Блог Qtera

Qtera

19.09.2018 20:44

Дневник питания за 19.09.2018

#лличноея в ужасе. жиры зашкаливают. Ихотя по калорийности рациона вроде в норме. но сам рацион ужасен. Я это признаю. торжественно обещаю(не в первый раз) никогда так ужасно не есть. в первую очередь обещание самой себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	160	9.8	0.6	0.6	0.2
Итого	160	9	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	160	9.8	0.6	0.6	0.2
хлеб "жытни" простой	15	34.7	1.1	0.3	6.9
паштет мясной мозговой пикант	19	31.9	2.3	2.3	0.6
Итого	194	76	4	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	45	211.5	7.9	18.1	4
Итого	195	414	13	25	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаса"русская ароматная"	300	850.5	24.3	82.8	2.1
Горчица желтая, семена	10	50.8	2.6	3.6	2.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Итого	540	956	29	86	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	28.8	1.3	0.2	4.6
квас лидский	300	78	0	0	19.2
Итого	420	106	1	0	23
Итого за день	1509	1563	48	116	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera

18.07.2018 12:08

2

Qtera

13.07.2018 08:15

Дневник питания за 13.07.2018

Ужин просто не думается. Может вечером йогурта добавить или салатик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10.1	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
батон чайный	20	56	1.7	0.5	11.4
икринка с подк. лососем	12	56.6	0.3	5.9	0.6
Итого	201	138	2	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	390	216.2	7.4	1.5	43.1
колбаса "чайная "ароматная" вареная	100	275.2	7.3	26	3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	132	18.5	1.1	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	25	1.1	0.2	4
Итого	726	534	16	27	53
Итого за день	927	673	19	34	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Qtera

25.06.2018 13:05

Дневник питания за 25.06.2018

На выходные дневник не заполняла, питание не очень правильное, но в коридор условно входила. С понедельника добавим физ. нагрузку и вперед.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
хлеб черный "холожинский"	17	37	1	0	7
масло сливочное "столичное" 74%	6	40	0	4	0
колбаса "фирменная"	42	217	7	21	0
Итого	230	305	8	26	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	180	184	4	10	18
Сарделька (сосиска), куриная	80	178	12	13	2
батон чайный	30	84	2	0	17
Итого	290	446	19	24	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135	18	0	0	3
Итого	255	196	15	12	5
Итого за день	775	948	44	63	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera

21.06.2018 13:12

Дневник питания за 21.06.2018

Завтрак и обед прошли. по калориям ничего. Впереди ужин - он у меня как всегда неправильный и калорийный. Но, учитывая, недостаток жиров в завтраке и обеде, все будет ок. Сейчас придумаю блюдо, чтобы уложиться в коридор по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	60	3	0	0	0
вафди твикс	23	115	1	6	13
Итого	83	118	1	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
Итого	165	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог "савушкин хуторок" 0,1%	350	277	64	0	4
Сахар песок	35	139	0	0	34
Капуста тушеная по 1-220 (Припускание)	300	204	5	8	24
Итого	685	621	69	9	64
Итого за день	933	750	72	16	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Qtera

13.06.2018 13:51

Дневник питания за 13.06.2018

ужин не запланирован еще. буду с чем-нибудь комбинировать огурцы (купила два килограмма в выходные. Чувствую, без сардельки или пельмешек не обойдется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
Блины, по 2-174	130	245	6	4	42
Итого	295	255	7	4	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленая	56	147	9	11	1
хлеб черный "холожинский"	9	19	0	0	4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	7	0	0	1
Итого	130	174	10	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог "хуторок" 5%	100	117	16	5	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
кофе "утро"	165	10	0	0	0
шоколад (батончик) с помадно-слив. начинкой	48	230	2	12	27
Итого	323	397	19	18	39
Итого за день	748	827	37	34	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera

07.06.2018 16:28

Дневник питания за 07.06.2018

вес уходит очень медленно. я держусь. Очень тяжело не кушать привычные колбаски и сладости вечером. Вместо мороженого иногда покупаю лед сладкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
гренки на молоке с яйцом	45	128	2	10	6
Итого	210	138	3	11	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
батон чайный	22	61	1	0	12
колбаса "славяночка"	15	37	1	3	0
шоколад "milka" молочный с бисквитом	16	89	0	5	8
Итого	218	198	4	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	240	278	5	1	59
Тефтели	52	82	5	4	5
Свекольник холодный по 1-198	312	93	2	0	19
Итого	604	454	12	6	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8	0	0	1
творог "савушкин хуторок" 0,1%	150	119	27	0	2
Варенье из малины	15	41	0	0	10
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	448	173	28	0	14
Итого за день	1480	965	49	28	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Qtera

05.06.2018 13:14

Дневник питания за 05.06.2018

выкладываю дневничок на 05.06.2018. Не обошлось, конечно, без сладенького. Угощают, чтобы силу воли проверить. А тут отказать ну никак не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
каша "колос"	35	108	3	1	19
Вода, из под крана, муниципальная	120	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	325	138	4	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вафельный батончик "смак"	35	139	1	4	25
кофе "утро"	165	10	0	0	0
батон "нарезной" 280г.	28	70	2	0	14
паштет мясной мозговой пикант	42	70	5	5	1
Варенье из клубники (Варка без слива)	10	26	0	0	6
Итого	280	317	9	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог "савушкин хуторок" 0,1%	350	277	64	0	4
Итого	350	277	64	0	4
Итого за день	955	733	77	12	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Qtera

04.06.2018 11:37

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

Сегодняшний дневник без сладенького был бы не очень красивым для понедельника. Скрасить начало рабочей недели помогли сладенькие конфетки. Теперь раскаиваюсь творогом на обед. Ужин запланировала, а как получится-не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	110	6	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Итого	260	6	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфета "паркур" ("невский кондитер")	48	240	4	14	19
кофе "утро"	165	10	0	0	0
Итого	213	250	5	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог "деревенский 0% "бабушкина крынка"	200	160	36	0	3
Сахар песок	24	95	0	0	24
Итого	224	255	36	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8	0	0	1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349	29	25	1
хлеб черный "холожинский"	20	44	1	0	9
Итого	300	402	31	25	12
Итого за день	997	914	73	40	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

буду стараться справиться с поставленной задачей. Очень жарко +28, ходьба не доставляет большого удовольствия. Но..... Широкая улыбка

буду идти и надеюсь корректировки в энергозатратах не будет

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 20 раз

Qtera

03.06.2018 17:19

Дневник питания за 03.06.2018

мой дневничок на троечку. Обещала, себе в первую очередь, разнообразить рацион, а всё как-то не очень. По калориям вхожу в коридор- и это уже радует, хотя минуса на весах нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "утро"	165	10	0	0	0
Сырники из творога	64	192	8	12	12
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
Итого	254	242	9	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаса "фирменная"	12	62	2	6	0
хлеб формовой, нарезной "колосковый"	7	15	0	0	3
Итого	19	77	2	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	170	91	2	2	17
куриные крылышки в майонезе	220	422	37	29	2
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	300	166	5	1	33
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8	0	0	1
Петрушка, сырая	12	4	0	0	0
Итого	782	693	45	33	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	80	25	0	0	6
йогурт савушкин 2%	110	96	3	2	16
Итого	190	122	3	2	22
Итого за день	1275	1316	67	74	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.