Дневник питания за 12.11.2018

Ну вот так сегодня. Тренировку не учитываю и не пишу. Только пришла домой. Есть не хочу. Странное дело... когда перестаёшь себе запрещать, оказывается, что и есть не хочешь... даже минимум далеко не набран.

Есть или не есть?
PS: есть :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	14	58	1.2	1.6	9.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Перец красный сладкий	20	5.2	0.3	0	1
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Итого	425	170	4	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	22	95	3	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	25	40.9	4.5	2.3	0.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Холодец свинина+курица	113	123.7	18.2	5.4	0
Морская капуста	40	10	0.4	0.1	1.2
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Сурими	10	9.9	1.5	0.1	0.7
Итого	742	397	30	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов вегетарианский с перловкой	170	112.2	5.6	2.4	17.5
Сельдь под шубой лайт	100	124.4	6.6	8	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
лепёшка ржано-пшеничная	46	35.3	5.5	0.5	2.2
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	42	68.7	7.6	3.9	1
Итого	958	346	25	14	28
Итого за день	2147	1010	63	39	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асютка 12.11.2018 22:15

Я тоже первые дни калорий не добирала,есть вообще не хотелось. Здесь много опытных и знающих людей, мне посоветовали обязательно минимум калорий набирать и необходимый белок тоже. Почитала потом одну статью здесь, что белок очень важен

Юрий 13.11.2018 19:26

Можно колени к локтю тягать так или с экспандером, для пресса чтоб жир согнать, В планке Стойка как при отжиманиях.

Ксения 13.11.2018 20:42

Юрий, да, есть это у меня упражнение

Маргарита 13.11.2018 20:59

Есть. Вы жиров не добрали.

Ксения 13.11.2018 21:04

Маргарита, вчера был разгрузочный день. я еле-еле вообще калорий набрала. Не хотелось есть.

Юрий 15.11.2018 14:32

Маргарита, Жир как рас и убирает хочет чтоб было около 10 %

Маргарита 15.11.2018 14:35

Юрий, вот зря, честное слово. Говорю, как дама, с точки зрения холёной шкурки, шёрстки и прочего. )

Ксения 15.11.2018 15:24

Маргарита, пока мне и супругу моя холёная шкурка очень даже нра. Слежу, как станет что-то меняться - буду добавлять в рацион. Пытаюсь нащупать баланс между много-мало.

Юрий 16.11.2018 08:16

Маргарита, Я тоже думаю что зря но каждый сам строитель своего тела.