Хорошая "отдыхательная" неделя. Много выходных дней мне по душе.

По плану было:
⛔Тренировки (гимнастика + растяжка, йога по возможности)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
Неделя полного отдыха от тренировок. Так получилось. Ну и хорошо!
В понедельник большинство "йожников" решили насладиться дачей-садом-шашлыками и занятие отменились. Я тоже ударно поработала.
Во вторник продолжила возиться с клубникой, перекопала с удобрением шесть грядок, пришла домой полежать перед поездкой на тренировку, включила ютюб, решила - нафиг тренировка, и смотрела у "мальчиков Андрюш" как сажать клубнику аж до 11 вечера 🤣
Я честно планировала пойти на занятие в четверг, но так сильно задержалась в автосервисе, что не успела по времени.
В субботу я уже сознательно решила пропустить тренировку и пошла разнозить компостную кучу по грядкам.

Цели на следующую неделю те же. Осталось нарисовать новый 8-недельный план. Прямо за сегодня.

ПИТАНИЕ.
По наполненности хорошо.
А вот по калорийности точно перебор. Очень вкусно пачку халвы за день и банку сливок за неделю.
Горошек вкусненький. Понравился.Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 6,7 тыс шагов.
У нас необычайно хорошая погода.
Поэтому много огродничала.
И страдала фигнёй. Заморочилась с клубникой (это "побочка" от просмотра ютюба). Вычитала, что "клубника переводится, как соломенная ягода" и нужно мульчировпть её соломой. За неимением оной с энтузиазмом нарвала в конце огорода три треуховских мешка сена 🤣🤣🤣, подготовилась так сказать...
Попалось видео про мульчу. Сделала эксперементальную грядку с луком. Ну как сделала - травы хватило на три ряда, пока она ещё только всходит после дождиков.
Сколько могла растаскала компост (до льда докопала, жду когда оттает)
Даже пополоть уже успела.
Вымыла беседку и даже поужинала там. Если продолжится хорошая погода можно возобновить утренние медитации. Ну или утренний кофе в беседке пить.

Цели на следующую неделю те же.
------------
С отчётом все.
Из прелестей жизни:
Закончила ставить уколы, ура моя опа не треснула))
Осталось ещё немного внутривенных. И проглотить трубочку. И пара врачей. На этой неделе хочу завершить эти дела. И начать планировать отдых на июнь.
Из новшеств: сама себе уменьшила дозу эутирокса в половину.

Ну и фоточка сливы.
Всем продуктивной недели!

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка в минимальном режиме)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
1. Гимнастика 3 часа.
2. Йога 1,5 часа.
3. С растяжкой что-то все пчально. Которую неделю из-за неё нет галочки выполнения цели.
Цели на следующую неделю: гимнастика + растяжка. Йога по возможности.

ПИТАНИЕ.
Записала вторник "по факту" (хотела ещё пятницу). Так сказать проверила глазомер.В целом норм. Тренировки не вносила.
С осознанностью все сложно. Питаюсь "на автомате".
С наполненностью норм. Только надо купить рыбий жир 👌

Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 5,8 тыс шагов.
Вошкалась в огороде.
Цели на следующую неделю те же.

Вес 60,0 кг (минус 0,5 за апрель).
Неделя любви к огороду.

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка в минимальном режиме + заключительные 4 дня стоек)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
1. Гимнастика. Одно занятие променяла на огород и шашлык.
2. Йога - 1,5 часа.
3. Полноценной растяжки не случилось.
4. Марафон стоек завершён. На руках без опоры я, конечно, ещё не стою - месяца для этого мало. Но прогресс заметен в стойке на голове и на плече. Хочу продолжать посвящать немного времени стойкам.
Цели на следующую неделю те же - первые три пункта.

ПИТАНИЕ.
Всё хорошо.
Некомфортно сместились приёмы пищи из-за лечения.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 5,4 тыс шагов.
Огород. Вс в режиме "поваляться".
Цели на следующую неделю те же.

