Дневник питания за 18.04.2018

Сегодня у меня очень сытный день, много овощей....ну и дошла очередь до круасана, который довольно легко вписался в мои КБЖУ на сегодня. Но по итогу скажу, что был он не очень и вкусный, разве что клубничная начинка - вкусняшка. Но, зато съела и успокоилась, но на следующий раз за планирую лучше кусочек шоколада. Всем вкусного завтрака и удачного дня)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)	50	155	4	0	33
Печеночный паштет запеченый	50	76	7	4	1
овощные голубцы	76	90	1	5	7
Итого	1679	322	12	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива маринованная	130	83	0	0	21
Круасан Марсель	64	230	3	9	33
Итого	194	313	3	9	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5	1	32
кролик запеченый в духовке	118	166	16	11	2
Баклажан, вареный, без соли	260	91	2	0	22
Томатная паста, консервированная, с солью	30	24	1	0	5
Итого	458	450	26	13	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	8	52	1	4	0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58	1	5	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82	6	6	0
Свекла, вареная, с солью	245	107	4	0	24
Итого	315	301	14	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	36	2	0	6
индейка отварная без кожи	140	210	35	5	0
Ряженка, 1%	30	12	0	0	1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Итого	505	262	38	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Ряженка, 1%	120	48	3	1	5
Итого	130	101	5	5	7
Итого за день	3281	1751	100	62	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 18.04.2018 10:08

Меню у Вас очень сытное и разнообразное, кролик, индейка, ням-ням, даже белков перебор небольшой. А насчет круасана, оскомину сбили, больше не хочется, тем более не понравился.

Людмила Мила 18.04.2018 10:22

У меня тоже так бывает, запланирую какую-нибудь вкусненькую фигню, скушаю, удовольствия особого нет, а в голове мысли зачем, тоже ради успокоения, что могу себе позволить. Вопросик небольшой: а как вы семя льна кушаете, в ряженку добавляете?

Ирина 18.04.2018 11:50

Милюха, да уж, я мясоед, если нет мяса/творога/рыбы чувствую себя голодной, поэтому перебор по белкам осознанный, мне так просто комфортней...А на счет круасана...любовалась я на него, предвкушала вкусняшку и тут такой облом))))) Нет, определенно, производителей надо наказывать за невкусную продукцию. Для худеющих это треш, потратить драгоценные калории на пустышку..обидно

Ирина 18.04.2018 11:52

Людмила Мила, да, я его измельчают в кофемолке и потом добавляю в ряженку. После нескольких часов получается очень аппетитная кашица. Вроде и ешь что-то поздно вечером, а все на пользу)))

Людмила Мила 18.04.2018 12:19

Ирина Рекс, А вы его заранее добавляете и он там, я так поняла, набухает?! А то я как на упаковке рекомендовали добавила просто в воду, что-то как не очень понравилось, конечно выпила, они скользкие, проскочили хорошо. У меня сегодня кефир вечером, надо тоже размолоть и в него попробовать добавить.

Ирина 18.04.2018 14:21

Людмила Мила, добавите в кефир за пару часов до еды, я нашла такой выход, так как слизкость тоже не люблю, а через силу каждый день - не хочется

Мария Матейчик 18.04.2018 14:40

А семя льна нормально переваривается? Можно ли учитывать его как источник омег, или только как источник клетчатки?

Милюха 18.04.2018 14:52

Ирина Рекс, это точно, обидно.

Людмила Мила 18.04.2018 14:57

Мария Матейчик, Вы знаете у меня тоже такой вопрос возникал, переваривается ли оно или, извините, выходит наружу без изменений. Думаю, если измельчить, то наверняка лучше будет усваиваться.

Людмила Мила 18.04.2018 14:58

Ирина Рекс, Сегодня так и сделаю, спасибо!

Sveta Sveta 18.04.2018 15:51

Людмила Мила, раньше семена льна ела запаренными, а потом где то прочитала, что молотые усваиваются лучше. Не знаю как насчет усвояемости,но по вкусу в утренней овсянке они мне лучше заходят чем цельные.

Людмила Мила 18.04.2018 15:58

Sveta Sveta, Я тоже часто ем утром овсянку, надо будет попробовать добавить, спасибо за совет!