Блог Qtera

Qtera

21.06.2018 13:12

Дневник питания за 21.06.2018

Завтрак и обед прошли. по калориям ничего. Впереди ужин - он у меня как всегда неправильный и калорийный. Но, учитывая, недостаток жиров в завтраке и обеде, все будет ок. Сейчас придумаю блюдо, чтобы уложиться в коридор по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	60	3	0	0	0
вафди твикс	23	115	1	6	13
ИТОГО	83	118	1	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
ИТОГО	165	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог "савушкин хуторок" 0,1%	350	277	64	0	4
Сахар песок	35	139	0	0	34
Капуста тушеная по 1-220 (Припускание)	300	204	5	8	24
ИТОГО	685	621	69	9	64
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	933	750	72	16	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera

13.06.2018 13:51

Дневник питания за 13.06.2018

ужин не запланирован еще. буду с чем-нибудь комбинировать огурцы (купила два килограмма в выходные. Чувствую, без сардельки или пельмешек не обойдется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
Блины, по 2-174	130	245	6	4	42
ИТОГО	295	255	7	4	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленая	56	147	9	11	1
хлеб черный "холожинский"	9	19	0	0	4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	7	0	0	1
ИТОГО	130	174	10	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог "хуторок" 5%	100	117	16	5	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
кофе "утро"	165	10	0	0	0
шоколад (батончик) с помадно-слив. начинкой	48	230	2	12	27
ИТОГО	323	397	19	18	39
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	748	827	37	34	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera

07.06.2018 16:28

Дневник питания за 07.06.2018

вес уходит очень медленно. я держусь. Очень тяжело не кушать привычные колбаски и сладости вечером. Вместо мороженого иногда покупаю лед сладкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
гренки на молоке с яйцом	45	128	2	10	6
ИТОГО	210	138	3	11	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
батон чайный	22	61	1	0	12
колбаса "славяночка"	15	37	1	3	0
шоколад "milka" молочный с бисквитом	16	89	0	5	8
ИТОГО	218	198	4	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	240	278	5	1	59
Тефтели	52	82	5	4	5
Свекольник холодный по 1-198	312	93	2	0	19
ИТОГО	604	454	12	6	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8	0	0	1
творог "савушкин хуторок" 0,1%	150	119	27	0	2
Варенье из малины	15	41	0	0	10
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	448	173	28	0	14
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1480	965	49	28	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera

05.06.2018 13:14

Дневник питания за 05.06.2018

выкладываю дневничок на 05.06.2018. Не обошлось, конечно, без сладенького. Угощают, чтобы силу воли проверить. А тут отказать ну никак не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
каша "колос"	35	108	3	1	19
Вода, из под крана, муниципальная	120	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
ИТОГО	325	138	4	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вафельный батончик "смак"	35	139	1	4	25
кофе "утро"	165	10	0	0	0
батон "нарезной" 280г.	28	70	2	0	14
паштет мясной мозговой пикант	42	70	5	5	1
Варенье из клубники (Варка без слива)	10	26	0	0	6
ИТОГО	280	317	9	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог "савушкин хуторок" 0,1%	350	277	64	0	4
ИТОГО	350	277	64	0	4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	955	733	77	12	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera

04.06.2018 11:37

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

Сегодняшний дневник без сладенького был бы не очень красивым для понедельника. Скрасить начало рабочей недели помогли сладенькие конфетки. Теперь раскаиваюсь творогом на обед. Ужин запланировала, а как получится-не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	110	6	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
ИТОГО	260	6	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфета "паркур" ("невский кондитер")	48	240	4	14	19
кофе "утро"	165	10	0	0	0
ИТОГО	213	250	5	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог "деревенский 0% "бабушкина крынка"	200	160	36	0	3
Сахар песок	24	95	0	0	24
ИТОГО	224	255	36	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8	0	0	1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349	29	25	1
хлеб черный "холожинский"	20	44	1	0	9
ИТОГО	300	402	31	25	12
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	997	914	73	40	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

буду стараться справиться с поставленной задачей. Очень жарко +28, ходьба не доставляет большого удовольствия. Но..... Широкая улыбка

буду идти и надеюсь корректировки в энергозатратах не будет

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Итоги за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 20 раз

