кити людмила

24.05.2017 19:32

Дневник питания и тренировок за 24.05.2017

Начала неделю назад, отучаю себя хватать все вечером, получается с трудом, каждые 2,5 -3 часа хочу есть, питье стало потребностью, а не принуждением. Как то надо облегчить ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб, с изюмом, необогащенный	30	82.2	2.4	1.3	14.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	610	450.9	19.6	20.3	45.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	350	144	2.3	0.8	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	620	381.9	29.7	13.1	36.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Омлет натуральный	300	384	26.1	27.6	8.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Чавыча, копченая (засоленная лососина), стандартная	50	58.5	9.1	2.2	0
Курица, белое мясо, запечённое	50	76.5	13.6	2	0
Итого	630	591.6	51.3	32.6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8.7	7.5	12
Итого за день	2710	1727.4	111.6	74.1	149.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Spin 24.05.2017 20:04

Ужин не надо облегчать. Ужин должен завершатся примерно за час до сна, самое позднее. Ужинать нужно белковой пищей, тогда и есть не будете хотеть.

goldkoshca 24.05.2017 20:09

Два вопроса. Вы не едите супы? Зачем облегчать ужин? Просто хочется или не укладываетесь в коридор?

Joy Toy 24.05.2017 20:47

каждые 2,5 -3 часа хочу есть
Это нормально.
Другое дело, ваше хочу есть по шкале от "пора покушать" до "сожру коня целиком"?

кити людмила 24.05.2017 21:01

goldkoshca, суп я люблю и иогу есть его и в обед и в ужин например, просто ещеине поняла какой суп будет правильным для похудения. Так, в жизни я люблю щи, борщ, бульоникуриный с вермишелькой, гороховый, фасолевый, с нутом, с чечевицей. Ничего не жарю в суп

кити людмила 24.05.2017 21:02

Joy Toy, нет , к счастью не "сожру коня" , а "пора кушать"

Светик Светлана 24.05.2017 21:02

Посытнее в течение дня и вечером не так захочется, тем более коридор позволяет

кити людмила 24.05.2017 21:08

Для меня странно само понимание , что так кушая, я могу похудеть. Для всегда похудение связано было с тем что все вкусное нельзя, все невкусное надо, вмего мало, терпим и голодаем. А здесь я увидела, что мои незаметные хватания всяких попадающихся под руку продуктов в корне неверное поведение, на котором я и набираю калории. Часть любимой еды я переложилаина завтрак с ужина, это хлеб с сыром. Обед теперь беру с собой, поэтому столовское масло теперь не мой продукт. Взвешиваю, ем палочками, яблоко ем в утренний перекус, а не в ужин, перенесла обед с 12 на 15 00, а в 12 уиренний перекус. В общем творю и очень надеюсь на результат.

Маргарита 24.05.2017 21:24

Вечером можно выпить коктейль - кефир, отруби или клетчатка и грамм 5 любого масла +любой наполнитель - от чернослива до петрушки , огурца или просто перца. Аппетит отбивает напрочь.

Ольга Прокопенко 25.05.2017 06:41

А с какого веса Вы худеете, какой у Вас рост? Спрашиваю, потому что очень большой коридор калорийности. Физические нагрузки присутствуют? Проверьте на всякий случай настройки в личных данных очень внимательно. Рецепты свои уточните, омлет у Вас 300 гр, это 5-6 яиц, лучше свои рецепты составлять, 30 грамм хлебцы должны быть более калорийными, это сухой хлеб, банан 150 гр, это два банана, Вы столько съели? Посмотрите всё повнимательнее и весы Вам в помощь

goldkoshca 25.05.2017 17:17

кити людмила, Так это ж классно! Калорийность у супов низкая, насыщают они хорошо. Посмотрите на сайте рецепты, там и с нутом и с чечевицей, и щи с борщами. Сотавляете свой рецепт и радуетесь жизни. Танцую

goldkoshca 25.05.2017 17:19

Маргарита, Вам это вкусно?

