Sergey Panov
02.01.2017 17:47

Кета на пару с миксом зелени

Калорийность - 84.7 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Кета (Припускание) 120 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 5 г
Уксус бальзамический 10 г
Томаты красные, спелые, сырые 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
За минут 10 до приготовления солим нашу рыбку.

Включаем пароварку, пока рыбка маринуеться перебираем наш микс из салата, обрабатываем помидорки черри)

Ставим рыбку в пароварку на 10 мин, в тарелку выкладываем салат и сбрызгиваем оливковым маслом и бальзамиком.

Через 10 мин достаем рыбку и выкладываем к салату) 

Всем приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 84.7 кКал 5.03%
Белки 8.9 г 11.71%
Жиры 4.5 г 7.5%
Углеводы 2.2 г 1.04%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 83.3 г 3.47%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
15.3%
b-car
15.5%
В1
8.5%
B2
6%
Холин
1.3%
B5
10.6%
B6
16.2%
B9
7.2%
B12
64.6%
C
8%
D
77%
E
8.5%
H
1.4%
К
59.3%
PP
22.3%
K
9.3%
Ca
4%
Si
~
Mg
7.1%
Na
1.5%
Ph
10.6%
Cl
4.2%
Fe
3%
I
17.8%
Co
110%
Mn
8.5%
Cu
11.2%
Mo
7.8%
Se
0.4%
F
5.4%
Cr
54.3%
Zn
3.9%
  • Нравится 14
  • Комментарии 39
Олег 02.01.2017 20:33
Ant 15.01.2017 14:37 Нравится 2
Наконец-то нормальный рецепт на сайте по ПП среди супов с картошкой, шаурмы и тортиков далеких от ПП)
Ксения 15.01.2017 14:43 Нравится 4
Антонина написал:
ПП среди супов с картошкой, шаурмы и тортиков далеких от ПП)

Про торты умолчу, а вот чем Вам девушка супы с картошкой не угодили и шаурма? Если Вы потрудитесь все это посчитать в дневнике питания и посмотреть при этом на нутриентный состав, то поймете, что ХВАТИТ УЖЕ страдать ПП головного мозга и относить картошку к "продуктам нон грата"! Впрочем, как и домашняя шаурма/шаверма содержит в себе овощи свежие и белок от куриной груди и т.п. Еще немного лаваша тонкого  -  и ничего сверхужасного там нет!
Блин, достали ей Богу уже!
Алла 15.01.2017 15:03
Рецепт хороший!Простой.Надо сделать!Спасибо автору!
Ant 15.01.2017 16:42
Ксения Ляховская, вообще, даже если Вас что-то достало, стоит повежливее общаться тем более с такими убогими, у кого по Вашему мнению ПП головного мозга. Не все думают только о калориях  и похудении. Некоторые ещё и о здоровье. 
Irina ZH 15.01.2017 16:55
спасибо, утащила
Nadin 15.01.2017 17:13
Спасибо за рецепт!
Птичка 15.01.2017 17:45
а вы наелись этой порцией?
Sergey Panov 15.01.2017 17:52
Сорока, Вполне,дело в том, еще пол года назад я сьел бы и три таких тарелки, запил бы бутылкой пива и с набитым животом пялился в телик. Сейчас я снизил обьем своего желудка и не когда не ем до отвала. И всегда сопровождаю трапезу стаканом жидкости!
Sergey Panov 15.01.2017 18:01
Ксения Ляховская, у каждого есть своя цель, кто то хочет похудеть и быть стройным, подтянутым, а кто то хочем скинуть пару кило и все. Сладкое, табу для диеты в первую очередь из-за сахара и пшеницы. Это огромное количество углеводов, а еще и вызывает аппетит, и устоять тяжко. Вот вроде 50г сьел, а вот уже и 300г. Картошка отварная не хуже гречки. А вот правильное картофельное пюре уже смерть фигуре(масло,молоко). Шаурма чем плоха? Лаваш, соус на майонезе! Вы говорите про домашнюю? А попробуйте из этих же компонентов сделать салат, просто не в лаваш, а тарелку и маслом чутка! И полезнее и так же вкусно! Все зависит от наших взглядов)
Lulu S 15.01.2017 18:09
Спасибо за рецепт!
Ксения 15.01.2017 20:46 Нравится 1
Sergey Panov, я говорила лишь то, что говорила- не больше и не меньше. НЕТ плохих и хороших продуктов, есть вопрос в их количестве! Уже оскомину набили тут об этом говорить. И говорила я о картофеле как о продукте таковом! Так вот, продукт этот  сам по себе вполне себе ПП и полезен для здоровья, особенно если вы забьете этот чертов картофель в дневник и увидите что и как там по нутриентам в 100 граммах!!!! ОМГ!!! Да картофель печеный с кожурой, в мундире то бишь, даже рекомендуют есть врачи-кардиологи тем, у кого скажем проблемы с сердцем!!! Так что? Вреден он для здоровья или полезен?! Я где- то писала о полноценном пюре с маслом? Да даже если и о нем- не надо жрать пюре мисищами и тарелищами. Хочешь его съесть- положи себе 150 грамм, может 200, впиши его в дневной рацион, делов то!? Не каждый же день!
То же касается и шаурмы- где я писала что шаурма плоха?? Я писала, что шаурма по составу как раз нормальный продукт, если в лаваш завернуть ту же курицу или грудку (запеченную, вареную). Если положить свежих овощей и вместо майонеза и еще какого-либо жирного соуса сдобрить это нежирным йогуртом с чесноком/пол чайной ложки горчицы/прованские травы/соль (кому что захочется) . Взвесьте эти продукты, посчитайте, запишите в дневник- и вуаля- будет видно- что это вполне себе ПП и здоровый продукт. Вопрос только в количестве, опять же! 
Господи боже мой, ну сколько можно то -одно и то же одно и то же!!!!
Ксения 15.01.2017 20:53 Нравится 1
Sergey Panov написал:
Сладкое, табу для диеты

