Вчера был отличный день!!! прекрасный и с массой положительных эмоций!
Благодаря велопараду откатали почти 2 круга по пустому Садовому кольцу, которое перекрыли в 12:00 и до старта был час, чтобы проехать без всей этой огромной толпы, с мужем решили сразу, что массовые покатушки не наш вариант они очень ограничивают тебя в свободе перемещения. Потом уехали в Парк Горького на перекус и прокат по набережной. Активного проката там конечно же не получилось народа было много, но тем не менее прокатились. Цели "лосить" не было, план быть катать, наслаждаться процессом, природой, погодой и нам это удалось в полной мере, после Парка двинули кататься дальше, домой приехали к 18:00, накатав 77 км.

Обожаю минуты - часы,  которые мы можем провести вместе за любимыми занятиями - развлечениями, делами и даже просто тупней))! 

Также вчера был финал Джиро, дневную трансляцию понятное дело пропустила, а интерес какая  же получилась развязка и как моя любимая Астана во главе с Нибали, не давал мне покоя, вечерняя трансляция только в 21.30 и тут краткий обзор иииииииииии вот оно!!!! Итальянский гонщик из команды «Астана» Винченцо Нибали стал победителем престижной многодневки «Джиро д'Италия» в общем зачете. 

Восхитительный день!!!

Решил Bird устроить эксперимент и заодно внести разнообразие в свои тренировки. Гребной тренажер для меня не познанный зверь, хоть в зале он и появился еще года 3 назад, но как-то до него не добиралась. Была 1 попытка как-то  с тренером буквально на пару минут и всё. А тут его поставили рядом с моей любимой беговой дорожкой, мозолил он мне глаз и наводил на мысль. Вот сегодня мысли были реализованы. Шла с идей прогрести, пробежать и прокатить по 5 км и посмотреть как оно вообще, тем более вчера была ногопопная трена и сегодня разумеется всё это хорошо чувствовалось.
В результате  15 км зашли весьма недурно, вошла в кураж решила сделать 2 круг, тем более ноги вышли из состояния "дерево", но 2 круг уже по 2.5 км и его Bird осилил, даже время на гребле улучшилось. Подумал Bird, что 2 круга как-то не туда не сюда, надо 3-й на заминку дать, и таки пошел на 3 круг по 1 км 
Получилось почти 2,5 часа  великолепного куража   очень понравилось, очень Bird доволен треной и собой. Прекрасное начало воскресенья 
Ниже табличка по трене.

		Дистанция, км	Время
1 круг	Гребля	5	27 мин 45 сек
	Ходьба (отдых)		5 мин
	Бег	5	30 мин
	Ходьба (отдых)		5 мин
	Велотренажер	5	13 мин 56 сек
	отдых		1 мин
		рабочее время на круг	1 час 11 мин 41 сек
			11 мин отдыха
		15	1 час 22 мин 41 сек
2 круг	Гребля	2,5	13 мин
	Ходьба (отдых)		5 мин
	Бег	2,5	15 мин
	Ходьба (отдых)		5 мин
	Велотренажер	2,5	6 мин 30 сек
	отдых		1 мин
		рабочее время на круг	34 мин 30 сек
			11 мин отдыха
		7,5	45 мин 30 сек
3 круг	Гребля	1	5 мин
	Ходьба (отдых)		2.5 мин
	Бег	1	5 мин 30 сек
	Ходьба (отдых)		3 мин
	Велотренажер	1	2 мин 12 сек
		рабочее время на круг	12 мин 42 сек
			5 мин 30 сек
		3	18 мин 12 сек
		итого раб. Время	1 час 58 мин 53 сек

и таки осилил Bird новую вершину, а вернее сказать расстояние - 30 км в зачетную копилку прибыло!
а началось всё с того, что решила "расшевелить" мужа, который начал забивать на зал. предложила ему принять участие в 3х часовом сайкл-марафоне, а он взял и согласился, ну, а поскольку я не любитель до такой степени езды, но без поддержки мужа оставить не могла, договорились, что пока он катит я бегаю    и 21.02.2016 мы сие и забацали 
ограничение не более 2х часов сессия на дорожке так и не убрали, поэтому опять стартовала 2 захода
фото-факты прилагаются, 3 часа 6 минут

Летом Birdy приуныл, много ел, но в зал ходил
Жира (как рекомендовали, даже с мышцами) набрал,
но от внешнего (вида своего) страдал.
И задумался тут он, может полумарафон?
Выбрать новую программку и повысить темпа планку?
заодно и похудеть, и от бега побалдеть.
На Runtastic он пошел и программку се нашел.
За 16, где недель можно бу достигнуть цель.
Цель – забег часа за 2, если меньше, красота!
И в последний летний день (31.0
Покорять пошел Bird цель.
 
