trelena
08.11.2014 10:15
Калорийность - 140.9 кКал; белки - 17 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 700 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 100 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Душица | 3 г |
| Чеснок (Запекание) | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
1. Куриное филе нарезать и измельчить в блендере вместе с чесноком.
Я пропускала сначала через мясорубку, а потом в блендере
взбивала.
2. Влить сливки и продолжать взбивать.
3. Добавить по одному белки ( всего 3).
4. Добавить соль и специи. При желании для окраски можно влить пару ложек свекольного сока.
5. Фарш выложить на фольгу.
6. Свернуть и закрутить по краям, как конфетку, придавая продолговатую форму. Положить в пакет и плотно завязать. Для контроля положить еще в один пакет и также завязать.
7. Варить на медленном огне минут 30 в зависимости от размера колбасок. У меня получилось 2 больших колбаски массой около 1 кг.
8.Остудить в фольге.
2. Влить сливки и продолжать взбивать.
3. Добавить по одному белки ( всего 3).
4. Добавить соль и специи. При желании для окраски можно влить пару ложек свекольного сока.
5. Фарш выложить на фольгу.
6. Свернуть и закрутить по краям, как конфетку, придавая продолговатую форму. Положить в пакет и плотно завязать. Для контроля положить еще в один пакет и также завязать.
7. Варить на медленном огне минут 30 в зависимости от размера колбасок. У меня получилось 2 больших колбаски массой около 1 кг.
8.Остудить в фольге.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.9 кКал | 8.37% | |
| Белки | 17 г | 22.37% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 75 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.4%
b-car
0.3%
В1
3.1%
B2
10.4%
Холин
3.4%
B5
2.3%
B6
1.4%
B9
0.5%
B12
4%
C
0.3%
D
0.3%
E
0.9%
H
3.7%
вит.К
0.3%
PP
58%
Калий
7.6%
Ca
4%
Si
~
Mg
5.1%
Na
39.5%
P
15.6%
Cl
33.4%
Fe
6%
I
2.2%
Co
73.9%
Mn
2.5%
Cu
8.8%
Mo
17.8%
Se
0.7%
F
0.1%
Cr
36.7%
Zn
9.6%
6
15
trelena
07.11.2014 20:35
Привыкаю к программе. Пока рацион трудно подбирается. Сегодня 2
полоски зеленых, 2 красных. Недобор жиров и углеводов. А если
продукты пожирнее взять, калории зашкаливают. Прошу совета у
опытных худеющих. Как вы планируете свой рацион? Прикреплен дневник питания
trelena
06.11.2014 22:25
Калорийность - 97.8 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Карп (Жарка) | 240 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Лимон (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Рыбу почистить, выпотрошить.
Отрезать голову и хвост.
Натереть тушку солью.
Сделать поперечные надрезы и в каждый получившийся "кармашек" вложить по дольке лимона.
На фольгу выложить слой нарезанного кольцами лука.
На лук выкладываем карпа и сверху его укрываем еще одним слоем лука.
Заворачиваем фольгу. Выпекать в духовке 30-40 минут.
Потом
раскрыть фольгу и запекать еще минут 10 для зарумянивания.
Отрезать голову и хвост.
Натереть тушку солью.
Сделать поперечные надрезы и в каждый получившийся "кармашек" вложить по дольке лимона.
На фольгу выложить слой нарезанного кольцами лука.
На лук выкладываем карпа и сверху его укрываем еще одним слоем лука.
Заворачиваем фольгу. Выпекать в духовке 30-40 минут.
Потом
раскрыть фольгу и запекать еще минут 10 для зарумянивания. Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.8 кКал | 5.81% | |
| Белки | 13.4 г | 17.63% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 73 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
1.9%
b-car
0%
В1
7.3%
B2
2.6%
Холин
11.1%
B5
4.7%
B6
9.6%
B9
3%
B12
42.9%
C
7%
D
212%
E
3.5%
H
0.5%
вит.К
0.1%
PP
24.5%
Калий
8.4%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
5.2%
Na
77.1%
P
17.6%
Cl
67.3%
Fe
5.2%
I
3.4%
Co
318%
Mn
10.4%
Cu
18.7%
Mo
9.1%
Se
19.6%
F
0.8%
Cr
95.4%
Zn
17.2%
4
9
trelena
06.11.2014 22:16
Калорийность - 110 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Карп (Жарка) | 270 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Яблоки (Жарка) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Рыбу почистить, выпотрошить, вымыть.
