Дневник питания за 23.11.2018

да ничего нового. Жду воскресного взвешивания. Кто-то говорил, что при прибавке к ежедневному калоражу 100ккал может быть прибавка в весе.
Пока вот такой дневник сегодня. Горбуша и тыквенные семечки очень красивые зеленые полосочки на жирах рисуют. 90 мин йоги и прогулка не учтены.
Колбасу попробовала впервые года за три. И то какую-то привезли мол ГОСТ, Беларусь все дела. Ну, попробовала. Вкуса не поняла. Солёная слишком мне показалась.

Горбуша у нас хит в последние недели. Если кому актуально, могу рассказать, как её подсаливаю в свежем виде. Всего через 3-5 часов можно употреблять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники lite	100	150.9	19.7	2.9	10.6
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	25	49.3	1.5	0.3	10
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	55	90	9.9	5.1	1.3
Итого	210	369	35	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью	21	93.7	3.9	4.1	11.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Итого	31	149	6	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Свекла, вареная	125	55	2.1	0.2	12.5
Петрушка	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Камбала черноморская (Жарка)	100	77.9	17.1	1.1	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	247	192	19	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Батон нарезной	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Итого	330	191	8	10	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью	20	114.8	6	9.8	2.9
Итого	45	213	9	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39.4	1.2	0.2	8
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	55	90	9.9	5.1	1.3
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.7
Морская капуста	110	27.4	1	0.2	3.3
Итого	200	164	12	5	14
Итого за день	1063	1280	92	61	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 23.11.2018 22:34

Рассказывайте про горбушу.

Ксения 23.11.2018 22:41

Юрий, всё оч просто, как я люблю: филеруем рыбью тушку. Режем её на ломтики (я прямо с кожи ножом срезаю по кусочкам, чтобы с чешуей не связываться). Складываем слоями в подходящий контейнер (у меня где-то 300-400мл), посыпая чуть-чуть солью и черным перцем, и подсолнечным рафинированным маслом. Придавливаю крышкой от банки какой-нибудь, и плотно крышкой от контейнера закрываю. Убираю в холодильник. 3-5 часов рыба готова. Нежнейшая. Вкуснейшая.
И да, хранить, конечно, только в холоде на полке, где около 0, и не более 2-3 дней. У нас она не залёживается.

Юрий 23.11.2018 22:46

Что то есть захотелось) Спасибо

Ксения 23.11.2018 22:48

Юрий, попейте воды тёплой, может отпустит