-----
С отчётом всё. Из интересностей:
Подснежник успешно перезимовал и порадовал меня цветочком.Взошла редиска в парнике (не ожидала - на улице минус, а я не заметила, что форточки ветром открыло в теплице).Показали хвостики горошики-на-микрозелень-по-совету-Олеси. Что-то мне подсказывает, что они стухнут, уже подванивает))Собрала заключительный в этом году урожай кофе.Ещё часть врачей и обследований пройдена.
Эндокринолог оставила эутирокс на "пожизненно", хотя в прошлый раз обещала снизить дозу ☹️

Всем весеннего настроения. Скоро лето.

Неделя везения в приорететных делах.
Прямо с утра понедельника кааааак начало фортить 🤣

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек)
⛔ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
1. Гимнастика. Одно занятие проспала)) Вот просто уснула и всё.
2. Йога - 1,5 часа.
3. Растяжка - 15 минут грудной и плечи. Сбросила напряжение дня.
4. Марафон стоек 4 дня. И на следующую неделю остаётся заключительных 4 дня.
Цели на следующую неделю те же, но растяжку включаю в минимальном режиме в конце тренировки, либо 20 - минутку. Огород в приоритете.

ПИТАНИЕ.
Минус, тк не было рыбы в эту неделю. А в целом хорошо.
Подумываю сделать или нет тут табличку.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 6,8 тыс шагов.
Значительно поогородничала на свежем воздухе: погребла траву и листву, натаскала перегной в теплицу, установила в теплице парник - посадила редиску и зелень.
Ну и дома всякая рассада - тоже движение.
Цели на следующую неделю те же.

-----
Жасмин цветёт как никогда. Просто ему понравилось новое место обитания. Переставила его с кухни (где солнце с утра) в котельную (где солнце вечером).Из весёлой жизни:
Квест "не дай себе развалиться на запчасти" начат.
Посетила часть врачей. Сдала основные анализы.
ТТГ - норма, аст/алт - норма, феритин вновь упал (в этот раз вместе с гемоглобином), холестерин повышен, антител средненько, иммунитета ноль...
И почему-то лаборатория не сделала общий белок, хотя врач его подчеркивала. А вот мне было интересно на него взглянуть. Называется хочешь сделать хорошо - иди сдавать анализы платно, а потом сиди сам расшифровывай...
Сейчас целый месяц уколы (снять неврологические последствия ковида, плюс поднять железо). Лишь бы жо.. не треснула 🤣 и ничего в больнице не подхватить🙈
Поставила мониторинг пульса в браслете. Буду наблюдать. Врачу не нравится мой пульс. Примечательно, что когда этот пульс пару лет назад не нравился мне, другая врач сказала - "это норма, досвидос " 🤭
Вот такие дела. Ещё часть врачей и обследований предстоит посетить.

Всем солнечного дня и продуктивной недели.

Хорошая продуктивная неделя. Проверила нервы на прочность.

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек)
⛔✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ
1. Гимнастика 3,5 часа в комфортном темпе. Сделала стойку к которой шла полгода. Осталось сход отработать.
2. Йога 1,5 часа
3. Растяжка - не удалось выкроить время (два дня в отъезде)
4. Марафон стоек 4 дня.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ
Очень хорошо, кроме субботы.
В выходные у меня апокалипсис - на кухне ремонт.
Отведала кашу "пшено-яблоко" , по наводке от Hiver (без компа ссылка не вставляется). Понравилось.Продолжаю попытки превнести в питание элемент осознанности. Вспомнила про пост Анастасии "Цена стройности" https://health-diet.ru/people/user/179779/blog/112993/
К сожалению, там пропали картинки. Вижу только последние три из шести, кину их сюда. Кто видит первые три - киньте плиз их тоже в комментык посту 😘До "90% времени есть медленно" - мне еще далеко, но я стремлюсь к этому. В моей голове сопоставилось: есть медленно=есть осознанно.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ
В среднем 6,6 тыс. шагов.
Ездила по делам, много ходила в поездке.
В огороде поработать не удалось - уже не вплавь, но еще сыро. Убрала укрытие с клумбы, а под ним лёд.
Цели на следующую неделю те же.

