время
1
2
3
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
2
2
2
180
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 420 кг
  • Комментарии 22
Наталья
23.04.2018 19:57
Такой дневник даже страшно выкладывать. Шокировать только если тем, как нельзя есть. Но так уж вышло, что ездила на футбол и после него была голодная как волк. Время было позднее и кроме как KFC, ничего приличного на вокзале не было. Вот и понеслась жрать.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Хлеб "8 злаков"
57
165 5 5 23
Сыр голландский, брусковый
49
171 12 13 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Muesli черника и злаки
40
154 2 5 24
Куриный окорочок (Варка)
176
249 33 12 0
Помидоры (томаты), парниковые
210
31 1 0 6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
8
52 1 4 0
Миндаль
8
48 1 4 1
Фундук
8
52 1 4 0
Орех кешью
10
60 1 4 2
Кедровый орех
6
40 0 4 0
Чернослив (слива сушеная)
27
69 0 0 15
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пита (Хлебобулочные изделия)
40
96 3 0 20
Свинина жареная, по 1-396
100
314 19 26 0
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Кетчуп
10
11 0 0 2
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Майонез столовый молочный
5
31 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель фри
100
276 3 15 30
Чизбургер
133
321 15 12 37
Коктейль молочный Милк Шейк шоколадно-ореховый
250
385 8 8 68
Кисло-Сладкий Соус (Heinz)
25
45 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На самом деле это совсем не бег, на самом деле это активное боление на стадионе. Да есть минимум раз в месяц такая активность в моей жизни, как посещение футбольного матча любимого клуба и там я трачу невероятное количество энергии. Сегодня я оценила ее так. Я читала где-то исследование, что перед телевизором болельщик тратить около 1100калорий за просмотр одного матча. А тут я не перед теликом сидела, а скакала на трибуне, кричала заряды и т.д.
бег (15 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 1774 ккал
Время: 90 мин
  • Комментарии 1
Наталья
22.04.2018 12:16
Выходные вне дома, это жесть. А особенно когда тебя сманивают выпить темного пива. Но я хотя бы отстояла право закусь полезную взять, а не чипсы, сухарики и прочее.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
13
78 2 6 2
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Хлеб "8 злаков"
51
147 5 4 21
Редис
32
6 0 0 1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71
213 8 2 39
Сыр голландский, брусковый
22
77 5 5 0
Кетчуп "Острый" Pomodoro speciale
25
27 0 0 6
Ветчина, рубленая
26
68 4 5 0
Чай заваренный с лимоном
250
70 0 0 17
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
57
20 0 0 3
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет с кунжутом
75
199 7 1 39
Икра из морских водорослей
20
6 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
250
375 58 16 0
Темное пиво
1000
460 0 0 50
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
11
71 1 6 1
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И как всегда шагомер считает, что я сожгла больше калорий, а точнее он насчитал за день 900.
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
60
90
Итоги за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 90 мин
  • Комментарии 12
Наталья
20.04.2018 19:49
Девочки и мальчики, вопрос, наверно больше к тем, кто уже давно изучил все подводные камни. Наступают выходные и есть я буду совершенно в отличное время от того, что в будни. В будни я примерно в одно и тоже время питаюсь. А вот в выходные, учитывая, что люблю поспать, время сдвинется. Это сильно влияет на процесс похудения/ поддержания веса? Или главное соблюдать калорийность?
  • Комментарии 5
Наталья
20.04.2018 19:37
По-моему это идеально для пятницы. Да я выпила бутылку вина, но хорошее низкокалорийное вино это то, что было нужно после тяжелого рабочего дня. Вот то, от чего мне трудно отказаться, так это алкоголь. Вот нормально в моей семье выпить в выходные в хорошей компании родных или друзей. Следующая неделя покажет, как эта привычка скажется на моем весе.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "8 злаков"
62
179 6 5 26
Ветчина, рубленая
29
76 4 6 0
Сыр голландский, брусковый
19
66 4 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
52
18 0 0 3
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Глазированная конфета с начинкой пралине и хрустящими воздушными шариками "Верsаль"
5
26 0 1 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
61
58 13 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
2
5 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
95
14 0 0 2
Огурец, парниковый
112
12 0 0 2
Руккола, сырая
10
2 0 0 0
Латук зеленолистный, сырой
10
1 0 0 0
Свекла, листья, сырая
9
2 0 0 0
Семена льна
4
21 0 1 1
Масло льняное
6
53 0 6 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300 12 3 55
Редис
54
10 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
179
170 38 1 0
Огурец, парниковый
112
12 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
95
14 0 0 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
2
5 0 0 0
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)
750
532 0 0 12
Сыр голландский, брусковый
28
98 7 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Чай заваренный с лимоном
250
70 0 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой шагомер правда считает, что я 651ккал потратила на передвижения сегодня. Но скажем честно остальные передвижения были со скоростью улитки и я не считаю, что они как то сильно на мой организм повлияли.

Дневная тренировка 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
30
30
0
60
Итоги за день
Энергозатраты: 248 ккал
Время: 60 мин
  • Комментарии 6
Наталья
19.04.2018 21:00
Сегодня я конечно переела, не страшно, просто очень захотелось яичницы и ветчины после легкой тренировки, что я себе устроила вечером. Думаю можно дать небольшую слабинку, раз за неделю смогла скинуть 2,6кг.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "8 злаков"
55
159 5 5 23
Масло сладко-сливочное несоленое
19
142 0 15 0
Сыр голландский, брусковый
44
154 11 11 0
Ветчина, рубленая
56
147 9 11 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150
450 18 4 83
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец, парниковый
201
22 1 0 3
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
11
63 2 5 2
Орех кешью
10
60 1 4 2
Орех грецкий
9
59 1 5 1
Фундук
7
45 1 4 0
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Чернослив (слива сушеная)
35
89 0 0 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Ritter Sport молочный с орехом, изюмом и ямайским ромом
25
131 1 7 13
Морковь, красная (оранжевая)
155
54 2 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Яичница-болтунья
60
89 6 6 1
Ветчина, рубленая
95
249 15 19 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного потренировалась. Конечно так себе тренировка, ну хоть что-то сделала.

дневная тренировка 12:15 12:35

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30

вечерняя тренировка 19:30 20:00

Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
11
10
11
32
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Итоги за день
Энергозатраты: 202 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 182 раз
Тоннаж: 120 кг
  • Комментарии 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