Ксения
18.11.2018 21:20
Дневник питания и тренировок за 18.11.2018
Три часа интенсивного хождения-гуляния и две тарелки борща заходят
на ура. Без свинины белки и жиры не набрала бы... но я не люблю
свинину... тяжелая для меня пища (я недавно снова стала есть сало и
мясо. До этого не ела 2 года). Так же оставляю рыбу до 4 раз в
неделю, со свинины перехожу на постную куру и увеличиваю долю
растительных жиров.Омеги-3 маловато. Льняное семя закончилось,
добыть его на другой конец города ползти. Опять же повод
прогуляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
37
|
72.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.3 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Корейка свиная запеченная |
55
|
142.8 | 14.6 | 8.9 | 0.1 |
| Борщ(без чеснока) |
590
|
321 | 29.5 | 8.9 | 28.9 |
| Укроп, свежий |
20
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 715 | 585 | 47 | 22 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% |
9
|
40 | 0.8 | 1.2 | 6.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 629 | 97 | 1 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шаньги с картофелем |
95
|
179.1 | 3.9 | 9.4 | 20.5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
130
|
28.6 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| гороховый суп с курицей |
220
|
120.3 | 9.9 | 3.1 | 13.2 |
| Итого | 595 | 409 | 19 | 16 | 46 |
| Итого за день | 2019 | 1295 | 74 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа пишет что за 3 часа гуляния я сожгла 475 ккал...но я ей
не верю. Потому что у меня есть фитнес браслет, который намерил
15500 шагов и всего около 270 сожженых калорий.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 180 мин
Эльдар ( Keto v2.0b )
18.11.2018 21:26
Мы полуторачасовые прогулки по песку делали, быстрым шагом. Небо и
Земля, по ощущениям как полноценная тренировка, а по шагам около
10т.
Эльдар ( Keto v2.0b )
18.11.2018 21:37
Ксения,
шагомеры они такие. Поэтому лучший показатель, это то как Вы себя
чувствуете после прогулки.
на поесть
прошибло хорошо 
Косячит то
не шагомер, а МЗР. 