С отчётом все.
Из интересностей:
Я не вижу свою аватарку. Вместо нее значок незагрузившейся картинки. А у вас как?

Снег почти сошёл. Зимнюю резину не снимаю. Очень холодно. Ветер и пасмурно. Рано переоделась, два раза замерзла в осенней куртке, достала обратно зимний пуховичок.
Зато рыбаки такой погоде рады - сезон подлёдного лова продолжается.Всем солнышка и тепла ☀️☀️☀️

Провальная неделя.

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек)
⛔✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

Я, видимо, перешла на какой-то новый уровень болезности. Разваливаюсь на запчасти с космической скоростью.
Заболела. Без подробностей. Лежала лежуном. Съездила в больницу - запись на 21-27 число, ждать две недели. Я решила, что за это время я либо скопычусь, либо само пройдёт 😂

ТРЕНИРОВКИ.
1. Гимнастика. Одно занятие до болезни в кайф - 1,5 часа. Второе около 30 минут тестировала в каком положении мне не больно. Поняла, что больно всяко, больше не тренила.
2. Йога - 25 минут по видео.
3. Растяжка - отменила.
4. Марафон стоек - отменила.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Разнообразие было, но в пределах строгой диеты (из-за "болезни" ).
Мало белка.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 5,6 тыс шагов.
В выходные гуляла. Снег очень быстро тает. Погода переменчивая.
Надеюсь, что в следующие выходные можно будет выйти в огород.
Цели на следующую неделю те же.

-----
С отчётом все.
Из интересностей.
Только в прошлый раз сказала "все цветёт, кроме выскочки", как она исправилась 😂

Эксперементирую с микрозеленью.
Рукола, редис, крест-салат, смесь микрозелени.✅ Покупала набор в магните за 100р: коробочка, губка, семена руколы. Очень удобно, все зеленушки чистенькие. Срезала микро зелень, выщипала корни, перевернула губку, посадила редис из пакетика семян 👌
Срезала, выщипала, перевернула губку, снова посадила редис (купила оптовый большой пакет 100гр. семян)
Купила второй набор с семенами кресс-салата.
Я знаю, где есть такие губки - в обивке автомобилей))

❎ Покупала в фикс прайсе брикет для микро зелени (и не только).
Накрошила его в контейнер, посадила смесь микро зелени из пакета семян. Пересыхает быстро. Поливаешь - зелень марается, нужно мыть после срезки. Не понравилось.

Всем хорошего настроения.

Первая неделя отчётика после перерыва. В целом всё норм.

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек)
✅Питание (следить за наполненностью рациона)
✅Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ
1. Гимнастика три с небольшим часа. Все ещё растягиваю по времени, интенсивность тренировок достаточно низкая. Зато организм нашёл возможность начать силовые элементы
2. Йога 1,5 часа
3. Растяжка - не удалось выкроить время
4. Марафон стоек 4 дня.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ
Во-первых, старалась разнообразить. Но, из-за безрежимности дня и постоянного кусочничества (так вышло), в моей голове водоворот
Во - вторых, я, наконец, допетрила про "быть в моменте" и часть времени старалась есть осознанно. (Напомню, мне было непонятно про "моешь чашку - думай о чашке", ибо я считала незаменимым навыком современности "умение всё делать в режиме многозадачности" . Если вдруг интересно КАК дошло, пишите, отвечу. И я, решила попробовать так с питанием)
Первый завтрак одного из дней:Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ
В среднем 5,9 тыс шагов.
Гуляла только в выходные.
Основная, часть шагов - это навещала и сопровождала дедушку по учреждениям. Следующая неделя будет такая-же: достаточно шагов, но недостаточно кислорода.

