Александра Яр

29.07.2016 22:45

Дневник питания и тренировок за 29.07.2016

На часах 23:40 и это самое время подвести итоги дня) Все дела - сделаны, день прошел просто замечательно, под вечер даже аппетит проснулся,пока муж ужинал и умыкнула у него пельмешки, домашние, с говядинкой ммм вкусные. Итого я добрала 1176 ккал. Последний прием пищи вышел за 4 часа до сна и это просто замечательно.Не обещаю, что завтра съем столько же, но буду стараться, спасибо всем, кто напомнил мне про сыр) Брынза меня спасает и растительное масло). Жаль только что на велосипеде так и не проехалась, завтра обязательно посвящу этому вечер.
ну и поздравляйте меня конечно, я теперь почти как вы ем Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	70	68.3	12.5	2	0.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	326.9	26.5	10.5	32.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр Брынза Сербская	100	208	11.9	15.5	2.6
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Итого	440	547.7	16.1	45.9	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	191.6	7.2	3	33.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	50	109.5	5	7	6.8
Итого	50	109.5	5	7	6.8
Итого за день	1720	1176	54.5	66.6	87.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ассоль 29.07.2016 23:19

50 гр. пельменей - это прогресс! Добавили бы фруктов каких-то, на ужин творога - добрали бы калорий, а то зажор при такой диете - не за горами.

Ольга Б 29.07.2016 23:29

даже без пельменей калорийность поднимается, да и аппетит уже есть, скоро все будет ок! Молодец!

Александра Яр 30.07.2016 12:14

Ассоль, Ну зажоры мне не страшны, я бы их очень даже хотела. А на диете я не сижу вовсе, я наоборот пытаюсь есть хоть что-нибудь.

Александра Яр 30.07.2016 12:14

Ольга Б, скоро будет 1500 и я начну худеть наконец-то нормально Ах!

надежда 30.07.2016 12:58

Ну как то так)))))))да не переживайте.Захотите,и все получится))))))

Vitale Vitale 30.07.2016 13:27

Класс! Надеюсь, аппетит постепенно вернется к Вам ) Правда, кетчуп и сушки - может быть без них все же? ) Пельмени, надеюсь, мамины, а не магазинные? Вы вроде говорили, что сейчас у мамы )

Александра Яр 30.07.2016 13:36

Vitale Vitale, У мамы))Но пельмени мои) Сушками добираю потому,что съел три штуки и ккал, а кетчуп домашний тоже, мама накрутила, ну оооочень вкусный , да и аппетит с ним просыпается,сложно жевать вареную грудку просто так, привыкну наверное и буду без кетчупа есть,но пока что не лезет)

Ольга Б 30.07.2016 13:51

Александра Яр написал:
сложно жевать вареную грудку просто так

я никогда не варю, только запекаю - надрезал, обмазал специями, в фольгу(или форму с крышкой) и на 15-20мин в духовку, получается сочная и никаких соусов не надо Хорошо

Ольга Б 30.07.2016 13:54

и еще, по калорийности-то у тебя недобор, зачем мучить себя грудкой? бери бедрышки, они сочней и чуть жирней - то что тебе и надо сейчас

Александра Яр 30.07.2016 13:54

Ольга Б, Спасибо за совет))А какие специи используете? Если не тайна конечно Смущаюсь

Александра Яр 30.07.2016 13:55

Ольга Б, Просто грудка в холодильнике есть, ее и варю)

Ольга Б 30.07.2016 14:02

Александра Яр, рядом с домом есть лавка специй, они что угодно намешать могут, я прошу для курицы, побольше паприки и без соли, а что он там мешает - без понятия

Александра Яр 30.07.2016 14:03

Ольга Б, я просто лимон обожаю, наверное обложу ее лимонами, когда буду запекать)

Ольга Б 30.07.2016 14:06

Александра Яр, насчет лимона не знаю, это ведь не рыба. Может горчить будет или сильно кисло?

