Ксения
16.11.2018 00:47
Без тренировок сегодня, только с прогулкой. Ночью работаю.. Захотела есть, слопала курогрудь и фасоль. Записала на следующее утро. Не знаю, правильно ли. Но всё равно в коридор вписалась так и так. Белки кого-то должны порадовать :-) я пока не знаю, ак они на меня подействуют, т.к. после длительного перерыва я снова ем мясо. И только эту неделю ем его в таких количествах. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный с молоком без сах
260
34.3 1.8 1.6 3.4
Инжир сушеный
17
43.7 0.5 0.1 9.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Банан
170
163.2 2.6 0.9 35.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
15
14.3 1.1 0.1 2.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
213
214.5 39.2 5.6 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
120
64.8 3.5 3 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка без слива)
145
95 21 1.2 0
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Креветочное мясо из сурими (искусственное)
25
25.3 3.1 0.4 2.3
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Фасоль в томате
30
23.7 1.4 0.1 3.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
13
30.6 1 0.1 6.3
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
15
26.6 2.7 1.7 1.1
Перец сладкий
70
18.2 0.9 0.1 3.4
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Сыр, тильзитер
32
108.8 7.8 8.3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
15.11.2018 00:04
Сегодня просто не успевала кушать. Публикую, что есть. Тренировка - аштанга виньяса йога 90 мин, табата (круговая кардио) 12 мин, выпады с гантелями 40/10кг (физ.активность в ккал не учтываю). 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
7
18.3 0.5 0.2 3.6
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
23
37.6 4.1 2.1 0.6
ленивые голубцы
140
124.9 5.2 7.7 8.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта
11
43.6 0.8 1 7.8
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
155
236.5 31.8 5.1 14.6
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
170
210.8 9.1 0.9 45.1
Минтай (Варка без слива)
100
65.5 14.5 0.8 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Печенье, затяжное из муки первого сорта
11
43.6 0.8 1 7.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
100
100.7 18.4 2.6 0.8
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Паштет из свиной печени с карри
50
100.1 7.9 6.8 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
12.11.2018 20:48
Ну вот так сегодня. Тренировку не учитываю и  не пишу. Только пришла домой. Есть не хочу. Странное дело... когда перестаёшь себе запрещать, оказывается, что и есть не хочешь... даже минимум далеко не набран. 

Есть или не есть? 
PS: есть :-)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
14
58 1.2 1.6 9.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Перец красный сладкий
20
5.2 0.3 0 1
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
25
40.9 4.5 2.3 0.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Холодец свинина+курица
113
123.7 18.2 5.4 0
Морская капуста
40
10 0.4 0.1 1.2
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Сурими
10
9.9 1.5 0.1 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов вегетарианский с перловкой
170
112.2 5.6 2.4 17.5
Сельдь под шубой лайт
100
124.4 6.6 8 6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
лепёшка ржано-пшеничная
46
35.3 5.5 0.5 2.2
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
42
68.7 7.6 3.9 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
11.11.2018 23:11
С трудом съедаю весь это белок. Чувство тяжести появилось. Завтра точно не смогу уже столько белка есть.. будет разгрузочный день. Но, в целом, с таким кол-вом белка есть не хочу совсем. До 900ккал дошла и понимаю, что недобираю, но чувства голода нет. 
С одной стороны надо слушать организм и не есть, если не хочешь. Это обычно моя позиция. Но я взяла курс на отработку стратегии питания по верхней границе нормы 2 нед с тем же режимом тренировок, чтобы сдвинуть вес. Трудность в том, что у меня вес в норме, ИМТ 21, но меня не устраивает количество жировой ткани, которое меня сопровождает. Так что буду соблюдать намеченный курс две недели, а потом делать выводы и корректировки. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины мои
30
45.3 2 1.3 6.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
20
31.7 2.6 2.3 0.1
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Инжир сушеный
27
69.4 0.8 0.2 15.6
Миндаль
17
97.8 3.6 8.4 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Холодец свинина+курица
150
164.3 24.2 7.2 0
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
70
114.5 12.6 6.4 1.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Булочки столичные
40
107.6 3.4 0.9 21.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
79
129.2 14.2 7.3 1.9
Запеканка "Ленивые голубцы"
98
95.2 16 1.9 3.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
13
72.7 3.9 6.4 1.4
чай черный с молоком без сах
350
25.9 1.1 1.1 2.8
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
10.11.2018 13:52
белок добавила, жир и уги в пределах нормы. общая калорийность - на верхнем пределе нормы. тренировки пока в том же режиме. пошла в лес как раз на 8 км

