Мозг, озадаченный работой ночь напролёт, и весы, упорно не желающие показать стабильный минус... нав...

бывалые наверно ещё спят....но вопрос действительно нарисовался....вы серьёзно при таком весе и росте хотите худеть ???

дмитрий обидин, тда, Дмитрий, минус 4-5 кг таки хочу. 
Упругих и подтянутых 53-54 самое то! В таком весе очень комфортно. 

а сколько вы хотите скинуть еще? оно точно надо? у меня рост 168, при весе в 57 я оч худа. потом уже дохлячок , это без нагрузок. а если мышцы, дак ниже 57 вообще не вариант.
норма - около 1400. если нагрузки - чуть больше. 

посмотрела ваш профиль. ну йога - это не похудение все же. как ни крути. тонус мышц, растяжка. не больше. добавьте зал. ну хоть пару раз в неделю. но тогда без весов. с мышцами вес может и не понизиться, а вот качество тела улучшится

Виктория Т, 4-5 кг хочу, но я и не против убрать жирок там-сям, заменив его на мышцы. 
Процесс с мышцами хорошо идет с января прошлого года, только получается так, что мышцы крепнут, добавляются, но и жирок не уходит. И плюс 4 кг за год. 

Ксения Куликова, скорость обменных процессов просчитать надо....взвеситься перед сном и сразу после сна...разница нормальная около 500 гр...а ещё вам на до проверить базовую потребность в энергии ...свой вес умножте на 24 часа...учитывая что вы имеете каждый день физ.нагрузку результат умножте на коэффициент1.4....

Виктория Т, к йоге я уже добавила пробежки и степ- аэробику - это ежедневные. +коньки и лыжи случайные. Йога у меня не классическая, а силовая, так что я её считаю в половину, но все-таки нагрузкой. А снег стает - так велосипед достану, вот и говорю, что буду увеличивать, но не знаю, что делать с нормой... считать ее нормой и есть столько, сколько пишет мзр, или есть меньше, как хочет организм, но не больше, чем советует мзр ? 

Ксения Куликова, Ежедневные пробежки + и минимальный рацион???
Все верно понимаю?
Предлагаю самый простой способ узнать что с вами. В день интенсивной тренировки сдать кровушку на кортизол. Да и общий белок в крови тоже глянуть не лишним будет.
--
Если с гормонами все в норме. Надо увеличивать рацион, снижать интенсивность кардио тренировок, добавлять силовых тренировок. Ваша "силовая йога" не столь энергоэффективный вид нагрузок.
--
Сейчас вы стадии адаптации, классический случай. Организм научился справляться с задачами используя минимальные ресурсы. Да и к нагрузкам уже давно привык. Прекратить делать то что дается легко, и освоить новые виды.
--
Теперь, для выхода из этого состояния потребуется время. Не бойтесь если вес чуть подпрыгнет. Ведь вы научили тело ЭКОНОМИТЬ. Сейчас при поступлении большего кол-ва калорий вполне разумным будут скачки веса. Главное не бросать занятия, и не "голодать".

дмитрий обидин, по скорости обменных процессов.. утром должно быть минус около 500грамм? Замерю, отпишусь...
А по базовой потребности и вовсе астрономическая цифра - аж в 1900 ккал. Ну не съедаю я столько. И мзр при курсе на похудение посчитал около 1450, я два месяца ем 1200-1300. Что мне светит при увеличении нагрузок ? 

Joy Toy, спасибо за грамотное объяснение. Я задумалась. Никогда таких задач не было у меня, поэтому для меня и моего организма это всё, как прогулка по лесу без тропинок. Не заблудиться бы. 
Если на тему вашего поста еще ссылочкой какой-нибудь читательной-смотрительной в меня кинете про процессы в период "адаптации" ...буду во сто крат премного благодарна. 
Не бросать, и не голодать - легко!  

дмитрий обидин, Я с вами полностью согласна! У меня рост 164 см. мой идеальный вес 57 кг. допустимо до 63 кг. Я думаю, что просто ее профессиональная деятельность связана с такими вещами как балет. танцы (на льду) и тому подобное, поэтому и завышены требования к своей фигуре!   