И еще, МЫ ТУТ НЕ НА ДИЕТЕ!
Светлана 15.01.2017 20:55
спасибо за рецепт
Алексей 15.01.2017 20:55 Нравится 3
Ксения Ляховская, в свою веру нам, всеядным, таких людей не обратить, и никакие доводы, включая примеры реальных людей, которые ели все, худели и были здоровы, их не убедят. Кстати, сегодня узнал, что оказывается такая система питания называется IIFYM (If it makes your macros, если не вру)) и ее даже продвигают некоторые фитнес-тренеры.
Людмила Мила 15.01.2017 20:58
Ксения 15.01.2017 21:00
Алексей Соколов, спасибо! Я как -то с Вами всегда успокаиваюсь..)))
sigma777 15.01.2017 21:01 Нравится 1
Ксения Ляховская, это бесполезно, не тратте свою энергию. Большинству надо обязательно страдать, чтобы "прочувствовать" похудение. Обратное доказывать чуть менее, чем бесполезно. В простые способы мало кто верит
Ксения 15.01.2017 21:10
sigma777, знаю...знаю...меня чой-то сегодня бомбануло...) Вот говорю же, меня только Алексей обычно и умудряется узбагоить..)
sigma777 15.01.2017 21:17 Нравится 1
Стася 15.01.2017 21:54
Спасибо за рецепт!
Ирина Петрова 17.01.2017 13:10
Спасибо и за рецепт,  за дискуссию. 
Sergey Panov 18.01.2017 11:35 Нравится 1
Ксения Ляховская, вы тут НЕ на ДИЕТЕ, а Я ТУТ на ДИЕТЕ. и пишу с точки зрения моего рациона. Дневник питания подходит для обоих целей.
Sergey Panov 18.01.2017 11:40
Алексей Соколов,  дело в цели, а не переубеждении. На данном этапе у меня диета которая меня ограничивает. И для этого этапа мне можно узкий круг продуктов, следующий этап позволяет есть все! В разумных количествах) а последний этап включает в себя повышенное потребление калорий) и потом опять по кругу)
Алексей 18.01.2017 11:44 Нравится 1
Sergey Panov, а, так если Вы болеете - другой разговор. 
Ксения 18.01.2017 11:46
Sergey Panov, даже если ВЫ И НА ДИЕТЕ, не надо нам тут разделять продукты на "вредные" и "полезные" для здоровья. Таковых нет. Засим все.
Sergey Panov 18.01.2017 11:53 Нравится 1
Ксения Ляховская,  так я и не разделял) для здоровья, я говорил про "вредные" и "полезные" для диеты) а если про здоровье, то соглашаюсь с вами! На 100%
Sergey Panov 18.01.2017 11:54
Алексей Соколов, работаю в больницах, а тут везде карантин( грипп(( как не предохраняйся, все одно.
Ксения 18.01.2017 11:59
Sergey Panov, наконец то)))
Алексей 18.01.2017 11:59
Sergey Panov, Что-то Вы меня запутали Я-то решил, что Вы на диете, потому что имеете проблемы со здоровьем по типу соматических заболеваний (гормональные нарушения, аутоимунные и т.п. и т.д.). Если Вы гриппом болеете - зачем вообще ограничивать себя в еде, бедный организм и так страдает, а Вы ему еще и калорий не даете.
Sergey Panov 18.01.2017 12:10
Алексей Соколов, как только заболел сразу все отменил! Ем нормально, яж не враг себе)
Алексей 18.01.2017 12:13
Sergey Panov, Тааак, в таком случае, возвращаемся к началу: 
Sergey Panov написал:
дело в цели

Что же за цель такая, которая Вас ограничивает в выборе продуктов-то?
Спасибо за рецепт!))
svetlana 18.01.2017 18:31
Sergey Panov 18.01.2017 18:59
Алексей Соколов, Скинуть за 3 месяца 12кг.
Очень аппетитно выглядит! Жаль, что у нас пароварка сломалась, но мы попробуем сделать из подручных средств Спасибо за рецепт!
спасибо за рецепт!
Виктория 21.01.2017 15:34
спасибо за рецепт!
Sergey Panov 21.01.2017 16:15
Варвара Фадеева, Можно в сотейнике или сковороде припустить! Тоже вкусно будет)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