Qtera
19.09.2018 20:44
#лличноея в ужасе. жиры зашкаливают. Ихотя по калорийности рациона
вроде в норме. но сам рацион ужасен. Я это признаю. торжественно
обещаю(не в первый раз) никогда так ужасно не есть. в первую
очередь обещание самой себе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "утро" |
160
|
9.8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| ИТОГО | 160 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "утро" |
160
|
9.8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| хлеб "жытни" простой |
15
|
34.7 | 1.1 | 0.3 | 6.9 |
| паштет мясной мозговой пикант |
19
|
31.9 | 2.3 | 2.3 | 0.6 |
| ИТОГО | 194 | 76 | 4 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
45
|
211.5 | 7.9 | 18.1 | 4 |
| ИТОГО | 195 | 414 | 13 | 25 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| колбаса"русская ароматная" |
300
|
850.5 | 24.3 | 82.8 | 2.1 |
| Горчица желтая, семена |
10
|
50.8 | 2.6 | 3.6 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| ИТОГО | 540 | 956 | 29 | 86 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| квас лидский |
300
|
78 | 0 | 0 | 19.2 |
| ИТОГО | 420 | 106 | 1 | 0 | 23 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1509 | 1563 | 48 | 116 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
18.07.2018 12:08
Qtera
13.07.2018 08:15
Ужин просто не думается. Может вечером йогурта добавить или
салатик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "утро" |
165
|
10.1 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| батон чайный |
20
|
56 | 1.7 | 0.5 | 11.4 |
| икринка с подк. лососем |
12
|
56.6 | 0.3 | 5.9 | 0.6 |
| ИТОГО | 201 | 138 | 2 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
390
|
216.2 | 7.4 | 1.5 | 43.1 |
| колбаса "чайная "ароматная" вареная |
100
|
275.2 | 7.3 | 26 | 3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
132
|
18.5 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| ИТОГО | 726 | 534 | 16 | 27 | 53 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 927 | 673 | 19 | 34 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
25.06.2018 13:05
На выходные дневник не заполняла, питание не очень правильное, но в
коридор условно входила. С понедельника добавим физ. нагрузку и
вперед.:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "утро" |
165
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб черный "холожинский" |
17
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| масло сливочное "столичное" 74% |
6
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| колбаса "фирменная" |
42
|
217 | 7 | 21 | 0 |
| ИТОГО | 230 | 305 | 8 | 26 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
180
|
184 | 4 | 10 | 18 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
80
|
178 | 12 | 13 | 2 |
| батон чайный |
30
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| ИТОГО | 290 | 446 | 19 | 24 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| ИТОГО | 255 | 196 | 15 | 12 | 5 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 775 | 948 | 44 | 63 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
21.06.2018 13:12
Завтрак и обед прошли. по калориям ничего. Впереди ужин - он у меня
как всегда неправильный и калорийный. Но, учитывая, недостаток
жиров в завтраке и обеде, все будет ок. Сейчас придумаю блюдо,
чтобы уложиться в коридор по жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "утро" |
60
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| вафди твикс |
23
|
115 | 1 | 6 | 13 |
| ИТОГО | 83 | 118 | 1 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "утро" |
165
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 165 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог "савушкин хуторок" 0,1% |
350
|
277 | 64 | 0 | 4 |
| Сахар песок |
35
|
139 | 0 | 0 | 34 |
| Капуста тушеная по 1-220 (Припускание) |
300
|
204 | 5 | 8 | 24 |
| ИТОГО | 685 | 621 | 69 | 9 | 64 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 933 | 750 | 72 | 16 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
13.06.2018 13:51
ужин не запланирован еще. буду с чем-нибудь комбинировать огурцы
(купила два килограмма в выходные. Чувствую, без сардельки или
пельмешек не обойдется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "утро" |
165
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
130
|
245 | 6 | 4 | 42 |
| ИТОГО | 295 | 255 | 7 | 4 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, рубленая |
56
|
147 | 9 | 11 | 1 |
| хлеб черный "холожинский" |
9
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 130 | 174 | 10 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог "хуторок" 5% |
100
|
117 | 16 | 5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| кофе "утро" |
165
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад (батончик) с помадно-слив. начинкой |
48
|
230 | 2 | 12 | 27 |
| ИТОГО | 323 | 397 | 19 | 18 | 39 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 748 | 827 | 37 | 34 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
07.06.2018 16:28
вес уходит очень медленно. я держусь. Очень тяжело не кушать