Ксения Куликова, если метаболизм в норме, при увеличении нагрузок получите крепкое,красивое тело ....и соответственно все бонусы этому факту сопутствующие...удачи вам..но без фанатизма...

Далее небольшая цитата:
...если бы математика снижения веса/жиросжигания была бы так проста, как
«сократите потребление пищи на 500 ккал в день, чтобы терять полкило
веса в неделю и так до победного», люди бы уже вымерли. И мы знаем, что
все происходит совсем иначе. Вес снижается с некоей скоростью, снижение
замедляется, и мы утыкаемся в плато – это происходит, даже если
поступление пищи и физическая активность остаются неизменными. И
единственный способ возобновить снижение веса – это создать новый дефицит, еще урезав еду или увеличив активность (??????) Тут от себя вставлю: "И до каких пор вы готовы урезать рацион и увеличивать нагрузку...? Если ваш организм уже включил защитные функции."

И все потому что расходная часть уравнения энергетического баланса – динамическая и все ее компоненты подвержены изменениям.
Они меняются с разной скоростью и в разном диапазоне, в зависимости от множества
факторов.

Ксения Куликова написал:
Процесс с мышцами хорошо идет с января прошлого года, только получается так, что мышцы крепнут, добавляются, но и жирок не уходит

значит, огрехи в питании. увеличивайте белки, уменьшайте углеводы. особенно вредные. если калорийность увеличится за счет белка - не страшно. если увеличите нагрузки, то организм сам попросит. а жир сжигает кардио. его у вас практически нет. можно ведь и дома заниматься, если в зал не хотите

Ксения Куликова, Упругих и подтянутых 53-54 самое то! В таком весе очень комфортно.
Почему "упругих, подтянутых" воспринимаете только с потерей веса? Подкачайте мышечные ткани и будет упруго и подтянуто.
В зал! Первый месячишко под присмотром тренера, дальше сами решайте.

дмитрий обидин написал:
а ещё вам на до проверить базовую потребность в энергии ...свой вес умножте на 24 часа

ах во-о-о-от по какой формуле умные весы считают калорийность, оказывается

Joy Toy, для понимания: я как раз ничего не урезаю, я наоборот - не хочу кушать столько, сколько мне приписывает программа.
Год назад (без мзр) я увеличила физ.нагрузки и кушала просто по ощущениям. Прибавила 3-4 кг, что-то мышцами, они стали плотнее, рельефнее, тело выносливее. Но потом я привыкла к этим нагрузкам и поняла, что если так дальше пойдет, вместе с мышцами ко мне прилипает и жирок, чего я совсем не хочу. После НГ случайно наткнулась на мзр, месяц назад увеличила нагрузки, а вес как будто бы вообще собрался расти дальше. Меня это как-то обескураживает. 
Читаю про кортизол. 

Ксения Куликова, Читаю про кортизол.
Вообще про кортизол актуально в случае, когда имеем запредельные кардио нагрузки. Я не совсем могу понять ваш тип нагрузок, в том числе и интенсивность вашего бега. Но даже если с кортизолом порядок, необходимо выходить из точки адаптации.

серафима сургутова, думаю, что просто ее профессиональная деятельность связана
Сомневаюсь. В противном случае здесь не звучали бы такие вопросы.
Хотя, кто его знает... 

Ксения Куликова, не хочу кушать столько, сколько мне приписывает программа.
Тем самым вгоняете организм в режим экономии.
Поймите простую вещь: между тем что вы своим СОЗНАНИЕМ пытаетесь навязывать организму (не хочу кушать столько), и тем что ПОДСОЗНАТЕЛЬНО, без вашего ведома происходит на уровне физиологических процессов - существует огромная разница.
--
Проще говоря мы не в силах влиять на процессы жизнеобеспечения. Звучит банально, но организм сам лучше знает что ему во вред, что на пользу. И сейчас вы в состоянии внутреннего конфликта между сознанием (вашей личностью) и подсознанием (вашим организмом).

