Дневник питания за 11.11.2018

С трудом съедаю весь это белок. Чувство тяжести появилось. Завтра точно не смогу уже столько белка есть.. будет разгрузочный день. Но, в целом, с таким кол-вом белка есть не хочу совсем. До 900ккал дошла и понимаю, что недобираю, но чувства голода нет.
С одной стороны надо слушать организм и не есть, если не хочешь. Это обычно моя позиция. Но я взяла курс на отработку стратегии питания по верхней границе нормы 2 нед с тем же режимом тренировок, чтобы сдвинуть вес. Трудность в том, что у меня вес в норме, ИМТ 21, но меня не устраивает количество жировой ткани, которое меня сопровождает. Так что буду соблюдать намеченный курс две недели, а потом делать выводы и корректировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины мои	30	45.3	2	1.3	6.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Инжир сушеный	27	69.4	0.8	0.2	15.6
Миндаль	17	97.8	3.6	8.4	3.7
Итого	109	298	12	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Холодец свинина+курица	150	164.3	24.2	7.2	0
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	70	114.5	12.6	6.4	1.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	760	419	40	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Булочки столичные	40	107.6	3.4	0.9	21.5
Итого	540	107	3	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	79	129.2	14.2	7.3	1.9
Запеканка "Ленивые голубцы"	98	95.2	16	1.9	3.7
Итого	217	318	33	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	1.4
чай черный с молоком без сах	350	25.9	1.1	1.1	2.8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	663	98	5	7	4
Итого за день	2289	1243	94	48	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 11.11.2018 23:34

Выложишь программу тренировок? Сушеные фрукты и орешки ток как вкусняшки если а так не очень полезны

Ксения 12.11.2018 20:43

Юрий, тренировки довольно простые: 3 р/нед аштанга виньяса йога по 90 мин, 2 р/нед была табата, сейчас думаю на силовые заменить. Но тут у меня недостаток опыта, кроме приседа и выпада с гантелями. Ну и прогулки по 6-8 км 1-2 р в нед. Сейчас не учитываю тренировки в питании и, соответственно, не заношу их в дневник. И так две недели. Потом взвес, промеры и далее посмотрим )