Не скажу, что просто было, иной раз всё тело ныло,
Были страхи, боль и лень, но борол Bird эту хрень.
Была радость от процесса, наслажденье от прогресса
Эйфория от движенья и финала приближенья.

И сегодня (20.12.2015) день настал, день забега, день финал!
Ты стремился к нему Bird, ты всё сможешь, ты упёрт!
Тело не подводит нас, сил всегда большой запас,
Нас подводит только разум, обрубают крылья разом
Невесомые сомненья с мощью супер раздавленья
Переводим мозг в режим «нет сомнениям, бежим!»
За недели пока ждал, ты пять сотен пробежал (587,55 км для точности статистической)
Ну, а тут всего лишь двадцать (21,1 км опять же для точности данных ) пробежать и улыбаться.
Ради крайней той минуты были все эти замуты, ради этого вот метра, были сотни километров
Вот тот шаг, и вот финал, Birdy смог, он добежал!!!   
1 час 59 минут 52 секунды
лучше чем в предыдущий раз на 13 минут 48 секунд

Итого за программу «Полумарафон за 2 часа» - пробег  608,65 км
Пробег за 2015 год по 20.12 включительно – 1629,67 км (считай от Москвы до Сочи по трассе Дон  Bird добежал, хотя до конца года еще 11 дней можно и до 1700 км вполне дойти, вернее добежать аха )

п.с.: "слило" с Birda аж 1.5 кг, вес после забега 56,7 кг - красота 

На неделе вес Bird’а колебался от 57,6 до 58,4 по текущему весу недели вышло ровно 58 кг, с прошлой недели 0,5 кг в минус, прогресс!
Кентавр:«Вот смотрю на тя не пойму никак, в килограммах ты, Bird прям бройлерный,
а по внешнему … верх прям сухенький… анатомия спины, дельты тоже все видны…
вроде меньше стал, но не идеал… полкило бы с попы в грудь… ладно, я стебусь, забудь.
А сходи-ка ты к врачу, биоимпеданс хочу твой увидеть и понять, что с тобой нам предпринять.
Короче, перехожу на прозу, так быстрее будет.
Значит, пойдешь на болото в медицинский центр к одной кикиморе диетологу у нее есть  приблуда одна модная InBody называется, которая всю правду о твоем нутре расскажет. Только смотри там в медицинском центре других кикимор специалистов полно, не ведись на их уговоры и сладкие речи пойти на волшебные процедуры, типа от лишнего веса жира избавляющие, енто всё развод, сам знаешь, но на всякий случай тебе напомню».
И пошел значит Bird, как и велел Кентавр делать биоимпедансный анализ.
«Свет InBody мой скажи, да всю правду доложили, из чего я состою, сколько жира в се таю?»
И бездушный аппарат выдал следующий трактат:

Вес – 57,4 кг норма
Мышц – 26,1 кг норма
Жира – 9,9 кг, что составляет 17,2% недостаток

Рекомендация InBody:
Идеальный вес – 58,5 кг
Контроль веса  +1,1 кг
Контроль жира  +1,1 кг
Контроль мускулатуры  0,0 кг
Твою мать!!!

Рекомендация диетолога не худеть до 54-55 кг как Bird хочет, а хотя бы остаться в текущем весе, если набирать 1,1 кг жира Bird не хочет. 
По нормам % жира в женском организме ситуация не однозначная по словам диетолога, есть масса женщин, которые и с меньшим количеством прекрасно живут и не имеют никаких проблем со здоровьем, но никто не знает грани, индивидуальной нормы минимума жира, которую не стоит переходить.  Блин… но Bird был в прошлом году в весе 55-56 кг и проблем не было…

И теперь вот дилемма, худеть или не худеть… если принять полностью рекомендации по анализу, то иди Bird и ешь шоколад с чизкейками, которые ты любишь, набирай жир и радуйся, а Bird вообще есть не хочет… Bird растерян… был план и цель, а как теперь, что делать дальше? Неопределенность – вот это ми угнетает… надо всё обдумать и принять решение.

п.с.: из положительного - скинутые Bird’ом за этот год кг  практически не утащили с собой мышцу сравнили с анализом прошлого года, супер, мясо Bird'a на месте.

