Дневник питания и тренировок за 20.02.2017

Итак, сегодня уж намноооого лучше. Уже набрала норму калорий и близко подобралась к показателям БЖУ. С нутриентами тоже намного лучше. Моя маленькая победа.

И, к сожалению, у меня снова "НО". Итак, я покупаю кучу кучу кучу разных пакетов замороженных овощей и все скидываю в одну кучу в пароварку. Вот и как мне учитывать это все? Если там и смесь лечо, и брокколи, и фасоль, и снова смесь. Неужели после приготовления все это поштучно ловить и на весы? Рррр. Или это просто я придираюсь и мне достаточно вписывать это как овощную смесь? Готовлю я не только на себя, поэтому до того, как начать их смешивать и готовить, тоже нет особого смысла взвешивать.

И, да, сегодня моя первая тренировка не для того, чтобы раз в неделю себя любимую развлечь, а чтобы направить ее на пользу своему огрганизму и достижению своей цели. И снова, ура)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	276	135	6.9	4.4	18.2
Вафли на вафельнице	51	162.8	2.4	9.5	18.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	329	300.6	9.7	14	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0.2	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	59	59.5	2.5	0.6	11
Куриная грудка (филе) (Тушение)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	1.3
Цветная капуста (Варка без слива)	10	2.9	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Бисквит "Мерендинка" Шоколад	36	120.6	2	3.6	20.2
Итого	281	384.4	26	15.3	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	30	166.2	2.9	10.4	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	58	61	12.7	1	0.2
Горбуша (Жарка)	73	93.3	13.9	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	263	2.6	0.3	0.1	0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	103	61.8	2.9	0.2	9
Соус томатный с овощами	22	48.3	1.7	3.1	3.6
Итого	559	412.6	40.9	20.3	12.8
Итого за день	1399	1349.1	79.9	59.4	124.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.5	0.5	0.75	1.75

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	0.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Время: 1.75 мин

Повторения: 120 раз

Вес снаряда: 5 кг

julia kivileva 20.02.2017 21:24

Думать надо,что вы готовите прежде для себя.Поэтому взвешивайте,записывайте и составляйте рецепт.ГОТОВИТЕ ДЛЯ СЕБЯ.

Ольга С. 20.02.2017 23:55

Можно на разные уровни выкладывать разные овощи. Или не кучей, а пополам равномерно - с одного края пароварочной чаши фасоль, например, с другого - брокколи. Потом взвесить то и другое. Так как не кучей, то пинцетом вылавливать не придётся)) Собрали с одного края - взвесили, и с другого так же.
По смесям - я бы раз разобрала на составные части, а потом бы этими данными пользовалась (там уже не принципиально каждый раз выверять, сколько морковки, сколько перца). Ну это я, я дотошная капец Хихикаю

Виктория Л написал:
Готовлю я не только на себя, поэтому до того, как начать их смешивать и готовить, тоже нет особого смысла взвешивать.

Составили рецепт, записали итоговый вес, потом уже сколько вы из этого съели.

Show must go on 21.02.2017 08:39

смеси вообще не покупаю, отдельно на развес беру брокколи, цветную капусту, горошек, фасоль стручковую, ну и взвешивать удобнее

василина 21.02.2017 09:28

Я например покупаю разные замороженные овощи все смешиваю иногда добавляю лук, чеснок, морковку и создаю рецепт. Потом его уже и отвешиваю при приготовлении.. Причем такие смеси делаю разные.