Александра Яр 30.07.2016 14:07

Ольга Б, Я его как яблоко могу есть.Так что мне точно не будет кисло)

Vitale Vitale 30.07.2016 17:52

Александра Яр, свои пельмени - класс ) и кетчуп тоже когда свой - супер ))) посто сушки теперь делают из неизвестно каких ингредиентов; я поразилась, когда увидела в составе все те самые растительные масла (пальмовое и прочее), поэтому и думаю, что лучше без них. Можно пирожок сделать, не тяжелый и вкусный )

Александра Яр 30.07.2016 19:27

Vitale Vitale, ага, я не ем покупных полуфабрикатов, а муж вообще за еду не считает всю магазинную заморозку,так что все делаю сама. Кстати по-поводу пельменей)) Я делаю только из курицы или говядины,как и манты. А что бы были сочными добавляю в фарш мясной бульон. Получается и сочно, и не жирно, и вкусно)

Ассоль 30.07.2016 21:40

Александра Яр, так вы худеете или набираете?

Александра Яр 30.07.2016 21:43

Ассоль, худею, но калории набираю)

Ассоль 30.07.2016 21:45

Александра Яр, странно тогда, что у вас такое отсутствие аппетита или просто нежелание есть.

Гульнора 30.07.2016 21:48

Поздравляю Дарю цветочек

! А еще в фарш можно добавить молоко для сочности Подмигиваю

Александра Яр 30.07.2016 21:50

Ассоль, я забываю просто за делами, и голода как такового не ощущаю, я всегда могу отмахнуться что попозже поем,когда доделаю...ну и не ем весь день,сейчас будильники ставлю чтобы напоминали, с мужем всегда за стол сажусь,вдруг тоже захочу есть на него глядя) и вот почти за неделю я увеличила калорийность на 500 ккал)

Александра Яр 30.07.2016 21:54

Гульнора Даутова, спасибо))) попробую) Хорошо

Гульнора 30.07.2016 22:00

Александра Яр, и в пресное тесто при замесе можно добавить чуть масла подсолнечного и молока, чтобы легко раскатывалось. Тесто получается вкусным Хорошо

на здоровье

Александра Яр 30.07.2016 22:01

Гульнора Даутова, масло добавляю, а молока не пробовала)

Ассоль 30.07.2016 22:38

Александра Яр, как-то с трудом верится.. Надо подумать

А как вы тогда набрали свои кг?

Александра Яр 31.07.2016 09:52

Ассоль, Я никогда худенькой не была, нет, конечно у меня был опыт похудения , но была не голодовка а исключение из рациона быстрых углеводов и преобладание белков. + спорт то потемнения в глазах. Спорт остался в прошло, вышла замуж, вес вернулся.

Ассоль 31.07.2016 20:03

Александра Яр, когда я употребляла в сутки столько калорий как вы - довела свой организм до истощения, поэтому и удивляюсь, как вы можете быть не худой, так как мало кушая. А недобор углеводов - чреват зажорами - уже проверено!

Александра Яр 31.07.2016 20:18

Ассоль, Я же не специально столько ем, и голодная я не хожу.А сладкое я с детства как-то не очень.У меня в принципе никогда зажоров не было, я не нападаю на еду Хихикаю

, наоборот стараюсь сейчас кушать больше.

Ассоль 31.07.2016 20:27

Александра Яр, может тогда проблемы с обменкой? Это я к тому, что употребляя ПОСТОЯННО такое количество калорий на уровне основного обмена или даже меньше, вы бы весили уже 30 кг и страдали бы от истощения.

Александра Яр 31.07.2016 20:34

Ассоль, ну ем я так не годами, а предположительно месяца 2, муж уехал работать в деревню, а когда я живу одна, то готовить не хочется) Да еще стрессовая сессия была, потом я досрочно проходила практику и жила в больнице, теперь я дома и хочу заняться собой, потому что появилось время. Конечно за два месяца килограмм 5 ушло (это не только я заметила), нона этом все встало мертвым грузом.
Если вас интересуют истоки лишнего веса, то они вполне для меня очевидны, только я сейчас решаю нету проблему. А проблему восстановления нормального питания, ну и конечно я оооочень надеюсь что при нормальном питании начну худеть.

Ассоль 31.07.2016 20:46

Александра Яр, ясно. Ну ответ на вопрос, почему похудение "на этом" остановилось,- я думаю, вы понимаете, - потому что едите на уровне основного обмена - организм копит и запасает, метаболизм замедлен. Долго делать этого не советуют - исход печален. Желаю наладить все же свое питание.