В воскресенье то, как исчез Кентавр, для начала Bird посетил спортзал,
там активно он ноги нагружал и пустил в расход 800 кКал 
(ну, по факту чутка больше, но для рифмы занизим)
Ну, а после как яблоко доел (последнее разрешенное если что),
Новый рацион накидать присел.
Сколько это ж надо каши, чтоб покрыть все угли наши?!
До 200у ее прям тазик, в шоке Bird, задёргал глазик…
Он иначе посчитал, рейтинг к 90 стал
К 160-ти сложных, жить без фруктиков возможно?!
***
С кашей долго сытый был и от голода не ныл,
бодр Bird и сил вагон, только озадачен он
«если каши стока лопать разнесет ли Bird’у попу?»
Даже и не съел он всю, переделывал меню…
****
Мучался он так три дня и призвал к себе коня (ну, Кентавра то бишь)
Мол, дружище, не идет, стока каши есть не прёт,
Ну, а если часть убрать, углеводов не добрать,
С кашей очень долго сытый, а кКалы не покрыты.
«Я тя понял, не стони, значит фруктиков верни,
Занимайся и питайся, и по весу ты не парься,
Нам не нужен лишний стресс, потерпи, и двинем вес».
***
Воскресение настало (17.05), на весы скорее встал он
В ожидании цифири, тут весы заговорили:
«Кто узнать тут хочет вес?  Вот-те, получай отвес!» 
(наконец-то! 58,5 кг текущий вес недели, ура!!!) 
И Кентавр тут встревает и довольно добавляет:
«тем, кто правильно всё  кушал и меня всё время слушал,
полагается награда, вот те плитка шоколада!»
Немая сцена.
«Ладно Bird, не напрягайся! На, бери и наслаждайся –
протеиновый ништяк, углеводов в нем пустяк,
ты порадуй клюв и разум, только весь не кушай разом.
Слишком уж он калорийный, съешь его ты половину,
а вторую отложи, для читмила придержи.
и на следующей неделе ты работай, как до селе,
прям чтобы мышцы прифигели и жирки твои горели
Ты короче продолжай, ты всё понял? Ну, дерзай!»

п.с.: -7,2 кг скинул с ся Bird с января, считай "полиняли" к лету, ток жирком) Bird доволен 

Кто со мной на тренировку?
Прихвати с собой кроссовки (желательно беговые)
Мы побегаем часок (а может и более, как пропрёт)
Потрясем слегка жирок (порадуем тело, как говориться)
Если тренинг твой другой, ок, давай скорее в «бой»!
Если спорту выходной, выбирай актив любой (погуляй, погода отличная)
Ну, а если ты лентяй (потерял мотивацию или какая отмазка у тебя сегодня?)
Сиди жиром заплывай (майские праздники этому способствуют)
И не двигайся, не надо, кушай больше шоколада (ну, или то чем ты обычно «радуешь» себя)

в последнее время в ленте много фото, добавим и мы фото Bird'a, запечатлеем или запечатлим? сохраним для истории свои 59 кг

