Дневник питания за 22.11.2018

Сегодня определенно рыбный день! Роллы с рисом (который, к слову, давно не ела) отлично вписались в рацион. Ходьба на 6 км не учтена, но она была и после о-очень хотелось есть. Немножко праздновали сегодня вчерашний день работника ТВ, у нас с мужем за плечами операторско-журналистская молодость в теле-радиокомпании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники lite	100	150.9	19.7	2.9	10.6
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	80	32.8	0.6	0.3	6
Вода	400	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	15	16.5	3.3	0.1	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	60	71.4	1.6	6	2.6
Итого	835	273	25	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	75	122.7	13.5	6.9	1.8
какао золотой ярлык	250	106.5	4.8	3.5	12
Итого	350	288	20	10	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Итого	10	55	3	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат капуста-огурец-редька	150	97.8	2.6	6.5	7.5
Камбала черноморская (Жарка)	100	77.9	17.1	1.1	0
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	260	180	20	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Итого	820	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния	110	193.6	7.7	9.7	18.9
Ролл Филадельфия	110	156.2	10.7	7.4	11.9
Имбирь Маринованный [Сэн Сой]	20	3.2	0.1	0.1	0.6
Пиво Немецкое Нефильтрованное [ВкусВилл]	200	90	0	0	9.4
Итого	440	443	18	17	40
Итого за день	2715	1304	87	50	109