Joy Toy, вы дали ссылку - я читаю, я прилежный ученик Но запредельных нагрузок у меня нет. Разве что случайно выходит два часа бега на лыжах по лесу, потом два часа интенсивного катания на коньках...недавно было. Йогой зашлифовали, борща овощного наелись и на боковую И не поняли, что устали, а потом глянула по расходам калорий - сильный минус по программе получился. Думаю, в реале столько не потратила, организм уже тренированный. 

Виктория Т написал:
жир сжигает кардио. его у вас практически нет.

Нет жира, или нет кардио? ))) 
Если жира - то есть, если кардио - то бег и дважды в неделю активные лыжи-коньки - это не считается кардио? 
Вы меня извините, если что, много вопросов задаю. 

Joy Toy, Я проходила несколько лет назад профессиональный психологический тренинг (хорошо кстати мозги на место поставили!). И была у нас в группе женщина которая явно не имела лишнего веса, а наоборот хорошую тренированную фигуру! мы долго ее "пытали" по поводу того зачем она здесь! В итоге "раскололась", что никак не может сбросить 3 килограммы до своего видения идеального веса, преподает танцы, и требуя от подопечных строгой дисциплины в смысле питания испытывает дискомфорт от того, что сама не соответствует. Пришла получить еще один "пинок" и новый аспект знаний о здоровом питании, и правильном решении своей "проблемы"! Знаний и умений много ведь не бывает, и лишними их не назовешь! Тем более что все течет и изменяется, как сказал Белинский "либо ты двигаешься вперед, либо катишься назад, но не стоишь на месте, так этого понятия (остановки) вообще в жизни не существует"!  :k:

Joy Toy, мне нравится, куда вы клоните  
Кушать нельзя запретить ))) и запятую послу слова "кушать" ?

Ксения Куликова, Есть понимание - это гуд!
В дни когда случается лыжи/коньки/непонялачтоустала надо активно кушать. Не бойтесь! Потратили - восполняйте. Не путать с "заедайте". Конечно дефицит в суточном балансе должен сохраняться, но старайтесь сводить его к минимуму. Не входите в зону стресса.

med-ved, я читала, и смотрела Хауса, все восемь сезонов )). Всё в порядке с записями, у меня довольно простые продукты, электронные весы и две пары следящих глаз. Домочадцам интересно, чем закончатся эти танцы с бубном вокруг калорийности  и нагрузок. 
Вывод из матчасти я сделала такой - что действительно я трачу столько, сколько ем, поэтому нет движения.
Вопрос изначально в первом посте такой и был - мог ли мой метаболизм на низких калориях в прошедший год замедлиться настолько, чтобы планка минимума для моего роста-веса снизилась до 1200-1400 ?  

Ксения Куликова написал:
если кардио - то бег и дважды в неделю активные лыжи-коньки - это не считается кардио?

ну смотрите, коньки-лыжи вы пишите, что опционно. про бег: есть мнение, что для процесса сжигания жира лучше быстрая ходьба. лучше в горку. при беге уже другой пульс и другие процессы. можно поэкспериментировать

Ксения Куликова написал:
три месяца не ем мясо, пока учусь добывать качественный белок, в основном получается на 60-70 процентов от нормы.

на мой взгляд, пока не научишься качественно заменять мясо - лучше его не убирать. можно сократить, но количество белка в рационе не должно страдать. но это мое мнение, на истину не претендую. 

Виктория Т, уважаю ваше мнение, но для себя решила однозначно на счёт мяса. И есть мнение, с доказательствами и личными примерами живых людей , что не надо нам столько белка, сколько принято современной наукой. 
На счёт бега и ходьбы. Хожу я много и довольно быстро, и если ходить, а не бегать, то для меня это вообще не нагрузка будет. 

ВСЕМ огромное СПАСИБО за конструктивный диалог! 
Об изменениях отчёт через месяц. 

дмитрий обидин написал:
но вопрос действительно нарисовался....вы серьёзно при таком весе и росте хотите худеть ???

это тоже  первое, что мне в голову пришло. на фига козе баян...