Три недели ходил Bird к весам и всякий раз задавался вопросом «что за хрень?», так как вес Bird’а упорно крутился вокруг коварной цифры 60. На 21 возглас Bird’а «что за хрень?» весы не выдержали и заговорили с ним. Мол, это вопрос или претензия? если вопрос, то он философский, хочешь, садись, потрындим, но понимаешь, трёп ситуацию не изменит. Ну, а если это претензия, то она не по адресу, мы только взвешиваем то, что на нас встало, так что пойди и подумай о своем поведении, о пищевом поведении, конечно же, так как морально – этическая сторона твоей жизни на твой вес мало влияет.
И пошел Bird смотреть на свой дневник питания, а заодно и на дневник тренировок. Калорийность в норме, дефицит есть, спорт есть, но отвесов нет. Смотрел он на всё это, думал - думал, но что делать, так и не придумал, решил с этой мыслью, как говориться переспать, а там глядишь и разберемся. Ну, и как бывает в сказках, явилась Bird’у во сне… фея? нет, на хрен фею, надо более прикольное мифическое создание, типа … единорог? Нет. О, вот! и явился Bird’у волшебный Кентавр, (да, конь с прокаченным мужским торсом, лучше не придумать для нашего случая). Явился, значит и говорит, мол, знаю твою печаль – кручину, может, и помогу тебе, но для начала надо определиться по какому пути ты готов пойти, знаешь же, всегда есть несколько вариантов, один простой, а второй посложнее. Тот, что посложнее, сам понимаешь не без испытаний, но короче, чем простой. А простой, вроде бы, как и без испытаний за исключением пытки временем, потому, сколько по нему тебе идти к цели своей весовой неясно, может к осени и доплетешься. Так что выбирай. И выбрал Bird сложный путь с испытаниями и озвучил выбор свой он кентавру. Ну, раз не боишься сложностей, то буду я тебе помогать Bird на этом пути, вот только за помощь, как и положено, придется чем-то пожертвовать, ну, даже не то, что бы прям пожертвовать, а отдать мне на время кое-что. Согласился Bird и на это условие, мол, отдам, что попросишь, только подскажи что делать. Тащи, говорит он Bird’у свои няшечки-вкусняшечки, финики-инжирики, да и фруктов захвати для меня, но часть себе пока можешь оставить. Пошел Bird в закрома свои кухонные, достал всё по перечню и принес кентавру, мол на, друг, держи. Делать то мне что дальше? А кентавр отвечает, «про вкусняшечки и часть фруктиков, ты пока забудь, соблюдай рацион, тренируйся, а через неделю посмотрим». Удивился Bird, мол, это всё? «Не обольщайся простоте, съязвил кентавр, пока тебе и этого хватит» и исчез.
Прошла неделя. И вот воскресным утром 26.04, когда Bird пошел к весам и только увидел цифирь весовую, тут и кентавр, как обещал, возник и заинтересованно так на Bird’а взгляд кинул, мол чо показывают? а заодно, как и положено по соглашению нашему рассказывай, как прожил неделю. Выдал Bird отчет подробный, мол, старался всячески и указания твои выполнил, и результат сих трудов минус 0,8 кг и текущий вес 59,3 кг пуха и пера, прочих потрохов. Похвалил кентавр Bird’а и злорадно поинтересовался, мол чо, дальше пойдем или может отступишься? Но поскольку Bird из упертых был, то отказался он отступаться от пути сложного, мол, заявляй испытание мне следующее. «Хорошо, мой друг», произнес кентавр, «слушай мой наказ. Первым делом ты, сядь пересчитай рациончик свой по питанию, раз ты меньше стал, надо меньше есть. А про фрукты друг, ты пока забудь и про прочую простоту углеводную. Каши больше ешь, но разумненько, на количество, вместо фруктиков, чтоб на тренинге клювом не упасть. Кстати, слышал тут про забег твой я и за подвиг сей есть подарочек, вот держи ларец с супер порошком из амин_цепей, он поможет те, кстати сладенький.» «Ой, спасибо, друг мускулистый мой за подарочек столь полезненький, понял твой наказ, буду выполнять» молвил Bird ему.
 
П.с.: для дочитавших сие сказание продолжение через неделю

Переклинило Bird'а после вчерашнего подвига и проснулся он сегодня в 3 часа (блин ночи или уже утра?). До завтрака времени полно, а после чашки кофе мозг Bird'а затребовал заняться чем-нибудь интересненьким, подумал чем бы и снизошло до него озарение, что видел он как-то давно планы тренировок для полумарафона и марафона на любимом своем Рантаститке, хех, вот оно, развлечение, найдено! и собственно пошел развлекаться, а там клайндайк просто: Полумарафон за 2 часа 15 минут, Полумарафон за 2 часа, Полумарафон за 1 час 50 минут, Полумарафон за 1 час 40 минут. Ну, и что же Bird'а могло заинтересовать из всего этого перечня?) Конечно же, полумарафон за 1 час 40 минут, нам же планку поднимать надо, а промежуточные варианты нам не катят))) Смотрим детально, чо надо, чтобы экспириенс свой повысить. А надо оказывается всего лишь 16 недель и в них 90 трен пробежать по-разному, а на 91 трене собственно забег, который за 1 час 40 минут и осилишь, как обещает товарищ Дитер Бауманн, а он собственно в теме, так как чемпион олимпийский и тренер по бегу и вообще. И просят буржуи за сие счастье в твоем календаре в виде плана без 1 цента 27 долларей, но в стране нашей кризис, да и не в русских это традициях платить, если есть вариант халявы. Ну, как халявы, усилие приложить надо, накопипастить программу в файл, а в календарь мы потом по ходу событий и сами прописать способные а на 27 долларей мы лучше себе какие витаминки_аминки купим, один хрен у буржуев они и закупаются, так что экономика американская от действий моих нелегальных не пострадает особо. Надеюсь, читающие сие меня не сдадут с потрахами, да перьями обладателям интеллектуального права на данный план тренировочный, за сам Рантастик, то у нас уплачено. Так что  Сергей Костерин  готова поделиться с Вами найденным не боясь дополнительной статьи за распространение нелегальное ) до 23 мая не 16 недель, но думаю сей материал Вам сейчас может быть полезным, а к следующему полумарафону сможете своевременно подготовиться. Вопрос, тут в МЗР как файлик аккуратно передать можно, чтобы не совсем на общее обозрение светить?  Если кому-то еще надо, пишите, Bird'у нежалко, поделюсь