-------
С отчётиком всё.
Из интересностей - начались огородные заботы. Посеяла часть рассады. На окне совсем нет места - цветут все цветочки разом (кроме выскочки), а глоксинии и вовсе уехали на диванВсем хорошей продуктивной недели

Возвращаюсь к планированию на неделю.
Пункты привычные (и сразу цели на неделю):
✅Тренировки
Три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек.
✅Питание
Следить за наполненностью рациона.
✅Активность
Не меньше 5 тыс. шагов в день

Ещё месяц без дневника. Вес 60,5 кг (минус 0,5).
А вот физическая форма - просто ужасна. Причин много (здоровье, ковид, лень, и самое главное - смещение тренировочного баланса не в мою пользу).
За два года удаленки моей повседневной одеждой стали джинсы. И вот на днях я надела колготки и поняла, что мне в них туго! Это уже ни в какие ворота, друзья!

Нет я не буду запрыгивать вновь в это колесо подсчёта, просто ПЛАН, чтобы можно было анализировать.

ИТОГИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА
Напомню, что у меня был тренировочный план на год, цель которого - прокачать силу.
Итог: год прошёл. Просто прошёл в никуда. Ничего не изменилось в моих силовых показателях.
Тренировочный год начался в марте 2021. Пик формы был летом - июль-август. Нормальные замеры (тело) и хорошие показатели (спортивные результаты). После этого - всё. Я с головой ушла в тренерство и инсту - и это моя ошибка. Сейчас я не могу повторить многое из того что делала летом. (Но есть и плюс - благодаря ученикам я осенью не впала в анабиоз, как каждый год).
Не последнюю роль сыграли два отягчающих фактора - щитовидка и анемия.

ИТОГИ МАРТА
Март довольно неплох.
1. Я в своем темпе иду по марафону стоек на руках (из-за текущей ситуации организаторы сделали доступ к нему на два месяца).
2. Так же в своём темпе иду по онлайн урокам растяжки (преподаватель продлила мне доступ из-за моей болезни).
3. Я съездила на персоналку. Какое счастье когда есть преподаватель! Какое счастье, когда зал соответствует твоим запросам! Какая печаль, когда наши желания не совпадают с нашими возможностями.
4. Я стабильно посещаю йогу.
От ковида постепенно восстанавливаюсь. Все ещё нуждаюсь в послеобеденном сне. Очень "туплю".

План составлен. Отчёт через неделю.

Продолжаю вещать о жизни на поддержании 🙂
Получилось много букв. Простынка.
Пролетело ещё два месяца без дневника.

Февраль выпал из моей жизни. Меня таки догнала корона, от которой я старательно бегала два года. Лежала пластиком. Круглосуточно спала. Первые дни не ела вообще, потом ела очень много (куда то делось чувство насыщения, пока я не разобралась окончательно). Закрыла больничный через две недели, только чтобы больше не ходить в этот рассадник заразы. Долечивалась дома сама (слава удаленке - можно поспать в обед и доделать работу вечером).

1. ЗАМЕРЫ.
За январь-февраль вес 61 (плюс 2 кг)
Чувствую как увеличились объёмы. Без совсем какой-либо нагрузки расплылась, после перерыва еле натянула физкультурную форму.

2.ТРЕНИРОВКИ
Цель была: следовать своему плану тренировок.
До болезни следовать удавалось, шла с небольшим опозданием, даже пыталась немного нагнать.
Одну долгожданную поездку на персоналку в другой город в комфортный для меня зал пришлось перенести с январских каникул на мартовские (преподаватель заболела прямо вечером накануне).
А вот после болезни нет сил. Совсем. Огромнейший откат назад по всем показателям.
Первое, что пришло на ум - увеличить продолжительность тренировки (гимнастику) с 1 до 1,5 часов. Чтобы снизить темп, растянуть упражнения по времени, больше отдыхать. Буду смотреть по ощущениям (пока начала вообще с 40 минут).

