Ксения
23.11.2018 22:22
да ничего нового. Жду воскресного взвешивания. Кто-то говорил, что при прибавке к ежедневному калоражу 100ккал может быть прибавка в весе. 
Пока вот такой дневник сегодня. Горбуша и тыквенные семечки очень красивые зеленые полосочки на жирах рисуют. 90 мин йоги и прогулка не учтены.
Колбасу попробовала впервые года за три. И то какую-то привезли мол ГОСТ, Беларусь все дела. Ну, попробовала. Вкуса не поняла. Солёная слишком мне показалась. 

Горбуша у нас хит в последние недели. Если кому актуально, могу рассказать, как её подсаливаю в свежем виде. Всего через 3-5 часов можно употреблять.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
100
150.9 19.7 2.9 10.6
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
25
49.3 1.5 0.3 10
Сыр, фета
30
79.2 4.3 6.4 1.2
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
55
90 9.9 5.1 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью
21
93.7 3.9 4.1 11.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Свекла, вареная
125
55 2.1 0.2 12.5
Петрушка
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Камбала черноморская (Жарка)
100
77.9 17.1 1.1 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Батон нарезной
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью
20
114.8 6 9.8 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
55
90 9.9 5.1 1.3
Хрен, соус приготовленный
15
7.2 0.2 0.1 1.7
Морская капуста
110
27.4 1 0.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
23.11.2018 12:59
Сегодня определенно рыбный день! Роллы с рисом (который, к слову, давно не ела) отлично вписались в рацион. Ходьба на 6 км не учтена, но она была и после о-очень хотелось есть. Немножко праздновали сегодня вчерашний день работника ТВ, у нас с мужем за плечами операторско-журналистская молодость в теле-радиокомпании. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
100
150.9 19.7 2.9 10.6
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]
80
32.8 0.6 0.3 6
Вода
400
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
15
16.5 3.3 0.1 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
60
71.4 1.6 6 2.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
75
122.7 13.5 6.9 1.8
какао золотой ярлык
250
106.5 4.8 3.5 12
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат капуста-огурец-редька
150
97.8 2.6 6.5 7.5
Камбала черноморская (Жарка)
100
77.9 17.1 1.1 0
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Калифорния
110
193.6 7.7 9.7 18.9
Ролл Филадельфия
110
156.2 10.7 7.4 11.9
Имбирь Маринованный [Сэн Сой]
20
3.2 0.1 0.1 0.6
Пиво Немецкое Нефильтрованное [ВкусВилл]
200
90 0 0 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
21.11.2018 21:14
Цель - сдвинуть вес. Подоздреваю, что он сдвинулся, но в плюс.
Сегодня радость, что полосочки на жирах зеленые и 1500 калорий. 
Йога 90 мин, табата и 60 глубоких приседаний с гантелями. Завтра прогулка на 6-8 км. В конце недели взвешивание.
Две недели назад был взят курс на прибавление ежедневного потребления калорий +100-200. До этого питалась по 1100 - 1300 ккал, вес стоял (166/60, астеник. Надо избавиться от жирка на животике). Чуть лучше получалось питаться, когда были прогулки и тренировки, меньше или совсем не хотелось есть, когда работала за компом целый день без спорта. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
100
150.9 19.7 2.9 10.6
Творог 9,0% жирности
5
8.5 0.9 0.5 0.2
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Какао-порошок
9
26 2.2 1.3 0.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
170
91.8 4.9 4.3 8.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Эклер Творожный [Мишель]
55
169.4 1.9 6.7 24.6
чай черный с молоком без сах
220
29 1.5 1.3 2.9
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет с морск кап
250
155.5 3.5 5.8 22.8
салат из редьки с морковью
100
56.3 1.6 2.6 6.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Изумительная свинина
15
34 1.3 3.1 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень Трески Натуральная в Собственном Соку [Setra]
15
57.3 1.3 5.6 0.2
уха из горбуши
150
34.2 2.3 1.5 3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
65
106.3 11.7 6 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
18.11.2018 21:20
Три часа интенсивного хождения-гуляния и две тарелки борща заходят на ура. Без свинины белки и жиры не набрала бы... но я не люблю свинину... тяжелая для меня пища (я недавно снова стала есть сало и мясо. До этого не ела 2 года). Так же оставляю рыбу до 4 раз в неделю, со свинины перехожу на постную куру и увеличиваю долю растительных жиров.Омеги-3 маловато. Льняное семя закончилось, добыть его на другой конец города ползти. Опять же повод прогуляться. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
37
72.9 2.3 0.4 14.8
Сметана 15,0% жирности
9
14.6 0.2 1.3 0.3
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Корейка свиная запеченная
55
142.8 14.6 8.9 0.1
Борщ(без чеснока)
590
321 29.5 8.9 28.9
Укроп, свежий
20
8.6 0.7 0.2 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%
9
40 0.8 1.2 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаньги с картофелем
95
179.1 3.9 9.4 20.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли
130
28.6 1.2 0.1 5.7
гороховый суп с курицей
220
120.3 9.9 3.1 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа пишет что за 3 часа гуляния я сожгла 475 ккал...но я ей не верю. Потому что у меня есть фитнес браслет, который намерил 15500 шагов и всего около 270 сожженых калорий. 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
180
180
Итоги за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 180 мин
Ксения
17.11.2018 21:38
Продолжаю держать верхнюю планку по коридору. Белков может еще съем сегодня...хотя уже всё. Не хочется. День ленивый - чуть прогулки (ококо 5км), чуть выпадов с кантелями и йоги для того, чтобы тело размять после вчера. Ничего не учитываю. Еще неделю в таком режиме - потом взвешиваюсь и корректирую курс. Краткосрочня цель сейчас - белок по верху, тренировки с уклоном в силу, чтобы сдвинуть вес. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, тильзитер
17
57.8 4.1 4.4 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
102.8 2 10.5 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