привычные колбаски и сладости вечером. Вместо мороженого иногда
покупаю лед сладкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "утро" |
165
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| гренки на молоке с яйцом |
45
|
128 | 2 | 10 | 6 |
| ИТОГО | 210 | 138 | 3 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "утро" |
165
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| батон чайный |
22
|
61 | 1 | 0 | 12 |
| колбаса "славяночка" |
15
|
37 | 1 | 3 | 0 |
| шоколад "milka" молочный с бисквитом |
16
|
89 | 0 | 5 | 8 |
| ИТОГО | 218 | 198 | 4 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
240
|
278 | 5 | 1 | 59 |
| Тефтели |
52
|
82 | 5 | 4 | 5 |
| Свекольник холодный по 1-198 |
312
|
93 | 2 | 0 | 19 |
| ИТОГО | 604 | 454 | 12 | 6 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| творог "савушкин хуторок" 0,1% |
150
|
119 | 27 | 0 | 2 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 448 | 173 | 28 | 0 | 14 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1480 | 965 | 49 | 28 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
05.06.2018 13:14
выкладываю дневничок на 05.06.2018. Не обошлось, конечно, без
сладенького. Угощают, чтобы силу воли проверить. А тут отказать ну
никак не получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "утро" |
165
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| каша "колос" |
35
|
108 | 3 | 1 | 19 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| ИТОГО | 325 | 138 | 4 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вафельный батончик "смак" |
35
|
139 | 1 | 4 | 25 |
| кофе "утро" |
165
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| батон "нарезной" 280г. |
28
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| паштет мясной мозговой пикант |
42
|
70 | 5 | 5 | 1 |
| Варенье из клубники (Варка без слива) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| ИТОГО | 280 | 317 | 9 | 10 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог "савушкин хуторок" 0,1% |
350
|
277 | 64 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 350 | 277 | 64 | 0 | 4 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 955 | 733 | 77 | 12 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
04.06.2018 11:37
Сегодняшний дневник без сладенького был бы не очень красивым для
понедельника. Скрасить начало рабочей недели помогли сладенькие
конфетки. Теперь раскаиваюсь творогом на обед. Ужин запланировала,
а как получится-не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "утро" |
110
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 260 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конфета "паркур" ("невский кондитер") |
48
|
240 | 4 | 14 | 19 |
| кофе "утро" |
165
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 213 | 250 | 5 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог "деревенский 0% "бабушкина крынка" |
200
|
160 | 36 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
24
|
95 | 0 | 0 | 24 |
| ИТОГО | 224 | 255 | 36 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349 | 29 | 25 | 1 |
| хлеб черный "холожинский" |
20
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| ИТОГО | 300 | 402 | 31 | 25 | 12 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 997 | 914 | 73 | 40 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
буду стараться справиться с поставленной задачей. Очень жарко +28,
ходьба не доставляет большого удовольствия. Но.....
буду
идти и надеюсь корректировки в энергозатратах не будет
буду
идти и надеюсь корректировки в энергозатратах не будет Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Итоги за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 20 раз
Qtera
03.06.2018 17:19
мой дневничок на троечку. Обещала, себе в первую очередь,
разнообразить рацион, а всё как-то не очень. По калориям вхожу в
коридор- и это уже радует, хотя минуса на весах нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "утро" |
165
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога |
64
|
192 | 8 | 12 | 12 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| ИТОГО | 254 | 242 | 9 | 16 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| колбаса "фирменная" |
12
|
62 | 2 | 6 | 0 |
| хлеб формовой, нарезной "колосковый" |
7
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| ИТОГО | 19 | 77 | 2 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с крупой |
170
|
91 | 2 | 2 | 17 |
| куриные крылышки в майонезе |
220
|
422 | 37 | 29 | 2 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
300
|
166 | 5 | 1 | 33 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка, сырая |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 782 | 693 | 45 | 33 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180 | 6 | 15 | 3 |
| ИТОГО | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
80
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| йогурт савушкин 2% |
110
|
96 | 3 | 2 | 16 |
| ИТОГО | 190 | 122 | 3 | 2 | 22 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1275 | 1316 | 67 | 74 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
