Африканка
15.05.2018 21:34

Дневник питания за 15.05.2018

Похвастаться нечем... Все на том же месте... Аппетит все чаще дает о себе знать. Похоже, я распустилась. Надо внимательнее отнестись к рациону и держать себя на коротком поводке.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао (напиток)
350
157 8 7 13
Гречневая каша с молоком
387
299 13 8 43
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172 2 0 37
Арахис
30
165 7 13 3
Кедровый орех
5
33 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Суп гороховый
200
137 10 5 11
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67 14 0 0
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Редис
96
19 1 0 3
Зелень
20
5 0 0 0
Лаваш армянский
23
57 1 0 12
Кофе
345
24 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия малосольная
90
172 15 11 1
Морская капуста
24
6 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм (виноград сушеный)
10
26 0 0 6
Овощной салат с творогом
296
175 16 6 12
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 26
Ирина 15.05.2018 21:47 Нравится 1
А все не плохо. Рейтинг отличный. По какао много калорий( можно варить не сладкий «золотой ярлык» на воде и потом добавить молока,будет меньше калорий) . И банан меня смущает, видимо с кожурой взвешиваете(надо только съедобную часть)
Ναταλία 16.05.2018 07:27 Нравится 1
Аналогично. Вес уже две недели на одном месте, а на глаза все время попадаются вкусняхи, мимо которых сложно пройти)
Мария 16.05.2018 07:44
зачем короткий поводок? для чего насиловать себя и свою психику? чем дольше "держите" себя, тем выше риск сойти с пути резко и надолго.
удовлетворите свои желания, пока само желания не взяло верх. и дальше в путь. 
убирайте строгие запреты. 
Африканка 16.05.2018 08:53 Нравится 2
Ирина, мой какао содержит 1,5 ч. л. порошка с горкой + ч. л. сахара + 150-180 г домашнего молока, остальное - вода. Калорийность на лицо, но чашку какао я каждый день включаю в рацион специально и менять этого не буду - так потом в течение дня не хочется сожрать шоколадку
Африканка 16.05.2018 08:58 Нравится 2
Ирина,  я ж не первый дневник выставляю, знаю что к чему. Банана было полторы штуки без кожуры. Я долго моталась по делам, пришлось перекусывать им и орехами. Для меня это нормально. Не нормально то, что я частенько к вечеру стала ощущать горячее желание нажраться чего-н. сладкого и даже мучного. А такого со мной давно не было...
Африканка 16.05.2018 08:59
Мария, так и делаю, иначе не было бы изюма в моем вчерашнем ужине. Позавчера вообще Доширак на ночь стоптала...
Лариса Ларчик 16.05.2018 09:26
давно наверно  выпечку не ели
углеводы углеводам рознь,  вот для меня в в выпечке  ну очень большая потребность. уменьшается ,  только тогда когда пропиваю витамины группы В вот тогда тяга отступает к выпичке
НеОна 16.05.2018 09:28
Убирайте из завтрака каши, включайте медленные углеводы, хлеб ржаной, сыр, яйца,рыбу, салат листовой, томаты, авокадо.... не плохо подсушенный в тостернице хлеб и ложку меда сверху...простые угли минимизируем, изюм пока в сторону
Светланка 16.05.2018 09:38
НеОна, разве каша не медленные углеводы?
НеОна 16.05.2018 09:55
Светланка, каши, как правило - быстрые угли, за исключением необработанных зерен в оболочке)) которые варятся минут по 40
Валерия 16.05.2018 10:01
 практически каждый день ем яйца. Без них вообще не могу. Только вот холестерин, как с ним бороться.
НеОна 16.05.2018 10:04
Валерия, никак не бороться, это хороший холестерин, - страшилки прошлых лет, не актуальны, кушайте спокойно)
Африканка 16.05.2018 10:06
НеОна, каши уже исключала, теперь снова вернула, но ем их не каждый день. Рыбу и салат ем каждый день, яйца - почти каждый день. Помидоры жду грунтовые, а так - иногда делаю себе томатный сок из томатной пасты. Авокадо не употребляю. Сыр - сильно жирный, у меня вместо него творог или брынза. А вот ржаной хлеб, пожалуй, пора снова покупать, хотя я периодически ем армянский лаваш.
Валерия 16.05.2018 10:08
НеОна, Фух. успокоили. 
Африканка 16.05.2018 10:10
Лариса Ларчик, у меня с витаминами группы В вроде и так не плохо. Не думаю, что в них причина. Выпечку ем редко, на прошлой неделе булку стоптала, в воскресенье запеканку творожную с манкой, вчера и сегодня лаваш доедаю.
НеОна 16.05.2018 10:11
Африканка, брынза- прекрасно, я сама брынзу, в основном...Сербская мне нравится на хлеб, подсушенный в тостернице, на него помидор и сельдь) , беру как правило молодые сыры, типа сулугуни, они менее жирные...творог- не менее 5%., мне нравится 9%, сметаной лучше не увлекаться, из-за НЖК, хлеб ржаной-прекрасный вариант и дополнение по витамину В
Африканка 16.05.2018 10:11 Нравится 1
Валерия, миф о повышении яйцами холестерина уже развеян. Объедайтесь на здоровье!
Светланка 16.05.2018 10:20
НеОна, у автора вроде гречка. она к каким относится?
Африканка 16.05.2018 10:30
Светланка, гречка быстро варится. Я купила себе цельную овсянку и перловку. Плов из перловки уже делала - ооочень понравился!!! Завтра хочу попробовать сделать плов из овсянки. Никогда не варила овес, надеюсь, в моем плове он в "геркулес" не превратится.
НеОна 16.05.2018 10:32
Светланка, ГИ гречневой каши 50, это уже на грани, лучше отдать предпочтение зеленой гречке, если любите зерновые, то отдавайте предпочтение не рафинированным крупам, с более низким ГИ
Светланка 16.05.2018 10:39
НеОна, спасибо, что поделились своим мнением про каши. Про зеленую гречку могу согласиться в одном - если ее не варить, а просто запарить кипятком
НеОна 16.05.2018 11:41
Светланка, я её готовлю иногда, могу сказать, что насыщает хорошо
Ирина 16.05.2018 12:26
Африканка, не превратиться
Ирина 16.05.2018 12:27
А я обожаю все каши
Qtera 16.05.2018 13:22 Нравится 1
мне нравится Ваш рацион. только каши на воде больше люблю.
Африканка 16.05.2018 16:53
Qtera, я только гречку могу есть с молоком и только сырым заливаю готовую кашу. А так, в детстве меня до трех лет кормили из бутылочки манкой на молоке... Перекормили!.. Не переношу манку и кипяченое молоко! Аж до рвотных позывов...
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