Дневник питания за 17.11.2018

Продолжаю держать верхнюю планку по коридору. Белков может еще съем сегодня...хотя уже всё. Не хочется. День ленивый - чуть прогулки (ококо 5км), чуть выпадов с кантелями и йоги для того, чтобы тело размять после вчера. Ничего не учитываю. Еще неделю в таком режиме - потом взвешиваюсь и корректирую курс. Краткосрочня цель сейчас - белок по верху, тренировки с уклоном в силу, чтобы сдвинуть вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, тильзитер	17	57.8	4.1	4.4	0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.8
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	607	292	8	7	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	37	87	2.9	0.4	17.9
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Беляш	50	69.7	4.4	3.1	6.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	657	459	22	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	615	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	190	136.8	30.2	1.7	0
Итого	190	136	30	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39.4	1.2	0.2	8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Итого	100	393	17	30	15
Итого за день	2169	1331	77	63	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 18.11.2018 05:41

Жиров поменьше сделать не хотела бы, минус орешки и вместо грудинки свиной, говядину вырезка с бедра или стейк.Если конечно это не покупная п/ф не лучший выход.

Наталья Зотова 18.11.2018 06:21

У вас в беляше получается 140 ккал? Меньше, чем в черном хлебе? Что-то не верится! Опубликуйте рецепт, пожалуйста. Возьмем себе на заметку.

Ксения 18.11.2018 08:41

Юрий, нет, я пока не вижу причин ограничивать жиры.

Ксения 18.11.2018 08:41

Наталья Зотова, рецепт из общей базы. В чём проблема-то? мало теста, много постной начинки и печь в духовке.

Наталья Зотова 18.11.2018 12:45

Ксения, почему такая агрессия? Да ешьте Вы, что хотите и пишите, что хотите!

Ксения 18.11.2018 21:27

Наталья Зотова, никакой агрессии. Это вы с претензией написали, что вам не верится. Почему вас так удивили беляши мне не понятно.

Жанна 18.11.2018 21:33

Ксения, у Вас и так нижняя граница жиров. Жиры регулирут гормональные процессы в организме. Особенно женщинам их нужно в достатке держать

Ксения 18.11.2018 21:52

Жанна, у меня околомедицинское образование, конечно я знаю о важности жиров, поэтому вот так вот по жирам. А мне еще их урезать предлагают... Хоть бы аргументы какие дали поразмыслить, исследования почитать, источники, методики. Я такой подход приемлю.

Жанна 18.11.2018 21:56

Ксения, вот я к тому же. Адресовано мое сообщение было больше для поклонника по урезанию жиров))) наоборот чем меньше калорий, тем больше жиров нужно. Странные рекомендации

Юрий 18.11.2018 22:07

Ксения, Вы в одном из постов писали что хотите убрать количество жира,то есть его % в организме до нижнего предела, там методики и рацион немного другие или я вас может не правильно понял.

Ксения 18.11.2018 22:38

Юрий, Юрий, да, я рассматриваю такую возможность. Но сейчас стратегия другая, чтобы сдвинуть вес с места. Если в итоге не поможет, придётся пробовать что-то еще, например танец с бубном вокруг жиров.