Александра Яр 31.07.2016 20:49

Ассоль, уже налаживаю)))Спасибо большое за пожелание))а вы уже к своей цели пришли?)

Ассоль 31.07.2016 20:58

Александра Яр, пока нет - двигаюсь МЕДЛЕННО, но УВЕРЕНО! Сайт ОЧЕНЬ помогает.

Александра Яр 31.07.2016 21:16

Ассоль, Ну прочитав все 10 раз , я думаю и мне должен помочь С улыбкой

Так здорово тут всё продумано))Хорошо еще , что некоторые действительно хорошие советы дают, правда?)

Ульянка 31.07.2016 21:24

Может быть, Вы раньше рассказывали, но я не понимаю как при таком калораже можно было не стать дистрофиком?) Вы тут вроде бы не набираете, а сбрасываете лишнее... Как набрали лишнее-то?

Ассоль 31.07.2016 21:29

Александра Яр, здесь много людей, умудренных опытом, так сказать.. Удобно планировать свое меню и считать калории, для тех, кто разучился НОРМАЛЬНО питаться.

Александра Яр 31.07.2016 21:40

Ульянка *, Это долгая история конечно,я всегда сколько себя помню весила не меньше 60,то есть лет с 15,когда я впервые стала задумываться о весе вообще и взвешиваться.Это было то с чем я привыкла жить, детские попытки сидеть на гречке или на "любимой" успехом не венчались)Но я ширококостная сама по себе и 60 не смотрелось критично, просто "здоровая" как говорится. Я стала встречаться с молодым человеком, который пристрастил меня к кока-коле, пиву, сухарям,чипсам, фастфуду и прочей дряни, за 2 года отношений я стала весить 75. Потом он меня бросил и ушел) К красивой, стройной, с торчащими ключицами. Я взяла себя в руки и уже через полгода весила 58.))Но тут я встретила своего мужа) А он у меня ох как любит покушать,но так у него просто отличная генетика и тяжелый труд у него ничего нигде не откладывается. Мы стали все кушать с пшеничным хлебом, каждый день на столе у нас есть выпечка, если мясо - то жареная свинина, если чай,то вприкуску с чем-то. И за два года совместной жизни я пришла к 70 кг).
Я не комплексую и комфортно себя чувствую, муж меня любит и все прекрасно. Но у меня есть проблемы со здоровьем, на которые очень влияет лишний вес, да еще я и отекаю, появилась одышка(в 21 то год))
Думаю,что вдаваться в остальные подробности нет смысла, вот я с вами уже 6 дней) Почти привела к норме калорийность, начинаю заниматься балансом воды, аппетит по-тихонечку возвращается)

Александра Яр 31.07.2016 22:08

Ассоль, мне очень нравится,что здесь.(относительно меня), взрослые люди. Которые пусть не изучают глубоко, но они же пробуют на практике, как настоящие бойцы.Мне кажется я в 30 лет просто забила бы...а в 50 тем более.А здесь худеют ведь и в 60) И со спортом и с песней и с подсчетом калорий. Начитаюсь ваших историй и сразу правильно кушать хочется))) Ах!

Рина 31.07.2016 22:19

Калорийно и полезно - орехи. Особенно грецкие. 20 гр. в сутки - больше не надо. Это вы в силах скушать. Очень хорошо, когда есть возможность сделать ореховый микс. Например, 20 грецких, 10 фундука, 10 кешью или миндаля. Дают хороший калораж и жиры поднимают.
Очень вкусно и полезно - отруби. Особенно пшеничные. В продаже есть еще овсяные и ржаные. Калорий не много, но в них клетчатка и витамины. Вместо сушек - только в путь! Это я про сублимированные, они продаются в виде гранул.
Группа В пополняется кисломолочными продуктами. Воду пейте. Привыкните. Заставляйте себя пить воду.
Йод - 5 глотков минералки Ессентуки №4 - дневная норма йода.
Удачи!

Александра Яр 31.07.2016 22:24

Рина Вольская, спасибочки Дарю цветочек

Ассоль 31.07.2016 22:33

Александра Яр, здесь не только ХУДЕЮТ, а еще и НАБИРАЮТ массу и учатся СБАЛАНСИРОВАНО питаться, вообщем, полезный ресурс! Подмигиваю

Александра Яр 31.07.2016 22:38

Ассоль, это здорово конечно)))Но нас то интересует процесс потери веса)))и мы находим тут единомышленников Ах!