Qtera

03.06.2018 17:19

Дневник питания за 03.06.2018

мой дневничок на троечку. Обещала, себе в первую очередь, разнообразить рацион, а всё как-то не очень. По калориям вхожу в коридор- и это уже радует, хотя минуса на весах нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
Сырники из творога	64	192	8	12	12
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
ИТОГО	254	242	9	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаса "фирменная"	12	62	2	6	0
хлеб формовой, нарезной "колосковый"	7	15	0	0	3
ИТОГО	19	77	2	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	170	91	2	2	17
куриные крылышки в майонезе	220	422	37	29	2
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	300	166	5	1	33
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8	0	0	1
Петрушка, сырая	12	4	0	0	0
ИТОГО	782	693	45	33	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
ИТОГО	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	80	25	0	0	6
йогурт савушкин 2%	110	96	3	2	16
ИТОГО	190	122	3	2	22
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1275	1316	67	74	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera

31.05.2018 16:07

Дневник питания за 31.05.2018

дневничок сегодня на троечку. Главное - не "пересмотреть":|свой ужин и не сделать несколько вечерних перекусов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
батон чайный	16	44	1	0	9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39	0	4	0
Вода, из под крана, муниципальная	165	0	0	0	0
ИТОГО	352	94	2	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб черный "холожинский"	17	37	1	0	7
кофе "утро"	165	10	0	0	0
йогурт "ласковое лето" клубника 2%	120	103	3	2	17
конфеты "фортуна" 1 шт. -12 гр	12	45	0	1	8
ИТОГО	314	195	5	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9% савушкин про-т	100	151	16	9	1
Сахар песок	20	79	0	0	20
ИТОГО	120	230	16	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт "ласковое лето" клубника 2%	120	103	3	2	17
ИТОГО	120	103	3	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
вареная куриная грудка	90	86	15	2	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	13	0	0	2
яблоко антоновка	85	40	0	0	9
ИТОГО	315	261	21	13	14
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1221	885	48	34	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera

30.05.2018 08:18

Дневник питания за 30.05.2018

Наконец у меня есть социалка. Я рада!!!!! Но...у меня, оказывается, такой ужасно низкий рейтинг. Да и откуда взяться. Буду пересматривать продукты-полезнее и разнообразнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода, из под крана, муниципальная	160	0	0	0	0
кофе якобс меликано	5	5	0	0	5
Сахар песок	15	59	0	0	15
ИТОГО	185	85	0	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9% савушкин про-т	100	151	16	9	1
ИТОГО	100	151	16	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сельдь кусочки оригинальные эконом маркет	85	204	16	15	0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	165	91	3	0	18
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	25	116	3	11	0
ИТОГО	275	412	22	27	18
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	560	648	39	36	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera

29.05.2018 12:02

Дневник питания за 29.05.2018

опять без бутербродов не обошлось. но в запланированном рационе в коридор вписалась. Углеводов маловато даже ( на меня не похоже). Могу вечером конфеткой себя побаловать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе якобс меликано	5	5	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
батон чайный	15	42	1	0	8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
ИТОГО	212	114	2	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батон чайный	22	61	1	0	12
сыр "костромской" 45%	10	32	2	2	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7	0	0	1
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)	42	74	7	2	4
хлеб черный "холожинский"	12	26	0	0	5
кофе "утро"	165	10	0	0	0
ИТОГО	428	259	13	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареная куриная грудка	110	106	19	3	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8	0	0	1
ИТОГО	190	114	20	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы из свинины п/ф евро	200	376	10	31	13
Сметана 15,0% жирности	100	162	2	15	3
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107	3	9	1
ИТОГО	320	645	16	55	18
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1150	1133	52	76	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera

28.05.2018 12:38

Дневник питания за 28.05.2018

добавила в дневник дневной перекус и обед- никакого разнообразия. На работе не очень то разойдешься, а заранее поленилась подготовиться. Если есть у кого желание и время, предложите ужин. Заранее благодарна;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе якобс меликано	5	5	0	0	5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	170	0	0	0	0
гренки на молоке с яйцом	185	529	10	42	24
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	565	555	10	43	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфета "паркур" ("невский кондитер")	32	160	3	9	12
ИТОГО	32	160	3	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог "БЕЛЛАКТ" 4%	90	94	14	3	1
Сахар песок	15	59	0	0	15
ИТОГО	105	153	14	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог БЕЛЛАКТ 4%	90	94	14	3	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
ИТОГО	100	133	14	3	11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	802	1002	42	59	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.