Ирина
25.09.2018 19:39
Порадовалась высокому проценту по нутриентам. У меня редко получается больше 50. Думала без витаминных комплексов вообще не реально. А как у Вас?)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
66
19.1 2.4 0.4 2.8
Капуста цветная отварная по 1-210
134
29.5 2.3 0.3 4.6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр адыгейский
22
58.1 4.4 4.4 0.3
Яйцо куриное
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
219
107.3 1.8 0.7 21
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Свекла отварная по 1-76
149
71.5 2.7 0.1 14.6
Печень говяжья жареная с луком
117
205 20.6 9.7 8.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки печеные
190
125 1.1 2.7 25.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
109
51.2 0.4 0.3 11.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210
130
28.6 2.2 0.3 4.4
Грудка куриная на гиль
112
165.4 30.6 4.6 0.6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
52.4 0 5.8 0.1
Варенье из Грецкого Ореха [Noyan]
60
148.8 0 0 37.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
29.05.2018 22:38
Очень насыщенный день выдался.Недобор по калориям,зато рейтинг не плохой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
32
9 1 0 1
Помидор (томат), парниковый
38
5 0 0 1
Шампиньоны
43
11 1 0 0
Яйца, целиком, сырые, свежии
100
143 12 9 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
6
19 0 0 4
Натуральная Паста из Семян Льна [Урбеч]
11
67 2 5 2
Хлеб Цельнозерновой Пророщенное Зерно с Семенами Подсолнечника [Боско]
25
70 3 1 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
10
21 1 0 4
Вода
500
0 0 0 0
Суп-пюре из кабачков или тыквы
280
131 3 7 12
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Салат
20
3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Хлеб Цельнозерновой Пророщенное Зерно с Семенами Подсолнечника [Боско]
30
84 4 2 11
курица, Паштет, из печени, консерв.
47
94 6 6 3
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
140
101 2 0 21
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
55
123 9 9 0
Редис
50
10 0 0 1
Салат
10
1 0 0 0
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
28.05.2018 22:58
Сегодня получилось так. Обошлась без вечернего перекуса.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0
Отруби Овсяные [Мистраль]
14
48 2 1 9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
19
44 1 0 9
Изюм (виноград сушеный)
9
23 0 0 5
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт]
38
133 4 2 23
Сыр адыгейский
34
89 6 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
156
149 2 0 32
Творог полужирный 9,0% жирности
94
158 16 8 2
Питьевой Йогурт 2,7% [Мясновъ]
72
43 2 1 3
Отруби пшеничные
3
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Салат
28
4 0 0 0
Огурец, парниковый
55
6 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
108
15 0 0 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116 25 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
195
101 2 0 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
150
34 3 0 4
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Хлеб Цельнозерновой Пророщенное Зерно с Семенами Подсолнечника [Боско]
30
84 4 2 11
курица, Паштет, из печени, консерв.
45
90 6 5 2
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
15.05.2018 21:37
«Зеленый» цвет рулит. Рейтинг тоже радует. Все руки не доходят разобраться с физическими нагрузками.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
170
229 4 6 38
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
44 0 4 0
Сыр адыгейский
40
105 7 7 0
Отруби пшеничные
2
3 0 0 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
60
96 7 7 0
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Чай Зеленый [Curtis]
180
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
140
1 0 0 0
Вода
550
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лукум сбивной
35
110 0 0 27
Яблоко
200
94 0 0 19
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
160
76 2 0 15
Печень куриная (Жарка)
120
123 20 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питьевой Йогурт 2,7% [Мясновъ]
200
120 6 5 9
Отруби пшеничные
4
6 0 0 0
Банан
120
115 1 0 25
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5 0 0 1
Горбуша (Варка без слива)
120
145 21 6 0
Укроп
5
2 0 0 0
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]
70
9 0 0 1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
60
96 7 7 0
Сметана 15,0% жирности
25
40 0 3 0
Горчица Французская [Мясновъ]
10
15 0 0 1
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.05.2018 23:10
У вас тоже так бывает? Вчера составила меню на сегодняшний день,получилось все «зелененькое». А нет,понедельник внес свои коррективы и уже не все «зелененькое»,но в калории уместилась,чуть превысила углеводы,чуть не добрала жиров и белков.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
200
270 5 7 45
Сыр адыгейский
36
95 7 7 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74 0 8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Отруби пшеничные
2
3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
40
116 1 0 27
Апельсин
190
81 1 0 15
Чай Зеленый [Curtis]
150
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
122
125 21 4 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