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
158
241.1 32.4 5.2 14.9
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Творог нежирный 0,6%
25
27.5 5.5 0.2 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, фета
20
52.8 2.8 4.3 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
икра кабачковая домашняя
130
52.4 1.4 2.1 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лепёшка ржано-пшеничная
55
42.2 6.6 0.6 2.6
Яичный желток куриный (Жарка яичница)
15
53.1 2.4 4.7 0
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с брокколи и сладким перцем
138
119.5 8.1 7.2 6.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из индейки, белое и темное мясо
150
223.5 27.2 10.5 3.2
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Дыня
30
10.5 0.2 0.1 2.2
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
88 0.2 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
17
93.8 4.5 7.7 1.7
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
09.11.2018 06:21
Белок поднялся. Угли под контролем. Жиры в зеленой зоне. Сегодня +100ккал и тренировка

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6
Сыр, фета
35
92.4 5 7.4 1.4
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
30
63.9 1.5 4.2 7
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Икра кабачковая по 1-92
120
93.6 1.4 5.6 9.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Сахар песок
3
12 0 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
168
256.4 34.4 5.5 15.8
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Творог нежирный 0,6%
20
22 4.4 0.1 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный
130
107.8 6 3.9 12.2
поджарка морковная
70
63.6 1.3 3.8 6
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)
130
271.2 21.6 20.6 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
08.11.2018 13:40
Что я делаю не так? 
Две недели всё пристально отслеживаю и записываю. И, блин, вчера взвесилась - ну ни на грамм не уменьшился вес :-( Уже думаю пойти путём измерений объемов, а не по весу ориентироваться. Физ нагрузки как обычно (табата 2 р в неделю, йога 3 раза в неделю, ходьба в быстром темпе - хаотично). Что делать то? или ничего не делать? Просто продолжать и ждать. Ну не хочет тело избавляться от 5 кг, как этого хочу я

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний
120
75.5 2 2.9 10.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
21
86.9 1.8 2.4 14.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
25
57 2.2 0.3 11.3
Винегрет домашний
200
125.8 3.4 4.8 17.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Цукаты
20
64.4 0.1 0 16.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний
200
125.8 3.4 4.8 17.2
вареники капуста и сало
150
295.2 7.1 13.8 37.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
добавляю к дневнику питания дневник нагрузки. СтОит ли держать угли на нижней границе нормы, даже с учётом физ.активности, чтобы сдвинуть вес? 
йога
1
2
Итог
Время
90
90
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
78
78
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 78 раз
Ксения
29.10.2018 22:03
Публикую, в общем-то для себя, как мотивацию и отчет. Вдруг кому интересно. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лепёшка ржано-пшеничная
45
34.5 5.4 0.5 2.1
Сыр, фета
40
105.6 5.7 8.5 1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сметана 20,0% жирности
9
18.5 0.2 1.8 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
110
176 2.2 16.1 9.4
Томаты, вяленые
36
92.9 5.1 1.1 20.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
21
42.2 1.6 0.3 7.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
130
67.6 0.3 0.2 18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
65
115.1 11.8 7.2 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква, вареная, без соли
220
44 1.6 0.2 10.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
90
107.1 2.4 9 4
Перец сладкий
65
16.9 0.8 0.1 3.2
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 14.9
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировкой особо неназовёшь. йога - я просто очень люблю это дело. Занимаюсь с огромным удовольствием. 

Первая тренировка

йога
1
2
Итог
Время
90
90
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 105 мин
Ксения
25.10.2018 21:26
Сегодня подруга с Крыма приехала... День без спорта и почти по нормам МЗР питание. А хотелось бы поменьше.  

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
12
31.4 0.9 0.3 6.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)
5
42.1 0.1 4.6 0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
40
70.8 7.2 4.4 2.8
Фасоль в томате
100
79 4.7 0.2 12.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
61
106.5 8.9 7.7 0.5
овсяная лепешка
41
27.9 4.2 0.5 1.6
Малина
98
45.1 0.8 0.5 8.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1.8 1.9 2.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
грибы с луком
160
81.3 4.2 4.2 7.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные по 1-256
110
104.5 2.4 5.7 10.7
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
30
63.9 1.5 4.2 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, гауда
45
160.2 11.2 12.3 1
Вино, столовое, красное
250
212.5 0.2 0 6.5
Виноград
190
136.8 1.1 1.1 29.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
24.10.2018 21:48
Флоу йога 90 минут, табата 10 минут, прогулка (не в счёт). После тренировок и прогулки была голодна, не удержалась и покушала. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, эдамер
30
107.1 7.5 8.3 0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
25
53.3 1.3 3.5 5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Баклажан жареный
70
29.1 1.1 1.4 3
Майонез «Провансаль»
3
18.9 0.1 2 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
5
13.1 0.4 0.1 2.6
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
25
44.3 4.5 2.8 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Перец болгарский, сырой
70
20.3 0.6 0.3 4.7
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста свежая по-японски, маринованная
106
31.8 1.7 0.1 6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Петрушка, сырая
40
14.4 1.2 0.3 2.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Батон нарезной
10
26.2 0.8 0.3 5.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
дополняю дневник питания своей активностью за сегодня
йога
1
2
Итог
Время
90
90
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 120 раз
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