21.11.2017 08:04

Дневник питания и тренировок за 21.11.2017

Доброе утро! У нас гололед жуткий, упала смачно так! Хорошо что умею группироваться, синяком на бедре и запястье отделалась. а так... сотрясение мозга и переломы очень даже возможны... Берегите себя! Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	125	140	6.3	7.5	10.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	606	340.2	14.4	22.5	18.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Протеин [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	441	339.7	35.8	14.1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	657	259.2	7.9	17.6	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Кукуруза свежемороженная	200	188	6.2	1.5	39.1
Итого	700	482	58.4	8.5	43.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	250	105.5	1.3	0.8	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3104	1626.6	125.3	66	125.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда	10	30

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда	5	15

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда	15	45

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда	10	30

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда	10	30

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда	10	30

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Время: 140 мин

Повторения: 21 раз

Вес снаряда: 180 кг

Змей искуситель 21.11.2017 08:09

Спасибо !

Viktor 21.11.2017 08:52

Здоровья Вам! Удачного дня! Поцелуй

Натка 21.11.2017 09:28

Аккуратней! Хорошего дня Вам!

Лапочка 21.11.2017 09:31

Бывает

, но не огорчайтесь )

Алёна 21.11.2017 09:36

я в том году нашла одну единственную замерзшую лужу и упала на ней Широкая улыбка

Анастасия Борисова 21.11.2017 09:59

Алёна, а у нас вчера шел дождь со снегом, а сегодня утром город превратился в один большой каток

Анастасия Борисова 21.11.2017 10:01

Лапочка, пустяки, пройдет! Синяки пройдут, главное - кости и связки целы. Буду разучивать ходьбу гейши, часто и маааленькими шажочками!

Алёна 21.11.2017 10:10

Анастасия Борисова, наш город это ждет завтра, у нас то же всю неделю шли дожди, а в ночь ожидается мороз, так,что будем завтра собирать свои ножки

Ирина 21.11.2017 10:55

До нас еще плохая погода не добралась. Падение, конечно, неприятность, но хорошо, что без особых последствий!

Людмилка 21.11.2017 10:58

jerrymurr 21.11.2017 11:03

В прошлом году зимой такие штуки купила себе и маме. И действительно выручают.

Maru_Sova 21.11.2017 11:23

Людмилка, это видео, случайно, не из г.Смоленск? Возле моей прошлой работы была такая горка один в один)). Куча машин побилась на ней.

Nadin MooR 21.11.2017 11:24

jerrymurr, ой, как я хочу такие штуки! Намекните, где смотреть? В обувных, аптеках, промтоварах или супермаркетах? "Имя, сестра!"

Людмилка 21.11.2017 11:29

Maru_Sova, да у нас почти каждый год такое, в городе много таких спусков-горочек, штук по 5-6 сталкиваются и наверняка свои машины догоняют Широкая улыбка

jerrymurr 21.11.2017 11:29

Я - Надежда, я в аптеке покупала)

Nadin MooR 21.11.2017 12:28

jerrymurr, спасибо за наводку! Поскользила (иначе по гололеду никак) до ближайшей аптеки, авось, доеду! Широкая улыбка