Наталия А.
11.08.2018 13:13
Всем доброго дня). Не смотря на вчерашний вечерний зажор, на весах плюса не было. Но и минуса тоже). В общем, нормально, буду ориентироваться теперь на недельный отчет,
плавание
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 40 мин
Наталия А.
10.08.2018 14:09
Сегодня был велотренажер))).  На весах +100 гр, но не расстроилась, т.к. у же понимаю что к чему).  Публикую для социалки , чуть-чуть не хватает баллов). Сегодня еще планирую погулять вечером, а завтра в бассейн.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
45
45
Дистанция
11200
0
Интенсивность
Низкая
Расход калорий
208
208
Итоги за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 45 мин
Наталия А.
08.08.2018 14:54
Вчера было такое питание. В нормы свои как раз уложилась. Даже с калориями в этот раз все нормально). Но в этом мне помог батон - он был такой свежий и ароматный))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
76.3 2.8 1.3 12.5
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
110
1.1 0.1 0 0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
9
59.6 0.1 6.5 0.1
Семена льна
6
32 1.1 2.5 1.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
84
45.4 2.4 2.1 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
14
76.9 1.3 5.5 5
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Кубанский Молочник]
81
98 13 4.1 2.4
Сметана 20% [Кубанская Буренка]
58
118.3 1.5 11.6 2
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304
98
132.3 3.3 4.9 18.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
11
60.4 1 4.3 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
108
25.9 1.2 0.2 4.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Тунец натуральный. Консервы
224
224 51.5 2.2 0
Колбаса Краковская [Заповедные Продукты]
20
92.2 2.8 9 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день). На сегодня вес порадовал - 58 кг. За три месяца минус 4,7 кг, но отвесы, я заметила, не стабильно. Может недели 2 стоять на месте, даже немного прибавлять, а потом раз - и минус серьезный. Осталось всего 2 до идеального веса, указанного программой, а там посмотрю.

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 40 мин
Наталия А.
07.08.2018 19:37
Всем добрый вечер. Вот порадовал меня мой рацион  сегодня. С водой что-то, вроде пила достаточно, возможно забыла записать. Жарко, все время пью, а каждый раз в дневник не заглядываешь ведь
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
76.3 2.8 1.3 12.5
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
8
53 0.1 5.8 0.1
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
15
82.4 1.4 5.9 5.4
Семена льна
6
32 1.1 2.5 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170
76.5 1.5 0.2 16.2
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, тушеная
157
244.9 48.8 4 0
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
39
144.3 5.5 1.4 27.3
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
26
172.1 0.3 18.8 0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
16
87.8 1.5 6.2 5.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
202
119.2 5.9 6.5 8.1
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
11
40.7 1.5 0.4 7.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
01.08.2018 10:46
Всем хорошего дня))) Вот сходила с утра в бассейн, хотела зарядиться энергией, а получилось, что жутко вымоталась. Даже не знаю почему так, что меня утомило. Сижу теперь, туплю

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 40 мин
Наталия А.
30.07.2018 20:30
Ну вот. Жутко захотелось кабачков с майонезом и чесноком. Порадовала себя))), но весь рацион насмарку пошел. К концу недели выровняюсь, надеюсь
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
91.5 3.3 1.6 15
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
16
105.9 0.2 11.6 0.2
Семена льна
6
32 1.1 2.5 1.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
80
95.2 2.2 8 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
66
113.5 17 4.2 0.7
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Шоколад [Eco Botanica]
1
80 5 5 7.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кабачки с майонезом
231
348.8 2.1 32.3 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Оладьи
80
141.8 4.7 2.9 23.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
116
16.2 0.9 0.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
27.07.2018 07:56
Всем доброго дня!:) Вот вчера что-то у меня совсем непонятно что получилось(. Ну уже как получилось. Сделаю скидку на "Нездоровилось". Сегодня буду выправлять ситуацию
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
13
86.1 0.1 9.4 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
138
139.2 5.8 1.5 25.6
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
25
92.5 3.5 0.9 17.5
Рикотта Лайт [Bonfesto]
6
8.4 0.5 0.6 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38
18.6 0.3 0.1 3.6
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
164
73.8 1.5 0.2 15.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
155
88.8 20 0.9 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
59
8.3 0.5 0.1 1.5
Шоколад [Eco Botanica]
1.5
120 7.5 7.5 11.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
121
1.2 0.1 0 0
Молоко козье
79
53.7 2.4 3.3 3.6
Шоколад [Eco Botanica]
2.5
200 12.5 12.5 18.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
467
210.2 4.2 0.5 44.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
20.07.2018 07:40
А это такой рацион набросала на сегодня. Все по минимуму,так как сейчас нет физической активности. Да и 150 ккал оставила про запас, так как день длинный и кто его знает, что еще захочется)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
91.5 3.3 1.6 15
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
4
26.5 0 2.9 0.1
Сулугуни
32
91.5 6.6 7 0.1
Красный Мак [Красный Октябрь]
15
75.8 1 4.2 9.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Алыча (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
68 0.4 0.2 15.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко коровье сырое
100
65 3.2 3.6 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль в Томатном Соусе [Хайнц]
80
63.2 3.8 0.2 10.3
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Орех грецкий
20
130.8 3 13 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
20.07.2018 07:29
Доброе утро. Это то, что у меня получилось вчера. Вечером ребенок так настойчиво угощал меня печенькой, что отказать просто не смогла), поэтому чуток перебрала углеводов
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
91.5 3.3 1.6 15
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
103
1 0.1 0 0
Молоко коровье сырое
97
63.1 3.1 3.5 4.7
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Нектарины, сырые
155
68.2 1.6 0.5 16.4
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
37
18.1 0.3 0.1 3.6
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
21
149.1 5.5 13.7 1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Плов с курицей
221
658.8 24.1 27 77.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
139
79.7 17.9 0.9 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
44
6.2 0.3 0 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Печенье Сдобное Пальчики Оближешь [Белогорье]
24
120 1.2 6.1 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
14.07.2018 17:56
Всем доброго вечера. Что-то я сегодня после плавания домой пришла убитая. Правда, сегодня тренировка была интенсивнее обычного. Было много людей и чтобы никого не задерживать, пришлось напрячься и плавать быстрее. 
А еще у меня почему-то дневник питания не учитывает в количестве потребленной воды зеленый чай. Не прибавляет его и все тут. Несколько раз пробовала
плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 45 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