Вчера  Сергей Костерин затронул интересную тему полумарафона (подготовка и т.д.), а также мимоходом зацепил момент на что способны люди 30+ 
ссылка на его пост, если кому интересно почитать http://health-diet.ru/people/user/144668/blog/96437/?commentId=361096#361096
результатом общения по теме бега и полумарафона решился Bird опробовать свои возможности, ведь за плечами 2 пройденные пробеганные программы (опять же for fun), вторую завершила 19.04.15 поэтому беговой тонус еще остался. Но я никогда не бегала более 1.5 часа, а в этом году максимальное время бега было 75 минут, а полумарафон тянет на 2 часа с лишним, как говориться и хочется и колется, вернее страшновато было, не рухну ли, но тут (впрочем, как и вообще по жизни) надо отбросить все сомнения и страхи, а пойти и сделать. Поэтому план на сегодня был пробежать свой полумарафон. То есть цель №1 пробежать 21 км, цель №2 желательно с хорошим временем ориентир на время Сергея, он указывал свое время 2 ч 6 мин и 2 ч 12 мин, но именно ориентир, а не задача побить рекорд, основная цель №1.
В начале меня удивило, что оказывается на наших дорожках всё-таки есть ограничение времени не более 2 часов, (я то наивная более 100 минут никогда не ставила), потом надо стартовать еще одну сессию. Ну, ладно, фигня, для разогрева отходила 5 минут и обнулила значения, чтобы они не смазывали картину фото-отчета и поставила 2 разрешенные часа для начала, а то может и не придется вторую сессию запускать эту бы пробежать. После вчерашней "ягодичный среды" ягоды, как у Буратино деревянные, первые минут 5 бега дались тяжеловато, но постепенно разбегались и ноги, и ягоды из которых растут ноги. 
Первый час бега показал километраж всего 9,55 км, я рассчитывала на 10,5 но решила раньше времени не паниковать, а бежать дальше
10,5 км прошла на времени 1 час 06, что по расчетной прикидке давало 21 км за 2 ч 12мин, как у Сергея, отлично, бежим дальше.
Полтора часа бега - 14,22 км, то есть личный предел по длительности моего бега достигнут, начались невнятные покалывания в левом боку, решила снизить скорость и пробежать еще 15 минут, если не пройдет, то заканчивать эксперимент. Покалывания прошли раньше, пробежала 1 час 45 минут (км не записала, да предыдущие данные я успевала еще записывать в телефон  и тут я понимаю, что бОльшая часть пути пройдена и останавливаться глупо как-то, может хотя бы 2 часа фигануть и я их таки фиганула!!! 
2 часа - 18,82 км блин до 21 км остается фигня маленькая и мне НАДО ее осилить, а то вдруг я еще раз на такую хрень не решусь
за секунду до выключения дорожки делаю паузу и фото и стартую 2 сессию, чтобы добить оставшиеся "копейки"
и на них у меня ушло 13 минут 40 секунд

BIRD СДЕЛАЛ СВОИ СОМНЕНИЯ, BIRD ПРОБЕЖАЛ СВОЙ ПОЛУМАРАФОН!!!
                                21 км за 2 часа 13 минут 40 секунд
я считаю это неплохо для 35 лет, для первого полумарафона
могу ли я лучше? однозначно могу! только в следующий раз перед полумарафоном главное "жопень" не тренировать, а то на деревянном старте 1 км теряется.

Я довольна собой, теперь я частично понимаю, что чувствуют люди, поднимающиеся на победный пьедестал. Жалею, что сдержалась и заорала во всю дурь и на весь зал, когда дошла до финала а так хотелось поорать!

 Сергей Костерин ну, что передаю Вам эстафету, пробежать хорошо 23 мая, у Вас месяц на подготовку и это немало, удачи Вам! 
и огромное Вам спасибо, чтоб благодаря Вашему посту сегодня у меня получился такой великолепный день и опыт, спасибо за все эти эмоции, которые сегодня я испытала.