Sergey Panov
Две недели спустя...
И вот уже две недели прошло с начала моего похудения..
Что имеем.
1) Вес стал 84,3 (-700грм)
2) Грудь +1 см
3) Талия -1 см
4) Живот -1 см
5) Бедра -2
Результат средненький, было пару срывов, из-за дезинформации.
Раньше верил,что потребляй на 500ккал меньше и худей, но нет.
Изходя из физики логично, но организм не физика,а биохимия скорее.
С точки зрения физики 800ккал из углеводов= 800ккал из белка
Но вот с точки биохимии совсем разные вещи, теперь взяв в учет все факторы,
иду на эксперимент. Ожидаю серьезное снижение жировой массы.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
15.01.17 18:19
56
Прочитать все комментарии
Sergey Panov 20.01.17 13:56
Алексей Соколов, без углеводка не больше 10 дней, сведение углеводов к минимуму. Большое количество воды, белок и жиры практически 1к1 по ккал. Сушка 4 этапа: 1)низкоуглеводка 2)безуглеводка 3) слив воды 4) загрузка углеводами. Приём спортпита обязателен, кардио и изаляционные упражнения обязательно! При безуглеводке мышцы тоже тают, сушка только жир. Это если очень коротко!
Sergey Panov 20.01.17 13:57
Anna Klochkova, на безуглеводке потеря мышц неизбежна(( наверстаем потом)фото обязательно)
Алексей Соколов 20.01.17 14:05
Sergey Panov, с какой целью и какой именно спортпит обязателен на сушке?
Sergey Panov 20.01.17 22:19
Алексей Соколов, БССА, протеин, изоляты для сохранения мыщц, без них мышцы начнут таять, некоторые даже фармакологию включают или термогеники. Но это уже совсем перебор(((
Алексей Соколов 20.01.17 22:31
Sergey Panov, что мешает кушать обычную еду, содержащую белок?
Sergey Panov
Неделю спустя...
И вот прошла неделя с того момента как я взялся за ум.
Неделя правильного питания питания далась мне легко.
Сократил потребление углеводов, и вот результат.
Минус килограмм, минус сантиметр талия и минус два
бедра, грудь плюс один, а вот живот остался на уровне.
(Вес был 89, после слива 3 кг воды вес стал 86, а сейчас 85)
На самом деле печально, думаю могу лучше, еще одну
неделю буду следовать в таком же режиме, проверю
данные, если изменения не удовлетворят, то попробую одну
диету.
Так как есть частично медицинское и диетологическое
образование могу ее попробовать и сравнить эффективность!

Из советов которые мне помогают:
1) Сократить потребление углеводов в пользу белка (прим.пункт 3)
2) Исключить пшеницу совсем (только лапша из твердых сортов
пшеницы западного производства и то не более 200гр в неделю)
Просто прочитайте книгу Вильяма Девиса
«Пшеничные килограммы или как углеводы разрушают тело»
3) Не допускать снижение углеводов ниже 50гр жен и 80гр муж
Это минимальные значения, сред.стат. в зависимости от
ситуации это значение изменяем в большую сторону.
Это количество требуется для нормального функционирования
мозга.

Всем высоких результатов и успехов! Ваши лайки и коментарии,
мотивируют автора на написания новых статей)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Мотивация
08.01.17 15:58
Sergey Panov
Дневник питания и тренировок за 02.01.2017
Всем привет. Вчера я встал на путь здоровья и красоты. Разобрался с питанием, в среднем на семью из 3 человек, в день тратится около 800руб. При этом полное отсутствие полуфабрикатов, только то, что можно приготовить самому. Но этого мало, нужны тренировки.

Так как я физически не подготовлен совсем, мой выбор пал на книгу Тренировочная зона
Первое преимущество данного подхода - подходит абсолютно всем.
Второе преимущество - это отсутствие инвентаря, только свое тело.
Третье преимущество - можно заниматься дома.

Составил программу, вчера делал отжимания от стены и поднятие ног.
Первый уровень пройден - 3х50 раз от стены сделано.
Не скажу,что они мне дались легко, но плечи и кисти поработали на славу!
С поднятием ног все сложнее, получилось только сделать 15-20-20 , а надо 40-40-40
пресик почувствовал напряжения.

Первый день тренировки дома окончен, пока собой доволен. Нагрузка не огромная, для начала в самый раз. Всем удачи!

P.S
Если кто занимается тренировками со своим весом, буду рад коментариям!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
03.01.17 12:29
5
Sergey Panov
Кета на пару с миксом зелени
За минут 10 до приготовления солим нашу рыбку.

Включаем пароварку, пока рыбка маринуеться перебираем наш микс из салата, обрабатываем помидорки черри)

Ставим рыбку в пароварку на 10 мин, в тарелку выкладываем салат и сбрызгиваем оливковым маслом и бальзамиком.

Через 10 мин достаем рыбку и выкладываем к салату)

Всем приятного аппетита!


ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Рецепты > Вторые блюда
02.01.17 17:47
35
Sergey Panov
А вот и первые фоточки жиробасика)
Решил увековечить то, как я себя запустил. Вот то,что имеем на 2.01.2016
Вес - 86 кг
Рост -172 см
Грудь - 104 см
Живот - 101 см
Бедра - 105 см

Скидываем до 72 см и начинаем качать раму) Через неделю новые данные)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
02.01.17 17:11
Sergey Panov
Все началось...
Итак сегодня 02,01,2017 первый день моего преображения. Много прочитано, много потраченно. Стартуем от 86 кг. Посмотрим а изменения. Сразу скажу, что не совсем следую тем рекомендациям которые дает данный сайт, есть свое виденье и наработки. Теперь будем смотреть, что из этого выйдет!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
02.01.17 12:33
17
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Lyuda Lyudmila
18.01.2017
Запеканка капустная
  Вторая моя сегодняшняя запеканка - капустная. Лук , морковь  - пассеруем. на сливочном масле  Капусту добавляем...
16 56
Lyuda Lyudmila
19.01.2017
Творожно-желейный торт
   Очень, очень хочется чего-нибудь "такого". На Новый год и ДР делала большие красивые  торты. а сейчас  &...
7 18
Наталья Северская
20.01.2017
вызов самой себе! 30 дней без ...
Говорят,привычка вырабатывается за 21 день.....
9 50
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы