Елена

25.09.2017 16:04

Силовые тренировки

Захотела моя душа чего-то новенького вместо аэробики попробовать и подалась я в тренажерный зал. Так как я ни бум-бум в тренажерах и никогда их в руках не держала, решила взять тренировки с персональным тренером.
Не скажу, что я в восторге от того, сколько времени из положенного часа тренер уделял лично мне, однако речь даже не об этом. Как я понимаю, тренер обязан составить программу тренировок для меня на мой оплаченный месяц, а он мне ничего не дал - только говорит что конкретно сейчас делать и я делаю. Может я ошибаюсь и все нормально? Подскажите кто в курсе.
А еще я заметила, что после силовых тренировок дико хочется кушать((( Я конечно держусь, но крепатура и боль в мышцах дали неотвратимые +1 кг за неделю на весах Плачу

Посмотрим что будет дальше.
И да, тренер таки спросил что я хочу (ответила - снижаю вес, хочу подтянуть тело) и "засунул нос в мою тарелку". После того, как я перечислила свою калорийность и съедаемые за день продукты, он в священном ужасе призвал меня отказаться от хлеба/хлебцов и т.д. Рекомендации - 1,5 г белка и до 3 г углеводов на 1 кг веса. Когда я посчитала по своему рациону, у меня получилось меньше 1 г белка и 1,5 г углеводов на 1 кг....
Так что все печально и не сходится(

Вечная диетчица 25.09.2017 16:16

Здрастути! Пишу в дороге с телефона, не могу дать ссыль. Где-то в недрах моего блога есть топик "Жутко хочется есть после тренировки", мне знающие люди объяснили, как питаться, чтобы не терзал пост-тренировочный голод. Почитайте. И топик "Психоделиццкое" почитайте, вернее, коммент Хэппи-Лайф к нему.

Про сувание носа в тарелку не в курсе. Я б послала - мое дело, как питаться. Мне ж не в Олимпийскую сборную.

Елена 25.09.2017 16:32

Лето еще вернется, Широкая улыбка

спасибо!

КАтя Космос 25.09.2017 16:37

Лето еще вернется, как вы любите всех посылать! Тогда не надо обращаться к специалистам! Ковальков давным давно худеющим не рекомендует есть хлеб, картофель, рис и сахар.

Leonard D 25.09.2017 16:41

КАтя Космос, Я похудел на 21 кг, кушая хлеб, картофель, рис и сахар в разумных количествах, Ковалькова в топку.

Ольга 25.09.2017 16:44

Елена Радость написал:
тренер обязан составить программу тренировок для меня на мой оплаченный месяц

Я делаю так: после тренировки сижу в раздевалке с ручкой и листочком и все записываю, что делала.Потом на базе записанного вы сможете составлять свои тренировки. Вообще найти действительно хорошего тренера - все равно, что найти хорошего врача и даже, по-моему, сложнее. На что у меня сейчас очень хороший тренер, но все равно свою голову надо включать постоянно (а как же без этого-то С улыбкой

)

Елена 25.09.2017 17:06

Елена, лучший способ похудеть - заниматься аэробными тренировками (прыгать через скакалку, бегать - короче, нагружать ноги), кушать 2 гр белка на к 1к веса, углеводов по минимуму. Хлеб и сладости забыть. Питаться 5-6 раз в день.

Ольга Б 25.09.2017 17:13

Елена написал:
Хлеб и сладости забыть. Питаться 5-6 раз в день.

а вот это не обязательно Подмигиваю

Елена 25.09.2017 17:37

Ольга Б, ну это у кого какие цели.

Ольга Прокопенко 25.09.2017 17:40

отлично, что пошли на силовую с тренером. Разочарую, тренер не обязан ничего составлять, кроме того он в этом не заинтересован. Какой ему смысл составлять, ему выгоднее держать Вас рядом на коротком поводке. На первых порах старайтесь быть внимательной, учитесь, задавайте вопросы, на какие части тела упражнения, какая техника правильная, почему надо делать так а не иначе. Носите блокнот и ручку с собой, записывайте сами или просите тренера, фиксируйте упражнение, количество подходов, вес снарядов. Это нужно для отслеживания прогресса и для дальнейшей корректировки.

