Виктория Л

19.02.2017 18:56

Дневник питания и тренировок за 19.02.2017

Внимание, вопрос! Девочки-мальчики, а есть ли тут режим готовки на пару? Овощи были приготовленны именно так, но при выборе способа обработки есть, наверное, все, кроме пара. Как в таком случае учитывать? Как варка? Но это же абсолютно другое. Или их нужно оформлять как рецепт и в том разделе есть этот пункт? Как-то все непонятно.

Вот. А по дневнику: сегодня кушала кушала и мяско, и рыбку, и овощи, и даже сладенькое немножко (правда его не записала), а нутриентов все равно не хватает. Ну вот куда деться то. Неужели каждый день из себя винегрет устраивать и кушать за один прием пищи по 20 продуктов?

Даа, не могу я пока до конца разобраться с сайтом и принципами правильного питания Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	62	187.1	7.7	2	34.7
Цветная капуста отварная	20	35.8	0.3	3.7	0.5
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	77	81	16.9	1.4	0.3
Итого	204	315.2	25.8	7.1	37.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Свинина, вырезка (Тушение)	50	67.5	9.2	3.4	0
Итого	200	177.6	12.1	4	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	70	89.5	13.3	4	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Итого	100	112	13.9	4.2	4.7
Итого за день	504	592.3	51.4	14.9	63.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Время: 60 мин

Taiory 19.02.2017 19:04

знаете, с учетом того, что даже в списке сайта далеко не все продукты содержат полную информацию по микроэлементам, то поступающая в ваш организм еда может быть занесена в дневник только по кбжу)) не переживайте))
многие здесь советуют добавлять побольше зелени, типа укропа и петрушки, сразу рейтинг вверх пойдет)

ирина владимировна 19.02.2017 19:06

Где же возмуться нутриенты ,если Вы не наели даже до основного обмена - 1157, а лучше - 1444 ккал ,почитайте внимательно свой интерактивный курс ,обращая внимание на сноски на статьи и во всем разберетесь. Заносите в дневник абсолютно все , воду ,чай кофе в том числе , все виды капусты ,морковь ,зелень ,творог ,печень ,яйца,скумбрия ,печень трески, дают хороший % нутриентов. В дневнике есть функция - лидеры ,заглядывайте туда ,когда Вам чего то не хватает.

Виктория Л 19.02.2017 19:26

ирина владимировна, Ну да, вы правы, наела я мало (сама только сейчас на калории обратила внимание), но я конфетками да печеньками сегодня увлекалась, так что калории до нормы добила 100%, плюс обед и ужин обошлись без весов, поэтому там тоже все приблизительно. Может и правда это причина, а не то, что продукты не разнообразные

Stefanie 19.02.2017 19:39

серьезно??? 592 ккал? а откуда должны взяться нутриенты, если у вас мизерное количество продуктов? неужели и правда наелись 30 граммами картошки и 70 граммами рыбы? почему нельзя было добавить салатов к обеду и ужину?

Виктория Л написал:
и овощи

85 грамм ваши овощи (картошка не в счет, это гарнир), из которых
свежих только 10 грамм. то есть почти ничего. жиров катастрофически мало! вам ваше женское здоровье, состояние волос, кожи не важно?

Виктория Л 19.02.2017 19:49

Stefanie, правда наелась. Но с весом могла ошибиться, т.к. ужинала не дома и взвесить, естественно, не могла

Маша Иванова 19.02.2017 19:56

Stefanie написал:
серьезно??? 592 ккал?

там ещё "немножко" сладенького не записано

Ксения Л 19.02.2017 19:59

Маша Иванова, а "немножко" как мы знаем, особенно у нас, у женщин, понятие очень растяжимое))

Ирина Миронюк 19.02.2017 20:07

Сладкое очень калорийное ,так что вносить обязательно.вот зелень можно и не вносить .

med-ved 19.02.2017 20:09

Виктория Л написал:
а нутриентов все равно не хватает

никому не нужно всего по 100% нормы. Большинство людей имеет меньшие потребности. желательно набирать норму белка и хотя бы по половине микронутриентов, хотя, чем больше, тем больше вы гарантированы, что вашему организму хватит незаменимых веществ. Подробнее - здесь: Откуда берутся нормы?