80
80 2 2 11
Свекла отварная по 1-76
110
52 2 0 10
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лукум Сбивной с Клюквой [ВкусВилл]
72
187 0 0 46
Чай Черный [Greenfield]
150
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка без слива)
108
131 19 6 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190 15 13 0
Огурец, парниковый
52
5 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Укроп
10
4 0 0 0
Салат Айсберг [Белая Дача]
53
8 0 0 1
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
13.05.2018 17:34
Сегодня получился «зелёный коридор» из макро- ...ура! ,а над микро- ещё надо поработать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Отруби пшеничные
2
3 0 0 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
170
171 5 5 24
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
44 0 4 0
Сыр адыгейский
33
87 6 6 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
25
15 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
52
15 1 0 2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
188
80 1 0 15
Вода
800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124 3 6 14
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
27
61 2 0 12
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
90
117 21 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Инжир сушеный
40
102 1 0 23
Шоколад Горький 75% [Восхищение]
7
39 0 2 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питьевой Йогурт 2,7% [Мясновъ]
200
120 6 5 9
Творог 7% [Дмитровский Молочный Завод]
150
205 24 10 2
Яблоко
189
88 0 0 18
Банан
43
41 0 0 9
Клубника, замороженная, неподслащенная
46
16 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
12.05.2018 20:08
Сегодня хорошо по белкам и углеводам,жиры пусть не обижаются(их почти всегда перебор),но рейтинг по нутриентам низкий. Что делать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6 29
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)
40
96 7 5 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52 0 5 0
Мед пчелиный
6
19 0 0 4
Вода
750
0 0 0 0
Чай Зеленый [Curtis]
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
42
101 2 0 22
Мятный Шоколад [Ritter Sport]
14
69 0 3 8
Кофе черный (Напитки безалкогольные)
120
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76 6 5 0
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124 3 6 14
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
27
61 2 0 12
Сметана 15,0% жирности
12
19 0 1 0
Индейка 2 кат.
36
69 7 4 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124 2 0 27
Питьевой Йогурт 2,7% [Мясновъ]
200
120 6 5 9
Отруби пшеничные
2
3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ламинария Сушеная Пищевая [Гарнец]
4
14 1 0 2
Капуста белокочанная
63
17 1 0 3
Огурец, парниковый
94
10 0 0 1
Петрушка
14
6 0 0 1
Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл]
14
26 0 2 0
Грудка Отварная [Азбука Вкуса]
128
188 39 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.05.2018 20:44
Ну сегодня уже лучше. Составила меню с вечера,а утром доработала при приготовлении. Хорошо что не было дополнительных соблазнов на работе(такое не редко бывает).Слабовато по нутриентам,но со временем справлюсь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленая Гречка [Мистраль]
45
147 6 1 30
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
400
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
35
214 1 23 0
Отруби пшеничные
2
3 0 0 0
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
135
63 0 0 13
Финики
44
128 1 0 30
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22
120
264 22 14 10
Свекла
154
64 2 0 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький 75% [Восхищение]
7
41 0 3 2
Яблоко
150
70 0 0 14
Зеленый Чай [Greenfield]
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
138
155 33 2 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
135
18 0 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
68
40 2 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
10.05.2018 21:59
Ирина
10.05.2018 20:12
Да уж,не все сразу получается чуть переборщила с калорийностью,слишком наелась жиров, а белки с углеводами потерялись. Буду стараться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Отруби пшеничные
3
4 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
38
5 0 0 1
Огурец, грунтовый
70
9 0 0 1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
71 3 1 11
Печень трески. Консервы
45
275 1 29 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
60
93 7 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Нуга с Миндалем [Коломчаночка]
25
88 0 0 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Каша пшенная по 1-278
60
65 1 2 10
Рыба жареная
75
155 12 8 8
Дайкон (Овощи и зелень)
83
17 1 0 3
Огурец, парниковый
39
4 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Мармелад желейный
33
105 0 0 26
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84 0 0 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Свекла отварная по 1-76
140
67 2 0 13
Котлеты, индейка, по 2-22
110
242 20 13 9
Ядро ореха арахиса жареное
20
125 5 10 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
200
136 10 6 7
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