37
87 2.9 0.4 17.9
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Беляш
50
69.7 4.4 3.1 6.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
190
136.8 30.2 1.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
30
53.1 5.4 3.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
17.11.2018 21:35
Тренировки, прогулки, еда около 1500 - для меня это больше обычного. Вывод - надо больше гулять,чтобы был аппетит ))). 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль в томате
130
102.7 6.1 0.3 16.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
170
162.1 36.9 1.3 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Сыр, тильзитер
30
102 7.3 7.8 0.6
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
15
26.6 2.7 1.7 1.1
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
35
33.3 2.7 0.2 5.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
салат капуста-огурец-редька
100
65.2 1.7 4.3 5
Паста, домашнего приготовления, приготовленная без яиц
67
83.1 2.9 0.7 16.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
40
205.6 4 21.1 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
17
40 1.3 0.2 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
16.11.2018 00:47
Без тренировок сегодня, только с прогулкой. Ночью работаю.. Захотела есть, слопала курогрудь и фасоль. Записала на следующее утро. Не знаю, правильно ли. Но всё равно в коридор вписалась так и так. Белки кого-то должны порадовать :-) я пока не знаю, ак они на меня подействуют, т.к. после длительного перерыва я снова ем мясо. И только эту неделю ем его в таких количествах. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный с молоком без сах
260
34.3 1.8 1.6 3.4
Инжир сушеный
17
43.7 0.5 0.1 9.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Банан
170
163.2 2.6 0.9 35.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
15
14.3 1.1 0.1 2.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
213
214.5 39.2 5.6 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
120
64.8 3.5 3 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка без слива)
145
95 21 1.2 0
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Креветочное мясо из сурими (искусственное)
25
25.3 3.1 0.4 2.3
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Фасоль в томате
30
23.7 1.4 0.1 3.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
13
30.6 1 0.1 6.3
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
15
26.6 2.7 1.7 1.1
Перец сладкий
70
18.2 0.9 0.1 3.4
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Сыр, тильзитер
32
108.8 7.8 8.3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
15.11.2018 00:04
Сегодня просто не успевала кушать. Публикую, что есть. Тренировка - аштанга виньяса йога 90 мин, табата (круговая кардио) 12 мин, выпады с гантелями 40/10кг (физ.активность в ккал не учтываю). 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
7
18.3 0.5 0.2 3.6
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
23
37.6 4.1 2.1 0.6
ленивые голубцы
140
124.9 5.2 7.7 8.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта
11
43.6 0.8 1 7.8
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
155
236.5 31.8 5.1 14.6
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
170
210.8 9.1 0.9 45.1
Минтай (Варка без слива)
100
65.5 14.5 0.8 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Печенье, затяжное из муки первого сорта
11
43.6 0.8 1 7.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
100
100.7 18.4 2.6 0.8
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Паштет из свиной печени с карри
50
100.1 7.9 6.8 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
12.11.2018 20:48
Ну вот так сегодня. Тренировку не учитываю и  не пишу. Только пришла домой. Есть не хочу. Странное дело... когда перестаёшь себе запрещать, оказывается, что и есть не хочешь... даже минимум далеко не набран. 

Есть или не есть? 
PS: есть :-)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
14
58 1.2 1.6 9.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Перец красный сладкий
20
5.2 0.3 0 1
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
25
40.9 4.5 2.3 0.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Холодец свинина+курица
113
123.7 18.2 5.4 0
Морская капуста
40
10 0.4 0.1 1.2
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Сурими
10
9.9 1.5 0.1 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов вегетарианский с перловкой
170
112.2 5.6 2.4 17.5
Сельдь под шубой лайт
100
124.4 6.6 8 6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
лепёшка ржано-пшеничная
46
35.3 5.5 0.5 2.2
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
42
68.7 7.6 3.9 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
11.11.2018 23:11
С трудом съедаю весь это белок. Чувство тяжести появилось. Завтра точно не смогу уже столько белка есть.. будет разгрузочный день. Но, в целом, с таким кол-вом белка есть не хочу совсем. До 900ккал дошла и понимаю, что недобираю, но чувства голода нет. 
С одной стороны надо слушать организм и не есть, если не хочешь. Это обычно моя позиция. Но я взяла курс на отработку стратегии питания по верхней границе нормы 2 нед с тем же режимом тренировок, чтобы сдвинуть вес. Трудность в том, что у меня вес в норме, ИМТ 21, но меня не устраивает количество жировой ткани, которое меня сопровождает. Так что буду соблюдать намеченный курс две недели, а потом делать выводы и корректировки. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины мои
30
45.3 2 1.3 6.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
20
31.7 2.6 2.3 0.1
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Инжир сушеный
27
69.4 0.8 0.2 15.6
Миндаль
17
97.8 3.6 8.4 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Холодец свинина+курица
150
164.3 24.2 7.2 0
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
70
114.5 12.6 6.4 1.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Булочки столичные
40
107.6 3.4 0.9 21.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
79
129.2 14.2 7.3 1.9
Запеканка "Ленивые голубцы"
98
95.2 16 1.9 3.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
13
72.7 3.9 6.4 1.4
чай черный с молоком без сах
350
25.9 1.1 1.1 2.8
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