22.11.2017 08:01

Дневник питания и тренировок за 22.11.2017

Отвеса так и нет... Все знаю, все понимаю, но тем не менее расстроилась... Вот такая я не логичная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт биомакс 2,5% фруктовый	250	257.5	7.5	6.3	43
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	854	365.6	8.8	6.7	66.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Протеин [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	281	254.3	36.2	4.5	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Итого	537	252	6.9	17.7	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Кукуруза свежемороженная	200	188	6.2	1.5	39.1
Итого	400	414	53.4	5.3	39.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1.6	0.4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	220	184.2	6	6.4	25.3
Итого за день	2492	1546.1	112.9	40.9	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 1395 ккал

Время: 240 мин

ирина владимировна 22.11.2017 08:12

Вроде есть еда , а приглядишься , есть нечего ... Жиров и углеводов недобор намеренно ? В обед один салатик...ужина вовсе нет... У Вас такой хороший запас калорий ,добавьте пищи нормальной и будет Вам счастье !
http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Светик Светлана 22.11.2017 08:20

Я бы не стала столько кукурузы и мандарин на ужин, хозяин барин конечно. Но отвесов и нет . Надо поработать над рационом.

Анастасия Борисова 22.11.2017 08:28

Светик Светлана, не смогла удержаться вчера в магазине и купила таки ... очень вкусно с филе куриным в микроволновке готовлю прямо на работе и ем, ах. скорее бы обед!

Светик Светлана 22.11.2017 08:38

Анастасия Борисова, я добавляю кукурузу в рис и масло сливочное чуть совсем, прогреть вместе, пальчики оближешь!

Анастасия Борисова 22.11.2017 08:47

ирина владимировна, обед и ужин.. это условно, у меня получается прием пищи каждые два три часа. Я просто пишу по очередности приема пищи. И утром я завтракаю, потом пью кефир с отрубями, потом через два часа протеин с витаминками и омега3, потом через 2 часа салатик, потом через два часа мясо с овощами, потом перекус, потом тренировки.. дома я где-то в 21-00 остается время на легкий перекус. домашнюю работу и спать в 22-00 крайне желательно, иначе не высыпаюсь.Недобор не спецом, так выходит все время...

Анастасия Борисова 22.11.2017 08:48

Светик Светлана, спасибо за совет, обязательно испробую!