Маргарита 25.05.2017 19:38

goldkoshca,

goldkoshca написал:
Вам это вкусно?

С огурцом и петрушкой - очень. Если с черносливом то без масла - просто десерт. Только клетчатки побольше и пусть постоит. Прямо мороженное!

goldkoshca 25.05.2017 21:30

Маргарита, Мне отруби с ряженкой нравятся, особенно когда постоят. А чернослив Вы просто режете и добавляете? Я боюсь по калорийности не пролезть...

Елена Прекрасная 25.05.2017 21:47

Ольга Прокопенко написал:
омлет у Вас 300 гр, это 5-6 яиц

А как же молоко? 5-6 яиц на 300 гр это яичница а не омлет.

Ольга Прокопенко написал:
банан 150 гр

150 гр это 1,5 стандартных банана.

Галин@ 25.05.2017 22:29

Елена Прекрасная написал:
150 гр это 1,5 стандартных банана.

Видимо, в нашем супермаркете другие стандарты бананов))). Мне даже по 170 попадались ( вес без кожуры. разумеется)

ОльгаА 25.05.2017 22:36

Галин@, тоже хотела написать, что, порой ветка из 6 бананов далеко за 1кг переваливает.

Ольга Прокопенко 25.05.2017 22:50

Галин@, ну не знаю, в "Азбуке вкуса" поштучно не очень крупные продают, с кожурой 100-120 гр, цапала перед треней, потом шкурку дома взвешивала, развлекалась, было дело)))), а так дааа, экземпляры аховые попадаются)), Елена Прекрасная, а в омлете, конечно, молоко может оказаться, а может и не оказаться, дело вкуса, поэтому сказала, что надо свой рецепт создавать, у автора в блоге рецептов не нашла, усомнилась... Перепроверить - дело хозяйское))). Я вот пересчитала сегодня бургер из BB&BURGERS, прослезилась))), теперь думаю, как с этими знаниями дальше жить :o , я же их уже съела с аппетитом Смущаюсь

Маргарита 25.05.2017 23:25

goldkoshca, я беру клетчатку овсяную, 3-4 шт размоченного чернослива и нежирный кефир. Взбиваю блендером и ставлю в холодильник, чтобы загустело.

Елена Прекрасная 26.05.2017 06:35

Галин@ написал:
по 170 попадались ( вес без кожуры. разумеется)

:o Батюшки, даже не могу себе представить, наверное они кормовые С улыбкой

Елена 26.05.2017 06:50

кити людмила, любой суп будет хорош для похудения. Главное порцию вписать. У меня выходит 250-300 гр. любого.

Санек 26.05.2017 06:52

Елена Прекрасная, обычные бананы в любом магазине.
У нас тоже продаются в основном 170-200 грамм бананы (без кожуры)

Елена Прекрасная 26.05.2017 14:52

Санек, А у нас обычные 90-100 гр и мини 50 гр.

Елена Прекрасная 26.05.2017 14:54

Санек,
А у вас есть кухонные весы?

Санек 26.05.2017 15:06

Елена Прекрасная, ну соответственно без кожуры он будет как раз 200 грамм. обычный банан - не кормовой)))

Елена Прекрасная 26.05.2017 18:58

Санек,
Едрит-мадрит, банан-гигант :o
Я таких у нас на прилавках не видела (г.Сургут).

Елена Прекрасная 26.05.2017 19:08

Санек,

Коля Лесной 26.05.2017 19:24

Ирина 26.05.2017 19:33

У нас еще крупнее продают Широкая улыбка

med-ved 26.05.2017 20:59

кити людмила написал:
Как то надо облегчить ужин.

возможно, вам будет проще худеть, если облегчить завтрак, а в ужин или на ночь, наоборот, добавить.
Не идите против природы, пробуйте, как вам более комфортно.