Avella
12.01.2019 00:42

Дневник питания за 11.01.2019

Ну вот, можете глянуть, как я доедаю красную икру после новогодних праздников;) Третий день с дневником - как по маслу! Опыт не пропьешь, а с учетом того, что практически все мои рецепты сформированы еще три года назад, времени на его заполнение уходит буквально несколько минут в день! С учетом тренировки -460ккал:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Овсяные хлопья "геркулес"
26
91.5 3.2 1.6 16.1
Сыр Моцарелла Пицца [Bonfesto]
23
71.1 5.6 5.4 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка тушеная с овощами
228
182.6 17.1 6.6 15.5
Кабачки в Аджике [Дядя Ваня]
100
51 1 3 5
Икра кеты зернистая
22
54.8 6.9 2.9 0.2
Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы)
9
31.1 0.9 0.4 5.9
Сыр Плавленный Янтарь [Дикси]
21
68.9 2.6 6.2 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1%
150
118.5 24.5 1.5 2
Тыква
112
24.6 1.1 0.1 4.9
Грейпфрут
112
39.2 0.8 0.2 7.3
Яблоко Гренни Смит
92
53.4 0.4 0.2 9.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ряженка 4,0% жирности
45
30.2 1.3 1.8 1.9
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай жареный
111
139.9 16.7 6.7 4.4
Помидор (томат), парниковый
78
10.9 0.5 0 3
Перец сладкий красный
166
44.8 2.2 0.2 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы)
6
20.7 0.6 0.3 3.9
Икра кеты зернистая
8
19.9 2.5 1.1 0.1
Масло сливочное (Масла и жиры)
4
29.9 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Avella 12.01.2019 00:46
Понимаю, что большую часть рациона я съедаю вечером... Но что сделаешь, я сова, ложусь спать в 1-2 ночи, это не исправить, тем более на процесс похудения лично у меня время приема пищи никак не влияет...
Белки превышаю и углеводы занижаю осознанно, мне такой вариант отлично подходит)))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги