Наталия А.
19.09.2018 19:27
Сегодня был печеночный день. Немного недобрала жиров, но не страшно, поскольку вчера немного перебрала их. Остальное все по-минимальным нормам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
122 4.4 2.1 20
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
4
26.5 0 2.9 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Сырники
86
226 13.4 9.6 20.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Печень куриная жареная
108
326.5 31.8 17.3 10.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
135
66.2 1.1 0.4 13
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная жареная
64
193.5 18.8 10.2 6.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
105
25.2 1.2 0.2 4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
18.09.2018 15:20
Всем добрый день. После трёх недель перерыва сегодня первая тренировка. За это время всего +300 гр, что не может не радовать, поскольку за питанием тоже никто не следил. Теперь опять вхожу в колею.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
8460
0
Интенсивность
Расход калорий
144
144
Итоги за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 30 мин
Наталия А.
20.08.2018 17:36
После недельного застоя из-за болезни и субботнего пережора сегодня покрутила педальки. Весы не сильно огорчили, всего +200 гр. Раньше крутила педали на тренажере со спинкой (порекомендовали из-за болезни спины),  -но я после 30 минут уже на нем просто сидеть не могла, спина то как раз и болела. А сегодня попробовала на обычном - болела только пятая точка)

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
40
40
Дистанция
13430
0
Интенсивность
Расход калорий
166
166
Итоги за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 40 мин
Наталия А.
20.08.2018 08:19
Вчера питалась так. Немного недобор о всем показателям. Но это ничего,поскольку накануне был перебор. Неделю проболела и с питанием была полная чехарда. Теперь надо выравниваться)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
91.5 3.3 1.6 15
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
13
86.1 0.1 9.4 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Семена льна
6
32 1.1 2.5 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Конфеты Батончики [Рот Фронт]
14
72 1.5 4.1 7.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
107
169.8 13.7 12.4 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
15.7 0.6 0 3.1
Пицца Грибная [Окей]
49
138.7 5 8 11.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Конфеты Батончики [Рот Фронт]
14
72 1.5 4.1 7.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
334
150.3 3 0.3 31.7
Сыр (Ламбер)
30
109.5 7.1 9 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
87
53.9 2.5 3 4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
194
87.3 1.7 0.2 18.4
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
15.08.2018 12:41
Добрый день всем). Сегодня сменила свой велотренажер на дорожку и эллиптический тренажер. Раньше пробовала на нем, но пульс зашкаливал и больше 5 минут не могла. Сегодня уже наметился прогресс - уже по 15 минут
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Интенсивность
Расход калорий
64
64
Итоги за день
Энергозатраты: 142 ккал
Время: 30 мин
Наталия А.
11.08.2018 13:13
Всем доброго дня). Не смотря на вчерашний вечерний зажор, на весах плюса не было. Но и минуса тоже). В общем, нормально, буду ориентироваться теперь на недельный отчет,
плавание
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 40 мин
Наталия А.
10.08.2018 14:09
Сегодня был велотренажер))).  На весах +100 гр, но не расстроилась, т.к. у же понимаю что к чему).  Публикую для социалки , чуть-чуть не хватает баллов). Сегодня еще планирую погулять вечером, а завтра в бассейн.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
45
45
Дистанция
11200
0
Интенсивность
Низкая
Расход калорий
208
208
Итоги за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 45 мин
Наталия А.
08.08.2018 14:54
Вчера было такое питание. В нормы свои как раз уложилась. Даже с калориями в этот раз все нормально). Но в этом мне помог батон - он был такой свежий и ароматный))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
76.3 2.8 1.3 12.5
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
110
1.1 0.1 0 0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
9
59.6 0.1 6.5 0.1
Семена льна
6
32 1.1 2.5 1.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
84
45.4 2.4 2.1 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
14
76.9 1.3 5.5 5
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Кубанский Молочник]
81
98 13 4.1 2.4
Сметана 20% [Кубанская Буренка]
58
118.3 1.5 11.6 2
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304
98
132.3 3.3 4.9 18.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
11
60.4 1 4.3 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
108
25.9 1.2 0.2 4.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Тунец натуральный. Консервы
224
224 51.5 2.2 0
Колбаса Краковская [Заповедные Продукты]
20
92.2 2.8 9 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день). На сегодня вес порадовал - 58 кг. За три месяца минус 4,7 кг, но отвесы, я заметила, не стабильно. Может недели 2 стоять на месте, даже немного прибавлять, а потом раз - и минус серьезный. Осталось всего 2 до идеального веса, указанного программой, а там посмотрю.

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 40 мин
Наталия А.
07.08.2018 19:37
Всем добрый вечер. Вот порадовал меня мой рацион  сегодня. С водой что-то, вроде пила достаточно, возможно забыла записать. Жарко, все время пью, а каждый раз в дневник не заглядываешь ведь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
76.3 2.8 1.3 12.5
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
8
53 0.1 5.8 0.1
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
15
82.4 1.4 5.9 5.4
Семена льна
6
32 1.1 2.5 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170
76.5 1.5 0.2 16.2
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, тушеная
157
244.9 48.8 4 0
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
39
144.3 5.5 1.4 27.3
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
26
172.1 0.3 18.8 0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
16
87.8 1.5 6.2 5.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
202
119.2 5.9 6.5 8.1
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
11
40.7 1.5 0.4 7.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
01.08.2018 10:46
Всем хорошего дня))) Вот сходила с утра в бассейн, хотела зарядиться энергией, а получилось, что жутко вымоталась. Даже не знаю почему так, что меня утомило. Сижу теперь, туплю

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 40 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