Ольга Б 25.09.2017 17:47

Елена, мне хлеб и сладкое не мешают, а бутер с салом помогает спокойно уснуть Хихикаю

и вот не поверишь, умудряюсь на всем этом худеть Погуляла

Ольга Прокопенко 25.09.2017 17:49

тренеру выгодно, когда Вы работаете телом, не включая мозг, тогда Вы будете долгое время таскаться за ним унылой коровой и платить деньги, застряв в в недорезультате - вроде что-то есть, но ничего не происходит Извини!

. Надо построить свои отношения с тренером, как с учителем. Он учит, Вы усваиваете, перевариваете, задаёте вопросы, запоминаете, стараетесь, выполняете домашние задания, в том числе осваиваете теорию. В идеале, когда освоите основную технику, надо уходить от тренера в свободное плаванье, периодически возвращаясь, для корректировки программы, целей и задач, контроля техники или постановки выполнения новых упражнений. Придите на тренировку с блокнотом и несколькими вопросами, поделитесь потом с нами впечатлением))). Будьте занудой, задавайте вопросы, записывайте ответы, пока не забыли, читайте теорию. Даже рассмотрев упражнения из тутышнего дневника тренировок, можно задолбать тренера вопросами. Вы вносили упражнения в дневник? Вы помните, на какие они были группы мышц и как назывались?

Ольга Прокопенко 25.09.2017 17:50

Лето еще вернется, я помню, что обещала посчитать трени, дай пару дней, сяду спокойно на попу и всё сделаю С улыбкой

Ольга Прокопенко 25.09.2017 17:59

наверняка Вы делали тягу вертикального или горизонтального блока, а тренер тыкал Вас пальцем между лопатками. Спросили зачем? Он рассказал, с чего упражнение начинается и чем заканчивается? Как отреагировал Ваш мозг, когда узнали, что тянуть начинать надо не руками, а лопатками к позвоночнику? Техника в деталях, а для этого тренер и нужен. И так со всеми упражнениями. Не спешите, главное научиться))))

Вечная диетчица 25.09.2017 18:50

Ольга Прокопенко, та мне неудобно тебя запрягать. В октябре буду разбираться по ходу дела.

Вечная диетчица 25.09.2017 18:52

КАтя Космос, о да, Ковальков это конечно специалист. широкага профиля.

Ольга Прокопенко 25.09.2017 18:56

КАтя Космос, Лето еще вернется, ага, специалист тот ещё. Я остановилась на рекомендации увеличить употребление клетчатки в виде отрубей и других сублимированных штуковин до 100 грамм в день, прям вот обидно за попитус стало, я плакаль Плачу

Вечная диетчица 25.09.2017 18:57

Ольга Прокопенко, ты изучала его творчество?))

Ксения Л 25.09.2017 19:01

Лето еще вернется, зато у подобных специалистов всегда есть круг слушателей) Специалист им ссыт в уши, а аудитория и рада)))

Ольга Прокопенко 25.09.2017 19:06

Лето еще вернется, ооооо)))), но жить на четырёх яблоках и клетчатке с кефиром НЕ СОГЛАСНАЯ ЯЯЯЯ Кричу

Вечная диетчица 25.09.2017 19:08

Ксения Ляховская, Ольга Прокопенко, нас Лена сейчас побьет. Пойду притащу ссылки, чтобы задобрить))

Олько 25.09.2017 19:08

Ольга Прокопенко, Лето еще вернется, jой, че, где, почем? чет я опять не в теме((((

Ксения Л 25.09.2017 19:11

Лето еще вернется, Молчу, молчу))

Вечная диетчица 25.09.2017 19:13

Олько, да мы тут про тренеров))

Вечная диетчица 25.09.2017 19:14

Елена Радость, ну и вот, нашла!)) "Жутко хочется есть после тренировки", а так же комментарии к топику "Психоделиццкое".

ALF 25.09.2017 19:15

Leonard D, Согласен с вами на 100%. Природа нас такими создала. Поэтому мозг возмущен, когда его начинают обкрадывать. И выдает всякие гадости в отместку. Против мозга бороться пустая трата сил и времени. Я ем и хлеб и картофель и рис... и худею. Ковальков А.В. Линдовер Стас - проплаченная публика от корпораций. А мы им верим алчным. Проверил на себе действие творога на ночь. Запрет был на Ю-Тубе от Линдовера. Творог - держит воду. Есть на ночь - вред. Туфта полная. Сахар заменил на Сукразит

Ольга Прокопенко 25.09.2017 19:17

Лето еще вернется, Олько, Ксения Ляховская, а чего сразу молчу и не в теме? Правильная тема. Тренер Лене вообще-то дело говорит, белки повышать надо, а углеводы стараться не булками набирать. Насчёт 3 грамм углеводов я бы усомнилась, хотя, в день силовой перед и после трени они как раз приветствуются, тут надо индивидуально подбирать. Лёля правильно её к Хеппи отправила. Кстати, Хеппи в эфир вышла, надо её замучить по этой вечной теме, потому что каждый неофит от фитнеса задаётся одними и теми же вопросами, конца этому не будет

Елена 25.09.2017 19:18

Лето еще вернется, нене флудите, а я за попкорном!

Ольга Прокопенко 25.09.2017 19:22

Елена Радость, не-не-не, так не годится, на попкорн не договаривалися Ай-яй-яй!

Вечная диетчица 25.09.2017 19:23

Ольга Прокопенко, ты передергиваешь. Речь шла не о булках, а о хлебе. Отнимать у голодающего хлеб - это самое последнее дело.

Ольга Прокопенко 25.09.2017 19:24

Александр Фролов, Я с этим их творогом все мозги себе сломала, пока не поняла, что это всё стоны ваступающих качков и фитоняш перед сценой, а в обычной жизни эта вода как пришла, так и ушла. Проще надо быть, согласна))))

Вечная диетчица 25.09.2017 19:24

Елена Радость, а я, кстати, весь день стесняюсь спросить: почему белка-то получилось меньше 1 грамма? Может, вы на актуальный вес считали?

Ольга Прокопенко 25.09.2017 19:27

Лето еще вернется, хлеб нельзя отнимать, но от хлеба до булки не далеко ходить. А в дни силовой они вообще-то и не возбраняются, позволяют организьме энергию добыть и жрать несчастные мышцы. Я же говорю, тема бесконечная, и каждый раз начинай сначала Хихикаю

Ольга Прокопенко 25.09.2017 19:28

Лето еще вернется, извиняюся, НЕ жрать мышцы, очепятка Смущаюсь

Елена 25.09.2017 19:30

Лето еще вернется, я соблюдаю рекомендации сайта(

Вечная диетчица 25.09.2017 19:31

Ольга Прокопенко, харош мне голову морочить.

ALF 25.09.2017 19:33

Попробуйте поработать с сайтом: http://www.tvoytrener.com/ Много видео и полезной информации. А тренер ваш отрабатывает зарплату и все. Сколько нужно белка и углей знает только ваш организм. Вот на него и ориентируйтесь. Достаточно и 0,8 г\кг белка. А угли это ваще не ваша тема.Они важны для качков. Простому человеку достаточно углеводов с МЗР.

Ольга Прокопенко 25.09.2017 19:36

Елена Радость, не стоит совсем уж в рекомендации упираться. Мы как-то обсуждали эту тему с Алексей Соколов , сошлись на том, что программа действует по принципу "не навреди", поэтому для восполнения затраченной энергии повышает углеводы. При силовом тренинге, если нет медицинских противопоказаний, повышение белка до 1,5-2 грамм на килограмм веса рекомендуется для восстановления и роста мышц. На 1 грамме белка и куче углей результат будет не совсем тот, который ожидается.

Ольга Прокопенко 25.09.2017 19:40

Лето еще вернется, и не очень-то хотелось, всё-равно каждый будет сам на свои грабли наступать Извини!

Вечная диетчица 25.09.2017 21:39

Ольга Прокопенко, ну ты свои комменты-то перечитай =))

Ольга Прокопенко 25.09.2017 21:47

Лето еще вернется, а что с ними не так? Ты щетаешь, что булки на качестве тела хорошо отражаться будут :o?

