Avella
04.03.2019 16:51
Слава МРЗ!!!
Хвастать некрасиво, поэтому просто поделюсь радостью. Спустя полтора месяца Медас показывает радостные цифры: жировая масса уменьшилась с 19.4 до 17.1, а мышечная увеличилась с 17.8 до 18.7
Да, я рада и таким небольшим изменениям, потому что они заметны невооруженным взглядом! Впереди еще несколько уровней, которые нужно достигнуть, но втайне надеюсь, что и такая динамика позволит войти в тройку призеров в соревновании BodyRevolution, которое каждую весну устраивает мой фитнес клуб. Ну и заполучить в качестве приза, как минимум 10 персоналок
По этому случаю и в целях отпугивания снегопадов решила порадовать себя спортивными обновочками, и еще несколько уже приметила.
И еще я просто оборжалась: сегодня (уже второй раз за последнюю неделю!) подходят ко мне в клубе дамы 60+ и делают комплименты по поводу моей пятой точки! Очень развернутые и, как мне показалось, искренние, хотя я с ними не совсем согласна....Вот нет бы мужчины так себя вели! А то как-то странно

Всем добра, отвесов и теплой весны!
Avella
28.02.2019 23:15
Уважаемые пользователи уровня GOD! Откройте секрет, пожалуйста. Захотелось мне сделать вкусный десерт с консервированными ананасами. Калорийность сего продукта, указанная на банке - 52-57ккал. Но ведь есть еще и сироп.... И он тоже используется в рецепте.
Как считаете, это средняя калорийность всего продукта, или только кусочков ананаса?
Всем заранее спасибо за ответы)))
Avella
25.02.2019 20:56
Друзья, это не реклама - просто я на днях отоварилась в фирменном интернет-магазине ФитПарад. Пошла в него за захзамом, а там видимо-невидимо полезных штук. Проанализировав отзывы, решила, кроме всего прочего, купить цикорий, обезжиренный какао-порошок и пудру со вкусом сливок (на основе эритрита).
Что поразило: из нескольких десятков разновидностей растворимого цикория, представленных в общей базе сайта, я не нашла ни одного производителя, который бы хотя бы близко приблизился по составу к цикорию от Фит Парад. КБЖУ: 72/27/0/11 (клечатка 55г). В составе также экстракты лоу хан гоу (китайский фрукт), годжи, коктинеи (кактус опунция), бромелайн и инулин. На вкус - даже очень вкусный при пропорции 6г порошка на 190г воды. Представляю, какая вкуснятина с молочком
Обезжиренное какао по отзывам тоже многообещающее: КБЖУ: 155/22/1,5/12.
Ну и пудру вкуснячую взяла для изготовления ПП десертов.
В общем и целом, ассортимент в магазине очень разнообразный.
Avella
15.01.2019 22:07
Первая неделя, сезон 3-й:D
Водичка ушла, минус 1,7кг. Начинаем топить 7 кг жира. Погнали!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Бонфесто Моцарелла Пицца (Сыры и творог)
25
64 4.6 5.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Гречка с грибами
100
124.6 5.4 2.7 19.6
Гуляш из куриной печени
100
124.1 15.6 5 4
Вода
450
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре
350
228.9 18.9 13.3 8.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Творог 1%
100
79 16.3 1 1.3
Яблоко Гренни Смит
150
87 0.7 0.3 16.2
Ряженка 3,2% [ЭГО]
50
29 1.5 1.6 2.1
Грейпфрут
57
20 0.4 0.1 3.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
250
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Чай,заваренные на водопроводной воде
250
3.5 0.5 0.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
141.8 3 6.8 17
Чай,заваренные на водопроводной воде
250
3.5 0.5 0.3 0
Сыр Легкий [Austaler]
23
57 6.7 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Avella
12.01.2019 00:42