Виктория Л написал:
Неужели каждый день из себя винегрет устраивать и кушать за один прием пищи по 20 продуктов?

если нутриенты будут сбалансированы "в среднем" за 2-3 дня, нет проблемы. Более того, жирорастворимые нутриенты - витамины A D E K и незаменимые омеги можно поедать и раз в пару недель.
Белок все-таки лучше норму съедать ежедневно.

Любаша66 Наша 19.02.2017 20:14

думаю варка без слива подойдет

Stefanie 19.02.2017 20:19

Виктория Л, записывайте все честно - соль, воду, сладости, только тогда вы будете видеть всю картину. не вводите в заблуждение ни себя, ни нас. а то вы 10 грамм морковки записали, и "сладкое" в непонятном количестве "забыли"?

med-ved 19.02.2017 20:25

Виктория Л написал:
и даже сладенькое немножко (правда его не записала),

это и есть основная ошибка. Вы этим обесцениваете весь остальной подсчет калорий
И, главное, вы не учитесь при этом, сколько каких сладостей можно есть без проблем. А вписывая их, через некоторое время вы примерно будете знать, сколько можно шоколадок, чипсов, пирожных и пр, чтобы это не мешало худеть.

Stefanie 19.02.2017 20:32

Taiory написал:
списке сайта далеко не все продукты содержат полную информацию по микроэлементам

к сожалению, на практике продукты не всегда содержат то количество нутриентов, которое указано в таблице. условия и длительность хранения, технология выращивание и качество грунта, время сбора (для овощей и фруктов), условия выращивания и питания (для мяса, рыбы, птицы), особенности промышленной обработки, длительность термообработки при приготовлении, соблюдение технологии заморозки-разморозки и т.д. и .т.п. потому все это ОЧЕНЬ приблизительно, и, как правило, не в нашу пользу.

Галин@ 19.02.2017 21:27

Виктория Л написал:
а и мяско, и рыбку, и овощи, и даже сладенькое немножко (правда его не записала),

Возможно я задам странный вопрос...
А почему?

Ирина Н 19.02.2017 22:47

med-ved, вот-вот, если это "немножко" взвесить и записать, то можно хорошо перебрать калорий и углеводов

Taiory 20.02.2017 07:57

Stefanie, да, я с вами полностью согласна) поэтому на эти полосочки стараюсь особо не смотреть)) потому что понимаю, что это далеко не самое точное показание)

Елена 20.02.2017 08:53

Банальная соль, внесенная в рацион, сильно увеличивает рейтинг.

Виктория Л 20.02.2017 13:15

Галин@, Вполне логичный вопрос. Но, как уже писала выше где-то, обед и ужин был не дома, поэтому весов нет, а глазомер у меня вооообще никудышный. Так я стараюсь вносить все, конечно. Вплоть до 0.5 грамма перца или соли. Правда не всегда получается или попросту забываю о мелочах

ирина владимировна 20.02.2017 14:06

Виктория Л, в таких случаях выручает - http://www.eda5.ru/poleznye_sovety/table_of_weights/ и телефон С улыбкой

Виктория Л 20.02.2017 19:17

ирина владимировна, вообще даже и мысли не возникло о такой вещи. А идея то отличная, спасибо)

Stefanie 20.02.2017 20:21

Виктория Л, понимаете, когда речь идет о высококалорийных продуктах, то мелочи - это не мелочи) 20 грамм шоколада (1 полоска из плитки) - казалось бы мелочь, а по калорийности как полкило огурцов - 100 ккал и там, и там.. однако полкило огурцов бы вы записали, ибо вроде не мелочь (по объему). только вот калорийность одинаковая. а 10 грамм шоколада или чайная ложка масла - как отварное яйцо категории С2.

Виктория Л 20.02.2017 20:31

Stefanie, стараюсь привыкнуть, но пока тяжело не забыть о том, что это все записывается и следить за БЖУ и калориями. Развиваемся, но потихонечку