Qtera
18.07.2018 12:08
  • Нравится 2
Qtera
13.07.2018 08:15
Ужин просто не думается. Может вечером йогурта добавить или салатик.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10.1 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
батон чайный
20
56 1.7 0.5 11.4
икринка с подк. лососем
12
56.6 0.3 5.9 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
390
216.2 7.4 1.5 43.1
колбаса "чайная "ароматная" вареная
100
275.2 7.3 26 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
132
18.5 1.1 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
104
25 1.1 0.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
25.06.2018 13:05
На выходные дневник не заполняла, питание не очень правильное, но в коридор условно входила. С понедельника добавим физ. нагрузку и вперед.:oops:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
хлеб черный "холожинский"
17
37 1 0 7
масло сливочное "столичное" 74%
6
40 0 4 0
колбаса "фирменная"
42
217 7 21 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
180
184 4 10 18
Сарделька (сосиска), куриная
80
178 12 13 2
батон чайный
30
84 2 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
3 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
135
18 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
21.06.2018 13:12
Завтрак и обед прошли. по калориям ничего. Впереди ужин - он у меня как всегда неправильный и калорийный. Но, учитывая, недостаток жиров в завтраке и обеде, все будет ок. Сейчас придумаю блюдо, чтобы уложиться в коридор по жирам.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
60
3 0 0 0
вафди твикс
23
115 1 6 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог "савушкин хуторок" 0,1%
350
277 64 0 4
Сахар песок
35
139 0 0 34
Капуста тушеная по 1-220 (Припускание)
300
204 5 8 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Qtera
13.06.2018 13:51
ужин не запланирован еще. буду с чем-нибудь комбинировать огурцы (купила два килограмма в выходные. Чувствую, без сардельки или пельмешек не обойдется
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
Блины, по 2-174
130
245 6 4 42
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина, рубленая
56
147 9 11 1
хлеб черный "холожинский"
9
19 0 0 4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
7 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог "хуторок" 5%
100
117 16 5 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
кофе "утро"
165
10 0 0 0
шоколад (батончик) с помадно-слив. начинкой
48
230 2 12 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
07.06.2018 16:28
вес уходит очень медленно. я держусь. Очень тяжело не кушать привычные колбаски и сладости вечером. Вместо мороженого иногда покупаю лед сладкий.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
гренки на молоке с яйцом
45
128 2 10 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
батон чайный
22
61 1 0 12
колбаса "славяночка"
15
37 1 3 0
шоколад "milka" молочный с бисквитом
16
89 0 5 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
240
278 5 1 59
Тефтели
52
82 5 4 5
Свекольник холодный по 1-198
312
93 2 0 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
творог "савушкин хуторок" 0,1%
150
119 27 0 2
Варенье из малины
15
41 0 0 10
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
05.06.2018 13:14
выкладываю дневничок на 05.06.2018. Не обошлось, конечно, без сладенького. Угощают, чтобы силу воли проверить. А тут отказать ну никак не получается.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
каша "колос"
35
108 3 1 19
Вода, из под крана, муниципальная
120
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вафельный батончик "смак"
35
139 1 4 25
кофе "утро"
165
10 0 0 0
батон "нарезной" 280г.
28
70 2 0 14
паштет мясной мозговой пикант
42
70 5 5 1
Варенье из клубники (Варка без слива)
10
26 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог "савушкин хуторок" 0,1%
350
277 64 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
04.06.2018 11:37
Сегодняшний дневник без сладенького был бы не очень красивым для понедельника. Скрасить начало рабочей недели помогли сладенькие конфетки. Теперь раскаиваюсь творогом на обед. Ужин запланировала, а как получится-не знаю.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
110
6 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
конфета "паркур" ("невский кондитер")
48
240 4 14 19
кофе "утро"
165
10 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог "деревенский 0% "бабушкина крынка"
200
160 36 0 3
Сахар песок
24
95 0 0 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349 29 25 1
хлеб черный "холожинский"
20
44 1 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
буду стараться справиться с поставленной задачей. Очень жарко +28, ходьба не доставляет большого удовольствия. Но..... буду идти и надеюсь корректировки в энергозатратах не будет

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 20 раз
Qtera
03.06.2018 17:19
мой дневничок на троечку. Обещала, себе в первую очередь, разнообразить рацион, а всё как-то не очень. По калориям вхожу в коридор- и это уже радует, хотя минуса на весах нет.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
Сырники из творога
64
192 8 12 12
Сметана 15,0% жирности
25
40 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колбаса "фирменная"
12
62 2 6 0
хлеб формовой, нарезной "колосковый"
7
15 0 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
170
91 2 2 17
куриные крылышки в майонезе
220
422 37 29 2
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
300
166 5 1 33
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Петрушка, сырая
12
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180 6 15 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
80
25 0 0 6
йогурт савушкин 2%
110
96 3 2 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Qtera
31.05.2018 16:07
дневничок сегодня на троечку. Главное - не "пересмотреть":|свой ужин и не сделать несколько вечерних перекусов.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе "утро"
165
10 0 0 0
батон чайный
16
44 1 0 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39 0 4 0
Вода, из под крана, муниципальная
165
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб черный "холожинский"
17
37 1 0 7
кофе "утро"
165
10 0 0 0
йогурт "ласковое лето" клубника 2%
120
103 3 2 17
конфеты "фортуна" 1 шт. -12 гр
12
45 0 1 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 9% савушкин про-т
100
151 16 9 1
Сахар песок
20
79 0 0 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт "ласковое лето" клубника 2%
120
103 3 2 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
вареная куриная грудка
90
86 15 2 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
13 0 0 2
яблоко антоновка
85
40 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