Ассоль 31.07.2016 22:41

Александра Яр написал:
Мы стали все кушать с пшеничным хлебом, каждый день на столе у нас есть выпечка, если мясо - то жареная свинина, если чай,то вприкуску с чем-то. И за два года совместной жизни я пришла к 70 кг).

так вот откуда ноги растут Широкая улыбка

. Тогда не морите себя, а исключайте все вредное, добавляйте ПОЛЕЗНОГО в рацион, приводите в норму калорийность, пейте воду - и будет вам счастье!

Ассоль 31.07.2016 22:43

Александра Яр написал:
Но нас то интересует процесс потери веса)))

Меня - НЕТ. Я тут с другой целью.

Маша Иванова 31.07.2016 22:45

Рина Вольская написал:
Йод - 5 глотков минералки Ессентуки №4 - дневная норма йода.

лучше уже Боржоми, хотя и её уже подделывают

Рина 31.07.2016 22:49

Маша Иванова, в Боржоми нет йода

Ассоль 31.07.2016 22:53

Рина Вольская, в Эссентуки сейчас тоже.

Рина 31.07.2016 22:55

Ассоль, что мне вам сказать... Считайте как вам приятно. Я пью Ессентуки с йодом. Какие вы пьёте - не знаю.

Ульянка 31.07.2016 23:11

Александра Яр, всё понятно, спасибо за ответ! Оказывается, не всегда так питались, просто сейчас у Вас аппетита нет. Ну ничего, это временно, потихоньку всё придет в норму (если захотите, конечно же)
А вообще, я бы не стала делать трагедию что пока такой калораж, организм запросит - покормите, лишь бы Вам комфортно было

Ульянка 31.07.2016 23:12

Маша Иванова, боржоми йода почти не дает. Сама чередую нарзан - ессентуки 4 - боржоми

Маша Иванова 31.07.2016 23:26

Рина Вольская, Ульянка *, простите дуру грешную, я не в курсе, не заморачиваюсь на этой проблеме) хотела написать рассказ про подделку вод (подруга сестры работала на таком предприятии), но мне лень, смысл поста был, что не верьте вы в чудодейственную воду, которой уже в помине нет, сорьте, что не до конца выразила свою мысль Хихикаю

Ульянка 31.07.2016 23:32

Маша Иванова, эх, Маша, расстроили Вы меня Широкая улыбка

Ладно, буду лопать минтай как йода захочется)

Птичка 31.07.2016 23:44

сколько штук пельменей вы съели?

Птичка 31.07.2016 23:50

реально не понимаю, ну 40 гр сушек на ужин-нормально, но 100 гр кефира? Он невкусный был, что ли? Вот я себе представляю 150 граммов-как раз нормально. и еще чего-нибудь к такому ужину. ну реально мало.50 граммов пельменей, это вы 2 шт съели?

Братчанка 01.08.2016 04:51

Ассоль 01.08.2016 16:32

Рина Вольская, на этикетке про йод - ничего не написано.

Александра Яр 01.08.2016 16:37

Ульянка *, Дык я не делаю трагедию))Все просто переполошились, что я голодаю)) Я привожу рацион к норме,по возможности)

Александра Яр 01.08.2016 16:39

Сорока, 50 гр это 3 штуки) а 100 гр кефира потому что больше не было)

Птичка 01.08.2016 17:33

куриную грудку посмотрите у меня в блоге как можно очень вкусно приготовить, по вкусу как нежная ветчина, совсем не сухая. да тут на сайте много с ней рецептов.

Александра Яр 02.08.2016 13:46

Сорока, посмотрю обязательно))как раз сегодня буду делать)

Птичка 02.08.2016 14:01

Александра Яр, Александра, я вам еще сказать хотела, вы как до нормы калорий
доберетесь, стойте твердо. возможно, организм с непривычки запасется1-2
кг, а возможно, вес постоит немного. главное, когда организм поймет, что
голодовки позади, все начнет работать как надо. удачи!

Александра Яр 02.08.2016 14:09

Сорока, спасибо, что наблюдаете за мной))очень поддерживает))