Ну вот, можете глянуть, как я доедаю красную икру после новогодних праздников;) Третий день с дневником - как по маслу! Опыт не пропьешь, а с учетом того, что практически все мои рецепты сформированы еще три года назад, времени на его заполнение уходит буквально несколько минут в день! С учетом тренировки -460ккал:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Овсяные хлопья "геркулес"
26
91.5 3.2 1.6 16.1
Сыр Моцарелла Пицца [Bonfesto]
23
71.1 5.6 5.4 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка тушеная с овощами
228
182.6 17.1 6.6 15.5
Кабачки в Аджике [Дядя Ваня]
100
51 1 3 5
Икра кеты зернистая
22
54.8 6.9 2.9 0.2
Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы)
9
31.1 0.9 0.4 5.9
Сыр Плавленный Янтарь [Дикси]
21
68.9 2.6 6.2 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1%
150
118.5 24.5 1.5 2
Тыква
112
24.6 1.1 0.1 4.9
Грейпфрут
112
39.2 0.8 0.2 7.3
Яблоко Гренни Смит
92
53.4 0.4 0.2 9.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ряженка 4,0% жирности
45
30.2 1.3 1.8 1.9
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай жареный
111
139.9 16.7 6.7 4.4
Помидор (томат), парниковый
78
10.9 0.5 0 3
Перец сладкий красный
166
44.8 2.2 0.2 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы)
6
20.7 0.6 0.3 3.9
Икра кеты зернистая
8
19.9 2.5 1.1 0.1
Масло сливочное (Масла и жиры)
4
29.9 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Avella
09.01.2019 16:16
Привет форумчанам Это опять я! Без малого за три года я практически вернулась в форму: набрала свои лишние 9 кг и два размера! Достала из коробки вещи, которые тогда стали мне велики, поставила новые батарейки в кухонные весы, оплатила МРЗ на три года вперед и вот - мы снова вместе!
Честно, это уже второй заход - год назад я опять стартовала с 61,5 кг, похудела до 57. Потом чего-то опять обленилась, разъелась, забросила весы, потом лето, шашлык-машлык, друзья-пиво и привет
Сегодня 61.7, цель - 53! Погнали! А то без похудения никакой цели в жизни
Avella
07.06.2016 23:51
Привет дорогие форумчане! Так редко теперь читаю ленту....
Все, что казалось очень важным несколько месяцев назад, что вызывало жгучий интерес, что помогало тебе понимать происходящее с тобой и другими худеющими, отошло немного в сторону.
И если первый месяц на поддержании я все также строго вела дневник и очень мало позволяла себе вольностей, то теперь все по-другому.
Дневник веду от случая к случаю, надоело таскать весы с дачи домой и обратно,  и пивка могу выпить и шашлыка съесть с друзьями, и тортиком побаловаться по выходным. Самое странное, что  пока не получается позволить себе завязать со спортом). Стараюсь минимум 3 раза в неделю хорошую нагрузочку дать себе в зале, с дочкой в бассейне 2 раза в неделю, еще иногда  разочек пробежаться хочется... 
И, знаете ли, происходят со мной замечательные вещи: несмотря на все мои "усилия" в поедании вкусностей за месяц с небольшим после контрольного биоимпендансного анализа я увидела следующие цифры: увеличение веса на 500-700 грамм, то есть теперь он колеблется между 53,2 и 54,5, уменьшение жировой массы еще на 900!!!!!грамм и, о счастье, увеличение мышечной массы на ту же цифру. Теперь во мне ровно 12 кг жира! Это фитнес-стандарт, и мышечная масса тоже вошла в норму.
 Тело мое пока в размерах не увеличивается, но визуально стало более округлым, постепенно исчезает некоторая костлявость в ключицах, плечах, которая была пару месяцев назад, то есть выгляжу более свежо и здорово.
По-прежнему покупаю себе платья "в облипку", чтобы не расслабляться.
Желаю всем огромных успехов в борьбе за здоровье и фигуру!
Avella
25.04.2016 14:12
Девочки! Выполняю свое обещание накатать пост про то, что бывает "после".