Ксения Куликова, ну тогда пробуйте, экспериментируйте, чередуйте разные методы. жир - это только питание. даже если мышцы накачаете - они будут скрыты жиром. 
а вообще, можете ведь выложить фото без лица. и станет все понятно) ну как вариант)

Ксения Куликова написал:
Всё в порядке с записями, у меня довольно простые продукты, электронные весы и две пары следящих глаз.

На всякий случай проглядите О точности подсчета калорий, возможно, что-то извлечете полезное для себя.

а я хотела сказать что надо сметреть не на весы а на объемы. Вы можете себя спортом подкачать, мышечная масса нарастет жирок подтает, выгляедь будете худее и подтянутее а на весах может быть те же 57 или даже более. В вашей весовой категории а я бы уже не о весе думала и кг, а о качестве этих кг. Пусть вы там и останетесь 57, для вашего роста это нормально. Просто сделайте так что бы это 57 выглядели по другому. В интернете куча примеров где девушки в одной весовой категории но одна худая и дряблая, а другая поджарая и подкачанная попка. Мой совет, переставайте худеть, и начинайте думать о скульптурировании своего тела.

Ксения Куликова, Ох как мне это знакомо))) Как я раньше спорил с тренером - ходьба это не нагрузка, НАДО БЕГАТЬ))) Ниче 2 недели хожу по 5км стабильно на выходных добиваю до 10-15км, минус 3 кг. Качественный белок это МЯСО, яйца, рыба творог, какой бы бред не несли веганы))) Это на сто рядов доказано наукой)) Просто по составу белка и аминокислотам необходимых организму.
Причины по которым люди не худеют хотя вроде все делают правильно: мало белка-,мало жиров, мало воды, много углеводов, слишком мало калорий, слишком много калорий, замедленный метаболизм (долгое время мало углеводов или калорий), гормональный дисбаланс, не правильная физическая нагрузка.
Ваш случай сразу пункты: мало белка, не правильная физ нагрузка. Остальные анализируйте.
Метаболизм разгоняется легко: 1. Питание 5-6 раз в сутки, 2. Норма калорий, 3. Норма БЖУ (в первой половине дня фрукт обязательно), норма клетчатки и воды. 4. В каждом приеме пищи белок и углеводы. 5. Физические нагрузки стабильные и прогрессирующие но умеренные. 6 Если есть ощущение что углеводов мало раз в 10 дней углеводная загрузка, превышая норму калорий на 20%- Месяц и ваш метаболизм в норме. 

Ксения Куликова написал:
Мозг, озадаченный работой ночь напролёт,

у вас мелатонин не вырабатывается, вот вес и стоит. Ночью надо спать!

Евгений написал:
Как я раньше спорил с тренером - ходьба это не нагрузка, НАДО БЕГАТЬ)))

а судьи кто? Я тут в просторах инета случайно наткнулась на объявление, звучащее  примерно так: "проводится набор мужчин и женщин для обучения по професии - тренер фитнесс-центров, обучение проводится в течение 3-х месяцев, гарантируется трудоустройство, возраст до 35 лет, образование любое", так что тренер это не значит -истина в последней инстанции. Вы со своим организмом живете больше 3-х месяцев и лучше знаете, что и как ему нужно и полезно.

 А Вам не кажется, что у Вас вполне себе нормальный вес?

Татьяна Стройная, сплю я, сплю ))), это единичная рабочая ночь была. Спасибо за заботу. Искренне 

Надежда Семёнова, нормальный, я хочу уменьшить процент жира, только и всего, подтянуть везде, где не нравится. 
Прогресс есть! 

Евгений, спасибо вам за ответ!
Жиров у меня дофига, то есть при небольшом послаблении будет свыше 100%, т.к много молочки и масел с салатами. Белки набираю нормально молочкой, чечевицей, орехами. И по кач-ву белка (по аминокислотам) тоже всё гуд, т.к. рыбу я ем, и молочку. По углеводам да, я держу их на нижней границе нормы, т.к. пока нестабильно у меня с физ. нагрузками. Баланс физ.нагрузок и углей готова пообсуждать. В этом вопросе я новичок, и охотно послушаю более опытных в "скульптурировании" людей. 

