09.11.2017 07:55

Дневник питания и тренировок за 09.11.2017

Всего-то второй день, а отвес -1 кг... Прелесть какая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	115	65.6	4.7	1.7	6.8
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	179	282.6	14.9	7.5	37.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Протеин [Twinlab]	1	140	25	2	5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	901	320	39.5	7.2	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки [Эконом Маркет]	50	49	2	0.9	8.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	465	202.9	5.3	11.4	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Перец сладкий зеленый	250	67.5	3.3	0.3	13.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	420	260.8	39.2	5.1	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	750	276	12.4	15.6	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	55	187.6	10.1	5.8	23.1
Итого за день	2770	1525.9	121.3	52.4	134.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	61	61

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 989 ккал

Время: 241 мин

Елена 09.11.2017 08:00

это водичка, послушаем, что вы будете говорить через месяц Подмигиваю

Анастасия Борисова 09.11.2017 08:05

Я знаю, что это вода скорее всего, ну приятно все-равно! Мотивация повысилась немножечко, вечерний жрач после тренировок может станет поменьше. А то не могу справиться с аппетитом.

Анастасия 09.11.2017 08:22

Я с вечерним жрачем борюсь с помощью тренировок перед сном)) Зал в 10 минутах от дома. В 22:00 прихожу домой, укладываю детё и сама спать. Подмигиваю

Утром просыпаюсь голодная) Творожок обезжиренный с кофе - пища богов! :k: А так его есть невозможно Тошнит

Larisa 09.11.2017 08:44

Анастасия Тяпкина, не советовала бы вам обезжиренную молочку... В ней полезного ровно столько, сколько ее жирность( И кальций из обезжиренных продуктов не усваивается. 2,5-5% самое то, а то иногда и 9% можно спокойно есть)

Анастасия 09.11.2017 09:02

Larisa Remez, У меня из обезжиренного только творог) Почему не усваивается? Он же не жирорастворимый) и сырники из нулевки хороши) Дело вкуса, наверное. С улыбкой

Larisa 09.11.2017 09:11

Анастасия Тяпкина, если вкратце, то, чтобы усвоить кальций нужны витамины А и D. Эти витамины есть только в цельном молоке нормальной жирности. Плюс, чтобы сделать продукты обезжиренными, но по вкусу приближенными к нормальному, производители добавляют черти что в продукт и получается суррогат. А напоследок, жиры нужны организму, как воздух, и для функционирования, и для хорошего вида) Это вот самое основное) Конечно, каждому свое. Это мое мнение ))

Алексей 09.11.2017 09:11

Larisa Remez, почему все забывают про то, что молочка, в том числе обезжиренная - это не только кальций, но и источник белка? С улыбкой

Larisa 09.11.2017 09:18

Алексей Соколов, никто не забывает) Однако, белок можно добирать и другими продуктами и той же самой молочкой, только не обезжиренной)) Кальций же тоже нужен, и витамины также необходимы) Да, в обезжиренном твороге зачастую белка больше, чем в цельном. Однако, хрупкие кости в будущем не доставят нам радости, даже со сброшенными килограммами) А если вес был избыточный на протяжении долгого времени, то костям и так очень тяжело пришлось - им нужна подпитка отовсюду: и из кальция, и из глюкозамин-хондроитина, и из всего прочего)

Ольга Полянская 09.11.2017 09:30

Larisa Remez, спасибо,столько нюансов полезных здесь нахожу. А думала,что много знаю... С улыбкой

Viktor 09.11.2017 09:31

Не ждите быстрого результата. Наберитесь терпения Поцелуй

Larisa 09.11.2017 09:36

Ольга Полянская, с миру по нитке, как говорится))))

Алексей 09.11.2017 09:46

Larisa Remez, можно, конечно, но чем разнообразнее источники белка, тем лучше, а в условиях ограничения допустимого количества жиров в рационе, целесообразнее не тратить этот резерв на относительно менее полезный молочный жир, а вписать в рацион побольше растительных, или ту же рыбку жирную - больше пользы будет С улыбкой

имхо

Larisa 09.11.2017 09:48

Алексей Соколов, а я о чем?!)))) Заменить обезжиренную молочку на более жирненькую, есть красную рыбку, ну или скумбрию, пить витаминки, перекусывать орешками и жить припеваючи)

Алексей 09.11.2017 09:55

Larisa Remez, не, мы о разном С улыбкой

на жирную молочку менять не надо: молочный жир в целом штука относительно бесполезная, если у меня норма 60 г жира и я слопаю пачку 18% творога - то половину уже потрачу на молочный жир, и стейк жирной рыбки будет не впихнуть С улыбкой

Larisa 09.11.2017 09:57

Алексей Соколов, стоп) Я не говорю о 18% твороге)))) Я как раз о 2,5-5%, иногда 9%) Лично так ем всегда)

Алексей 09.11.2017 10:08

Larisa Remez, да не суть, хоть 5% - это 10 г жира из 60 С улыбкой

Только поймите правильно: я всего лишь говорю о том, что в некоторых случаях обезжиренная молочка - предпочтительнее, т.к. белка много, а жира мало.

Анастасия Борисова 09.11.2017 10:09

Я компенсирую недостаток белка сывороточным протеином, клетчатки - отрубями, пью комплекс витаминов и минералов, Омега3-6-9 по капсуле в день, после кардио л-крнитин и ВСА, коэнзим Q10 тоже каждый день.

Larisa 09.11.2017 10:11

Алексей Соколов, я понимаю ваш ход мысли, но все же останусь при своем, что обезжиренное - не полезно) А в 60 гр жиров упихала бы и творог, и орехи, и рыбу) Может все потому, что я люблю курочку и ее жиры мне позволяют даже на 60 гр есть все остальное) Ах, да) Творог и рыбу в один день я не ем) Как-то для меня это не очень) Но опять же - индивидуальность)

Анастасия Борисова 09.11.2017 10:13

Это не первый мой опыт похудения. Я сбросила 65 кг почти за два года. Год назад операция, которая обездвижила меня и надолго, потом прием гормональных препаратов, потом тромб в ноге (опять обездвижена на месяц почти) , но сейчас все вроде в норме, ограничения по спорту есть - но это решаемо. Вот берусь за себя снова! Надо то сбросить 16 кг!

Людмилка 09.11.2017 11:48

Валентина Валентина 09.11.2017 11:58

Скоро прелесть закончится ( это вода быстрей уходит) и настанут будни,где нужно работать.

Валентина Валентина 09.11.2017 11:59

Анастасия Борисова, ЗДОРОВЬЯ вам и всех благ.

Валентина Валентина 09.11.2017 12:00

Larisa Remez, Золотые слова.

Виктория 09.11.2017 12:13

Это даже не вода. Просто при ограничении рациона в ЖКТ меньше содержимого)
Объясню на примере: если человек съел шоколадку (500ккал) весом 100г, то он стал весить больше на 100г, пока эта шоколадка из него не выйдет). А если съесть 2 кило капусты (те же 500ккал или меньше), то весы покажут на 2 кило больше. Значит ли это, что от капусты вы прибавили 2кг?))
Поэтому настоящий результат можно увидеть только в долгосрочной перспективе - минимум пару недель.

Анастасия Борисова 09.11.2017 13:38

Ждемс!!!!

Анастасия Борисова 09.11.2017 13:49

СПАСИБО!!!!!!