Начал пить сегодня пивные дрожжи, начитался, что полезные, для кожи, плюс большое количество белка, мизерное жира и без углеводов. Как раз, то что нужно для набора сухой массы

После тренировки (очень интенсивной) поднялась температура, и ломота в теле появилась, з весами переборщил(((((

Питаюсь по БЖУ Белки 2г/кг веса, Жиры 0,8г/кг, Углеводы - 3г/кг, но как дома готовятся драники, никак не могу отказаться, от лишней порции, вот такая вредная привычка.

Мешаем желатин с кефиром или обезжиренным молоком, добавляем какао и хороший проткоктейль выходит)))

Как долго нужно пить креатин?
Многие производители пишут разные рекомендации

Сегодня вичитал интересную статейку для бодибилдеров про алкоголь:
Легкое опьянение (бокал вина) - это как пропустить тренировку
Умереное опьянение (бутылка пива) - это пропустить неделю тренировок, это катастрофа, я всегда пил пиво, чтоб добавить калории
А при сильном опьянении пока организм переваривает "пустые калории" водки, все что вы сьели запасается организмом в подкожный жир, даже если норма калорий в порядке

Что важнее соблюдать количество калорий или баланс необходимых БЖУ?

Как то сидел на такой диете (лет 5 назад), за неделю 4-5 кг скидывал, до сих пор считаю ее отличной, просто нужно подобать для себя вес блюд

Понедельник и пятница - 2 - 2,5л сока свеже выжатого или узвара

Вторник и четверг
09-00 Чай, сухофрукты (курага 15 шт.)
11-00 Вареная мор. рыба 200 гр
13-00 Бульон куриный 300 гр
15-00 Творог обезжиренный 100 гр.
17-00 Курица отварная 100 гр
19-00 Каша гречневая 200 гр
21-00 Салат 200 гр

Среда
09-00 Чай, сухофрукты (курага 15 шт.)
11-00 Рыба на пару 200 гр
13-00 Борщ украинский с говядиной 300 гр
15-00 Творог обезжиренный 100 гр.
17-00 Курица отварная 100 гр
19-00 Каша пшеничная 200 гр
21-00 Салат 200 гр

Четверг и Воскресенье
09-00 Чай, сухофрукты (курага 15 шт.)
11-00 Сельдь атлантическая 100 гр
13-00 Бульон куриный 300 гр
15-00 Творог обезжиренный 100 гр.
17-00 Курица отварная 100 гр
19-00 Каша гречневая 200 гр
21-00 Салат 200 гр

Сегодня с толком прочитал саму суть МЗР, понял, что не дотягиваю даже до своего минимума 1832, сейчас в среднем мой рацион составлял 1200-1500 калорий (5 раз в день кушаю, (кашы, творог, кефир, рыба, фрукты ), при тренировках 4 раза в неделю, сбросил 7 кг за 4 недели с 90 до 83 кг, теперь не знаю как дойти до 1832 калорий, для меня это много еды, привык уже мало есть. Думаю буду постепенно раз в три дня добавлять по 300 калорий, чтоб выйти хотя бы до минимума. А там уже придерживатся необходимого количества калорий, с надеждой, что метаболизм увеличится, и худеть буду 0,5-1 кг в неделю

Кто-то употребляет протеин в своем меню, как дополнительний источник белка, чтобы сбрасывать только жир, а не мышечную массу также? Если да, то какой?