Qtera
19.09.2018 20:44
#лличноея в ужасе. жиры зашкаливают. Ихотя по калорийности рациона вроде в норме. но сам рацион ужасен. Я это признаю. торжественно обещаю(не в первый раз) никогда так ужасно не есть. в первую очередь обещание самой себе. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
160
9.8 0.6 0.6 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
160
9.8 0.6 0.6 0.2
хлеб "жытни" простой
15
34.7 1.1 0.3 6.9
паштет мясной мозговой пикант
19
31.9 2.3 2.3 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202.5 5.1 7.5 28.5
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414
45
211.5 7.9 18.1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колбаса"русская ароматная"
300
850.5 24.3 82.8 2.1
Горчица желтая, семена
10
50.8 2.6 3.6 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
28.8 1.3 0.2 4.6
квас лидский
300
78 0 0 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
18.07.2018 12:08
  • Нравится 2
Qtera
13.07.2018 08:15
Ужин просто не думается. Может вечером йогурта добавить или салатик.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10.1 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
батон чайный
20
56 1.7 0.5 11.4
икринка с подк. лососем
12
56.6 0.3 5.9 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
390
216.2 7.4 1.5 43.1
колбаса "чайная "ароматная" вареная
100
275.2 7.3 26 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
132
18.5 1.1 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
104
25 1.1 0.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
25.06.2018 13:05
На выходные дневник не заполняла, питание не очень правильное, но в коридор условно входила. С понедельника добавим физ. нагрузку и вперед.:oops:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
хлеб черный "холожинский"
17
37 1 0 7
масло сливочное "столичное" 74%
6
40 0 4 0
колбаса "фирменная"
42
217 7 21 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
180
184 4 10 18
Сарделька (сосиска), куриная
80
178 12 13 2
батон чайный
30
84 2 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
3 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
135
18 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
21.06.2018 13:12
Завтрак и обед прошли. по калориям ничего. Впереди ужин - он у меня как всегда неправильный и калорийный. Но, учитывая, недостаток жиров в завтраке и обеде, все будет ок. Сейчас придумаю блюдо, чтобы уложиться в коридор по жирам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
60
3 0 0 0
вафди твикс
23
115 1 6 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог "савушкин хуторок" 0,1%
350
277 64 0 4
Сахар песок
35
139 0 0 34
Капуста тушеная по 1-220 (Припускание)
300
204 5 8 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Qtera
13.06.2018 13:51
ужин не запланирован еще. буду с чем-нибудь комбинировать огурцы (купила два килограмма в выходные. Чувствую, без сардельки или пельмешек не обойдется

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
Блины, по 2-174
130
245 6 4 42
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина, рубленая
56
147 9 11 1
хлеб черный "холожинский"
9
19 0 0 4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
7 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог "хуторок" 5%
100
117 16 5 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
кофе "утро"
165
10 0 0 0
шоколад (батончик) с помадно-слив. начинкой
48
230 2 12 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
07.06.2018 16:28
вес уходит очень медленно. я держусь. Очень тяжело не кушать привычные колбаски и сладости вечером. Вместо мороженого иногда покупаю лед сладкий.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
гренки на молоке с яйцом
45
128 2 10 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
батон чайный
22
61 1 0 12
колбаса "славяночка"
15
37 1 3 0
шоколад "milka" молочный с бисквитом
16
89 0 5 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
240
278 5 1 59
Тефтели
52
82 5 4 5
Свекольник холодный по 1-198
312
93 2 0 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
творог "савушкин хуторок" 0,1%
150
119 27 0 2
Варенье из малины
15
41 0 0 10
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
05.06.2018 13:14
выкладываю дневничок на 05.06.2018. Не обошлось, конечно, без сладенького. Угощают, чтобы силу воли проверить. А тут отказать ну никак не получается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
каша "колос"
35
108 3 1 19
Вода, из под крана, муниципальная
120
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вафельный батончик "смак"
35
139 1 4 25
кофе "утро"
165
10 0 0 0
батон "нарезной" 280г.
28
70 2 0 14
паштет мясной мозговой пикант
42
70 5 5 1
Варенье из клубники (Варка без слива)
10
26 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог "савушкин хуторок" 0,1%
350
277 64 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
04.06.2018 11:37
Сегодняшний дневник без сладенького был бы не очень красивым для понедельника. Скрасить начало рабочей недели помогли сладенькие конфетки. Теперь раскаиваюсь творогом на обед. Ужин запланировала, а как получится-не знаю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
110
6 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
конфета "паркур" ("невский кондитер")
48
240 4 14 19
кофе "утро"
165
10 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог "деревенский 0% "бабушкина крынка"
200
160 36 0 3
Сахар песок
24
95 0 0 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349 29 25 1
хлеб черный "холожинский"
20
44 1 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
буду стараться справиться с поставленной задачей. Очень жарко +28, ходьба не доставляет большого удовольствия. Но..... буду идти и надеюсь корректировки в энергозатратах не будет

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 20 раз
Qtera
03.06.2018 17:19
мой дневничок на троечку. Обещала, себе в первую очередь, разнообразить рацион, а всё как-то не очень. По калориям вхожу в коридор- и это уже радует, хотя минуса на весах нет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
Сырники из творога
64
192 8 12 12
Сметана 15,0% жирности
25
40 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колбаса "фирменная"
12
62 2 6 0
хлеб формовой, нарезной "колосковый"
7
15 0 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
170
91 2 2 17
куриные крылышки в майонезе
220
422 37 29 2
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
300
166 5 1 33
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Петрушка, сырая
12
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180 6 15 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
80
25 0 0 6
йогурт савушкин 2%
110
96 3 2 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