Вечная диетчица 25.09.2017 21:53

Ольга Прокопенко, да блин, сейчас мы с этими булками на второй круг флуда пойдем. Харош уже))

Елена 26.09.2017 06:00

Ольга Прокопенко, дело в том, что мое тело от природы склонно наращивать мышцы, так что если я и сожгу часть на тренировках, то грустить не буду))))

Радужная 26.09.2017 07:50

Та же проблема с тренером,послушаю советы С улыбкой

Евгений 26.09.2017 08:00

Елена, Хтож вам сказал то такую ерунду девушка)))))) Хотя это обще принятое мнение большинства, на котором 90% не похудеет)))

Евгений 26.09.2017 08:18

Это нормальная рекомендация тренере, белок повышаем т.к. во время тренировок ваши мышцы разрушаются и нужен материал для восстановления, углеводы для усвоения белка, покрытия энергетических затрат и чтоб щитовидка не тормозила выработку гормонов.
А кратко программу можно, хотябы одного дня?

Елена 26.09.2017 08:31

Евгений, я даже не знаю как эти упражнения называются... Но попробую описать.
Вторник. "День верха".
1.Ходьба на беговой дорожке скорость 5 угол 3 - 20 минут;
2.Подтягивания на тренажере с противовесом (самым большим)) 15 раз 4 подхода.
3.Тяга перекладины к груди сверху вниз 15 раз 4 подхода - вес не знаю(
4.Подтягивание какой-то ручки с грузом сидя спереди к животу 15 раз 4 подхода.
5.Тренажер, где надо сначала развести руки согнутые в локтях на уровне плеч, а потом толкать их вперед 15 раз 4 подхода;
6.Практически те же толкания разведенных рук, только вверх 15 раз 4 подхода
7. Сидя упираясь грудью в спинку "кресла" подтягивать к себе руки с грузом сводя лопатки 15 раз 4 подхода.
8. Пресс (подъем плеч лежа на спине руки за голову) 30 раз 4 подхода.
9. Ходьба на беговой дорожке скорость 5,5 угол 3 - 30 минут.

Евгений 26.09.2017 08:47

Елена Радость, Все упражнения понятны))) В целом классическое ОФП (понятно почему вы кушать хотите. это почти аэробика) , наш тренер такое всем новичкам дает, чтоб запустить организмы для нагрузки, на 6-12 тренировок, но 10 повторений. Дальше переводит уже в зависимости от уровня либо на силовой 1-5 повторений либо на мышечно наборный 6-12 повторений (ну с весом соответствующим). Открою я вам один секрет, все эти тренажеры создавались для инвалидов, в прямом смысле. Лучше чем тренинг со "свободными весами" штанга гантели гири - ничего нет. Тренажеры это уже шлифовка малых мышц. А для похудения нужно задействовать большие группы.

Елена 26.09.2017 09:35

Евгений, не успела написать до планерки четверг. "День низов".
1.Ходьба на беговой дорожке скорость 5,5 угол 3 - 20 минут;
2.Выпады с гантелями по 3 кг в каждой руке 3 раза дорожку метров 20 туда и обратно.
3. Приседания с весом (доп.нагрузку мне не ставил, но я и с пустым тренажером на плечах чуть не сдохла! 10 раз 3 подхода.
4. Подъем корпуса с зажатыми на скамье ногами на животе (качала спину как я поняла) 20 раз 4 подхода;
5. Сведение ног сидя с грузом 20 раз 4 подхода;
6. Подтягивания на тренажере с противовесом (самым большим)) 10 раз 3 подхода.
8. Пресс (подъем плеч лежа на спине руки за голову) 30 раз 4 подхода.
9. Ходьба на беговой дорожке скорость 5,5 угол 3 - 20 минут.

В принципе тренер предупредил, что это только введение для начала, чтобы я не убилась насмерть, а что потом будет я даже боюсь представить!

Евгений 26.09.2017 09:39

Елена Радость, Нормулик будет)) Слепят из вас красотку)))