В остальном - придётся сесть и перекроить свой тренировочный план:
1. Из-за болезни в феврале не успела пройти половину онлайн занятий по растяжке (педагог отнеслась с пониманием, обещала мне возможность доделать все в спокойном темпе в марте). Перенести нельзя.
2. Кроме того в марте начинаются "стойки на руках", которые проходят только в марте и никогда больше, и которые я очень хотела пройти в этотом году целиком, тк в прошлом сошла с дистанции из-за учёбы. Перенести нельзя.
3. Плюс та, уже один раз перенесенная, поездка на персоналку (не хочется переносить на летние каникулы). Если силы не восстановятся, есть смысл отказаться.
4. Плюс у меня лежит февральско-мартовский абонемент в бассейн на 12 занятий. Можно кому нибудь отдать, он не именной.
5. Плюс йога (она в обычной жизни раз в неделю, 2 часа), отказываться нежелательно, там присутствуют дыхательные практики, которые сейчас нужны организму для восстановления.
Как впихнуть в март невпихуемое, когда твоё состояние чуть лучше чем "варёный пельмешек"? 🤔

3. ПИТАНИЕ.
Продолжаем без записей.
В новогодние каникулы питалась хорошо и разнообразно.
Неделю после новогодних каникул жила на кофе и батончиках, выходила из-за компа только поспать и потренить, с утра до ночи работала за компом.
Почему-то последняя треть января выпала из моей памяти. Не помню как питалась, совсем. Удивлена.
Про февраль уже писала выше.

И ещё случиталь вот такая штука - небольшой эксперимент с кофе. Я думаю это очень повлияло на чувство сытости (которого теперь нет).
Обычно (последние два года) у меня такой режим питания: с утра кофе и халва и я сыта (и удовлетворена, т.к пока пью утренний кофе - это "время на себя", почитать ленты, посмотреть видео), потом очень поздно завтракаю, ну и обед с ужином тоже поздно.
Когда на какой-то там день болезни я смогла доковылять до кофемашины, я поняла, что кофе в моей жизни больше нет. Есть только коричневая, безвкусная, противная жижа... С одной стороны жуткое желание кофе, с другой невозможность оного.
Три недели я пыталась заменить чаем, водой, какао, но увы... В итоге с утра я не сыта и не удовлетворена (оказывается халва без кофе не работает, даже целая упаковка "дружбы". Через час иду и ем, через два иду ем, а чувства сытости нет. Поесть с самого утра тоже не работает - "что ел, что радио слушал- все едино".
Потом я задалась целью скупить в магазине всякие пачки кофе подряд и найти среди них хоть какой-то приемлимый вкус. Теперь я почти могу пить кофе, но ни удовлетворения ни чувства сытости все равно не появилось. Забавно 😂

По питанию посмотрю в марте как пойдет. Наверное придется вернуться к дневнику и есть по плану.

4. АКТИВНОСТЬ.
В новогодние праздники добралась до катка. Повезло с погодой. Плюс много гуляла.
Потом 1,5 недели активность совсем нулевая, режим "флешки".
С конца января участвовала в 3-недельном челлендже "воздух" - выходи из комнаты. Суть в том, чтобы засекать сколько времени ты проводишь на свежем воздухе ежедневно, с занесением данных всех участников в таблицу. В среднем мой результат - 35 минут в день.
На этом вся активность.

----------
Из интересного. Кратко.
Железо вновь ниже плинтуса. Зато ТТГ снижается.
Пока ничего не понятно. Особенно с какой стороны поступить я, чтобы разобраться в этом всем самой.
С отчётом всё.

Всем любви, добра и спокойствия.
🙏

Ещё месяц без дневника и отчётов.

1. ЗАМЕРЫ.
За декабрь вес 59.0 (минус 0,5 кг)
Объемы не смотрю.

2.ТРЕНИРОВКИ
По плану было: составить план тренировок на новый год. Сделано.
Начала выполнять. Половину раз забыла его взять с собой из дома))

3. ПИТАНИЕ.
Продолжаем без записей.
В рационе появилось много сладкого. Одна утренняя халва разрослась до трёх)) Нужно всё пересмотреть.

4. АКТИВНОСТЬ.
Ну я пыталась))

Всем душевного спокойствия в новом году и радости на сердце!