Сначала кратенько цифры и факты.

1. Вес - без изменений, колебания в пределах 1 кг от 52,5 до 53,5
2. Объемы - минус 0,5 см во всех важных точках
3. Жировая масса тела - минус 1 кг 
4. Мышечная масса - плюс 0,2 кг

Документы, так сказать, прилагаю: биоимпендансная диагностика в динамике.

Что делаю:

1. Кушаю или "в ноль", или с маленьким (50-100ккал) минусом, что не более, чем погрешность, по выходным дневник не веду, ем что хочу, но хочу, в основном, хорошие продукты, к которым привыкла за время ПП. Интуитивно контролирую количество белка, клечатки, углеводов. К жирам я не придираюсь - сколько есть, столько и есть. Но, однозначно, по выходным всегда рацион с приличным превышением калорий.

2. Продукты типа майонеза, свинины, покупной кондитерки, а также содержащие явный сахар - не покупаю, сама не ем, домашним не даю. Раз в две недели покупаю вкусный нежирный тортик с клубникой из GLOBUS, ем его и балдею - и это весь мой грех.

3. Силовые тренировки 3 раза в неделю по принципу суперсетов. Кардио 1 раз в неделю, в основном - плавание брассом в пределах 1,5км, иногда беговая дорожка.

4. Всю одежду с нижней части тела пришлось убрать "до лучших времен", верхнюю часть носить еще можно, платьев осталось нормальных 2 штуки - остальные велики. Короче, надеть нечего, как всегда. Хорошо хоть размер обуви не подводит)))

5. Взвешиваюсь каждый день (чего не делала, когда худела) - боюсь!!! замеряю объемы 1 раз в 2 недели.

Теперь эмоции.

Я начинаю понимать анорексичек. Через пару недель после того, как я начала есть без дефицита, в зеркале мне стало казаться, и совершенно отчетливо, что я поправлюсь: и живот вроде стал больше, и бедра какие-то не такие стройные, и вес прибавился на полкило: МАМА!!!! я опять поправляюсь!!!!

Тогда у меня хватило ума взять сантиметровую ленту и понять, что я нигде не прибавила ни капли. Я успокоилась. Еще через две недели повторила замеры - результат тот же. Я еще больше успокоилась.

Сделала диагностику состава тела - она подтвердила, я продолжаю сжигать жир и делать свое тело еще качественно лучше.

Но вот глядя на отражение в зеркале, я каждый раз терзаюсь смутными сомнениями....
ВОТ что у женщин в головах?????? Неужели мозг????? Если да, то очень специфический.
  • Нравится 3
Avella
24.03.2016 23:39
Добрый вечер всем форумчанам!

У меня радостная новость: вот уже  неделю я щеголяю в своем новом идеальном весе, отличной спортивной форме, со вкусным и полезным рационом!
Уже неделю я на поддержании. Хочу стабилизироваться на пару месяцев в этом режиме. А потом посмотрим, может немного прибавлю для красивых мышц)))

Ровно 5 месяцев неустанного труда и выдержки!
ВЕС 53,5 кг - Минус 10 кг,
ОБ 94см  - минус 12см,
ОТ 68см - минус 7 см,
Ножка в самом вкусном месте 52см - минус 7см
ИМТ 20,3
Жировая масса 13,9кг, что соответствует 25,7%, (а 25% это для  моего возраста  уже фитнесс-стандарт)
Мышечная масса 18,3, что пока не дотягивает до нормы 800 грамм.

Но я работаю: три силовых тренировки плюс одна кардио тренировка  в неделю. Получаю удовольствие от спорта, во что никогда бы не поверила еще полгода назад. Сегодня делала диагностику состава тела, так врач в спортклубе  спросила, с кем я занимаюсь, так как результат впечатляющий. А я скромненько так ответила: я все сама , все сама

Все, абсолютно все в наших силах. Это я точно знаю.

Желаю всем отличного боевого настроя и побед над собственной ленью и жалостью к себе! Прикреплен дневник питания
Avella
16.02.2016 16:25
Всем привет!

       Надеюсь, результаты моих "исследований" будут интересны всем, кто решил взяться за себя всерьез и надолго.
       Искала для себя ответ на почти риторический вопрос: можно ли наращивать мышечную массу и сбрасывать вес одновременно. Многие считают, что это невозможно, а кто-то считает такой вариант вполне реальным.

       Итак, начала я свою историю в расчудесном возрасте слегка за 40  в весе 62,8 кг при росте 163см 22 октября 2015. Платья, юбки не лезли, из-под ремня вываливались жиры, короче, я была на ровном и прямом пути в тот конец, откуда мы все здесь пытаемся выбраться. 
       В течение двух месяцев питалась согласно рекомендациям МРЗ, не отступая ни на йоту. Занималась фитнесом в виде групповых занятий в основном аэробного характера 2-3 раза в неделю.
24 декабря 2015 я решила сделать биоимпендансную диагностику. Писала про это пост.
       Вкратце, резюмирую: при весе на тот момент в 58,6 кг  и ИМТ 21,8 я имела жировую массу 18,1кг (31,2% от массы тела), что превышало верхнюю границу нормы почти на 2 кг. А вот скелетно-мышечной массы  не хватало до нижней границы 1,4 кг. 
       Я, конечно расстроилась, вроде и ИМТ в норме, а избыточный вес есть. Ну и внешне, конечно, тело мое далеко от идеала. Стала я думу думать и надумала пересмотреть свой режим.

1. Увеличила в рационе количество белка до 1,6-1,7 на кг, жиры - по рекомендации МРЗ, угли - в дни без тренировок - не более 100г, в дни тренировок - до 130г. Само собой, что торты и сосиски при этом я не ем, так как они лишают меня необходимого количества нутриентов.
2. Аэробные тренировки полностью исключила, только силовые по программе с сайта "Мой тренер", за что ему ОГРОМНОЕ спасибо. Веса небольшие (так как имею межпозвонковую грыжу L5-S1) - 10-15 кг на штанге, 3-5 на 1 гантели. В основном суперсеты и круговые тренировки. Кардио -  эллипс на разминке и заминке максимум 15 минут при пульсе 125-135. И 4 раза в неделю.
3. Курс жиросжигателя (1 месяц) Lipo hers, Л-карнитин 3000мг в жидкой форме от Pure protein за 30 минут до трени.

        И вот, сегодня 16 февраля наступил момент истины: я опять сделала биоимпендансную диагностику. Скажу сразу, я надеялась на результат и я его получила!!!!!

ИМТ 21, жировая масса: минус 2,7кг, теперь она в пределах нормы, хоть и близко к верхней границе, а скелетно-мышечная масса ПРИРОСЛА аж на 700 г!!! Мелочь, а приятно. Но до нормы мне еще нужно поднабрать 700г.

          И вот с завтрашнего дня я начинаю второй этап: хочу все жировые запаса довести до минимума, мышечную массу - в середину нормы, и наконец то к лету приобрести идеальную в моем понимании фигуру. Но, этот этап я собираюсь проводить без жиросжигателя. Хочу проверить, насколько его прием меня стимулировал, и вообще, нужен ли он для достижения результата. Возможно, мне будет не хватать энергии при сниженном количестве углеводов, буду решать по ходу дела.

А еще я знаю вот что:  я теперь всегда буду с МРЗ! Он из инструмента контроля превратился в моего незаменимого помощника и друга, который показал мне, как можно вкусно и правильно питаться самой и кормить свою семью.

А еще я очень благодарна всей нашей дружной компании за возможность сопереживать всем вам, радоваться вашим успехам и делиться своими!

Всем добра! ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