Любов Загайна
16.11.2017 11:14

Дневник питания и тренировок за 15.11.2017

НАКОНЕЦ ТО  СЕГОДНЯ ПОЛУЧИЛСЯ НОРМАЛЬНЫЙ РАЦИОН И СООТНОШЕНИЕ БЖУ, Я РАДА)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152.1 12.9 10.8 1.2
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
102
132.6 2.7 0.3 28.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
50
234.5 6.2 10.8 30.2
Вода
220
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
81
105.3 2.2 0.2 22.8
Свекла отварная по 1-76
120
57.6 2.2 0.1 11.8
Сметана 15,0% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Вода
220
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5
Яблоко
127
59.7 0.5 0.5 12.4
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Вода
220
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
103
133.9 2.8 0.3 29
Квашеная капуста
150
40.5 2.4 0.2 7.8
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 164 ккал
Время: 15 мин
Поздравляю, но на Вашем месте я бы прислушалась к рекомендации Ольги-подсолнуху и не стала бы записывать 15 минут аэробики, подарив её себе бонусом. Просто доедала бы до верхней границы коридора без трени. Когда появятся более усиленные и продолжительные тренировки, тогда да, а с этими 15-ю минутами можно только переоценить энергетические затраты и замедлить процесс. 
Любов Загайна 16.11.2017 11:33
Ольга Прокопенко, ХОРОШО) ЕТО БЫЛА ТРЕНИРОВКА НА ФИТБОЛЕ ИНТЕНСИВНАЯ НО КОРОТКАЯ С ГАНТЕЛЯМИ, ПЕРЕД РАБОТОЙ ДЛИННЕЕ НЕ  ПОЛУЧАЕТСЯ
Любов Загайна, а у Вас какая интенсивность труда? Дело в том, что в интенсивность умственный труд заложен расход энергии до 10000 шагов, это 7-8 км ходьбы для женщины. Если такая бытовая активность за день у Вас объективно есть, то все дополнительные телодвижения в виде тренировок, конечно, надо фиксировать, а если нет или Вы не уверены в объективности оценки, то такие короткие тренировки лучше оставлять бонусом.

Я сама летом перешла с умственного труда в нерабочую группу, потому что работала исключительно сидя и мало передвигалась, но тренировки при этом стала фиксировать тщательно, после этого процесс пошёл веселее))))). Постарайтесь объективно оценить свою бытовую активность, а потом решите, что будет бонусом, а что честно отработанной тренировкой. Ещё можете в разных режимах активности и питания посмотреть за динамикой снижения веса и сделать выводы. Успеха)))).
Наталья 16.11.2017 11:46
Молодец, поздравляю! А не пробовали вместо курицы добавить в рацион говядину, печень говяжью? И белок и микронутриенты подтянутся. Тем более у вас в рационе именно курица (не куриная грудка), а у нее калорийность не маленькая.
Стася 16.11.2017 12:05
Любов Загайна 16.11.2017 18:20 Нравится 1
Наталья, я бульон варю из куриной ляшки без кожы поетому пишу что курица а не филе, а потом мясо использую в другие приеми пищи
СВЕТЛАНА 16.11.2017 18:56
классно! а не ещееее... но я стараюсь! спасибо за хороший пример! удачи!
СВЕТЛАНА 16.11.2017 18:56
в смысле, мне еще далеко до такого рациона.
Definitely not an Alien 17.11.2017 09:46
оооо это круто) желаю продолжать так же)
Любов Загайна 17.11.2017 12:20
СВЕТЛАНА ШАБАЛИНАDefinitely not an Alien, посмотрите рацион за 16.11,етот еще лучше. я поняла одно надо планировать еще с вечера что будете кушать завтра и добавлять продукты смотря чего нехватает по нормам))) У ВАС ТОЖЕ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ. ЗАТО ЕСЛИ ТАК ПИТАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОТВЕС 150-200 Г. Я ДОВОЛЬНА
Любов Загайна, я пробую планировать на неделю и готовить впрок, замораживать, а потом разогревать. Я уже писал об этом. Пытаюсь теперь приучиться. Здорово экономит время.
Людмила 17.11.2017 20:26
Любов Загайна 17.11.2017 21:24
Дмитрий Синицын, замораживать это не очень полезно, так теряются витамины, это как экстренные меры только как исключение, я даже мясо стараюсь покупать свежее и из него готовить сразу
Анна 18.11.2017 03:26
Поздравляю.
Виктория 18.11.2017 06:31
Молодец!
palacheva ld 18.11.2017 06:51
Витамины теряются при готовке больше .Тоже вынуждена замораживать приготовленую еду .Живу одна .Мало не спечёшь , не запечёшь .Да и честно говоря иногда не хочется каждый день стоять у плиты .А так пришла после суток с работы ,а в холодильнике уже есть что-нибудь готовенькое .Правда супы и борщи не замораживаю , как моя подруга .
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