Ксения Куликова написал:
165 рост, 57,0-58,0 вес

Так сразу и написали бы.... 

Татьяна Стройная, так вроде и было написано 

Ксения Куликова, так надо было вначале написать, а то ж народ вас спасать бросился не дочитав до конца. 

Ксения Куликова, было бы дофига жиров при углях в нижней границе и не достатке белков вы бы уже кубики пресса видели))) не едите мясо принимайте добавки ВСАА и Креатин. Или вот вам справочник по аминокислотам http://www.bodysekret.ru/atlets/champion/amino2.html#part2  и учебник биохимии на странице Белки http://biochemistry.ru/biohimija_severina/B5873Part68-459.html там есть информация сколько должно поступать аминокислот и где они содержаться и за что отвечают))) Надо попробовать убрать молочку, оставив Сыр и Творог. По тренировкам, замените бег на ходьбу если на дорожке угол выше среднего 6-7 км\ч потом можно поднять до 8, но должна быть именно быстрая ходьба, чем выше угол тем лучше, ну а по местности 5-6км\ч. Добавить силовые тренировки, если нет желания в зал то хотя бы работа с собственным весом, турничок, брусья, но зал лучше, фигура формируется мышцами, мышцы строятся из белка при прогрессирующей нагрузке.

Вам НЕЧЕМ худеть!!! и не ждите ничего - ничего не будет!!! будет увеличение мышечной массы, если будете активно заниматься спортом, и может даже привес... а улучшить и подтянуться - это аэробная нагрузка и салон с примочками))) массаж..

Ксения Куликова написал:
я хочу уменьшить процент жира

а сколько сейчас жира Вы знаете? если нет, то нужно делать биоимпедансный анализ на состав тела, если аппарат нормальный типа Inbody он еще заодно вам посчитает с учетом Ваших мышц и всего остального ккал на основной обмен, а также количество активных клеток - это по части метаболизма какой он у вас будет понятно. 
у меня такой же рост как и у вас- 165 см. была и 54 кг и 57 -58 кг, сейчас вообще 59-60 кг, НО  в 54 кг я была почти дрищем, потом наела- наработала в зале мяса и сейчас при 59-60 кг объемы имею как при 57 -58 кг, жира 15%
Хотела бы я 54 кг? ну, как цифра 54 кг это конечно прикольно, подкупает, но чтобы мне сейчас до них дойти мне надо либо "спалить" мясо, либо отрезать кусок тела)) мясо "палить" - глупость, с возрастом оно и так "усыхает", про отрезать вообще молчу)) 
по мне лучше быть тяжелее в  кг, но с "мясом", мелкий и тяжелый    
мой анализ на УОО - 1470ккал, активная масса клеток выше максимума на 1 кг - метаболизм раскручен

поэтому если иной раз я перехожу из режима поддержания на похудение, то никогда не опускаюсь ниже 1500 ккал, а на поддержании и с тренировками калорийности моего рациона может позавидовать худеющий мужчина   от 2000 -2500 ккал и жира не набираю при этом (ну, тут да опять же смотря что есть)

года 4 назад я тоже "убедила" себя, что 1300 ккал мне достаточно и тд и тп и 1400 ккал мне казалось уж прям вообще много и блин не худелось, спорт был, начала есть больше и дело пошло
Поэтому делайте анализы, разбирайтесь, кормите себя
и придумайте другую цель, не кг 
удачи!

Евгений, спасибо вам большое за такой подробный план. Кубики уже вижу...  зал не люблю, бегаю на улице. Силовые буду дома придумывать. Нашла оч. интересный и интенсивный комплекс.
Ссылки прочту, из молочки у меня в основном и есть сыр и творог, молоко если только в блинах, сливки в крем-супах. Позвольте спросить для понимания, почему убрать молочку? Сметану, кефир, ряженку? 
С собственным весом работаю в планке всяко-разно. А турничок - хорошая мысль, мужу понравится ))).