Отрезать голову и хвост.
Порезать на порционные кусочки.
Далее готовим маринад: смешиваем специи для рыбы, соль, перец с оливковым маслом.
Режем лук.
Яблоко нарезаем на тонкие дольки.
Смешиваем рыбу, яблоки и лук. Можно дать время промариноваться.
Выкладываем промаринованную рыбу в форму.
Отправляем
выпекаться в духовку около 40 минут при температуре 180
градусов. 
Отрезать голову и хвост.
Порезать на порционные кусочки.
Далее готовим маринад: смешиваем специи для рыбы, соль, перец с оливковым маслом.
Режем лук.
Яблоко нарезаем на тонкие дольки.
Смешиваем рыбу, яблоки и лук. Можно дать время промариноваться.
Выкладываем промаринованную рыбу в форму.
Отправляем
выпекаться в духовку около 40 минут при температуре 180
градусов. Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110 кКал | 6.53% | |
| Белки | 12.4 г | 16.32% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 72 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
1.9%
b-car
0.2%
В1
6.7%
B2
2.5%
Холин
10.4%
B5
4%
B6
9.3%
B9
2.5%
B12
39.8%
C
4.1%
D
197%
E
4.5%
H
0.5%
вит.К
1.4%
PP
23%
Калий
9.6%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
5.1%
Na
64.3%
P
16.1%
Cl
55.7%
Fe
8%
I
3.5%
Co
295%
Mn
11%
Cu
16.7%
Mo
10.3%
Se
18.4%
F
0.7%
Cr
90.8%
Zn
15.8%
6
11
trelena
06.11.2014 21:58
Стараюсь разнообразить свой рацион. А рейтинг по-прежнему
невысок..... Прикреплен дневник питания
trelena
05.11.2014 16:14
Я в программе с 30 октября, новичок. Вес начал меееееедленно
снижаться. Но я его и не тороплю. Прикреплен дневник питания
1
trelena
02.11.2014 12:53
| Виды физической активности | Расход энергии, ккал/час |
| Приготовление пищи | 80 |
| Одевание | 30 |
| Вытирание пыли | 80 |
| Еда | 30 |
| Работа в саду | 135 |
| Глажение белья | 45 |
| Уборка постели | 130 |
| Хождение по магазинам | 80 |
| Сидячая работа | 75 |
| Мытье полов | 130 |
| Секс | 100-150 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 185 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 320 |
| Гимнастические упражнения | 150 |
| Занятия гимнастикой | 240 |
| Спокойная прогулка | 150 |
| Прыжки через скакалку | 540 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 210 |
| Ходьба (4 км/ч) | 130 |
| Ходьба (6 км/ч) | 215 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 520 |
2
18
trelena
01.11.2014 18:33
Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела.
8 упражнений для лица — и результаты впечатляющие! Это могут делать все – вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели!
1. Упражнение для лба. Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.
2. Упражнение для глаз. Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, «вытаращитесь» вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.
3. Упражнение для щек. Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.
4. Упражнение против обвисания уголков рта. Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.
5. Упражнение против морщинок в уголках глаз. Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.
6. Упражнение против двойного подбородка. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.
7. Упражнение для шеи. С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.
8. Упражнение для укрепления всего контура лица. Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.
Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.
8 упражнений для лица — и результаты впечатляющие! Это могут делать все – вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели!
1. Упражнение для лба. Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.
2. Упражнение для глаз. Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, «вытаращитесь» вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.
3. Упражнение для щек. Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.
4. Упражнение против обвисания уголков рта. Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.
5. Упражнение против морщинок в уголках глаз. Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.
6. Упражнение против двойного подбородка. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.
7. Упражнение для шеи. С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.
8. Упражнение для укрепления всего контура лица. Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.
Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.
8
22
trelena
01.11.2014 12:04
Калорийность - 194.3 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 31.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные отруби, сырые | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Смешать яйцо с творогом.
Добавить отруби.
Обжарить на сковороде, смазанной маслом.
Есть еще один вариант. Не всегда можно купить мягкий творог с низкой жирностью. В таком случае можно взять нежирный йогурт без сахара и наполнителей. К нему добавить немного творога. Потом отруби. Можно и с хлопьями. И дальше - как обычно.
Добавить отруби.
Обжарить на сковороде, смазанной маслом.
Есть еще один вариант. Не всегда можно купить мягкий творог с низкой жирностью. В таком случае можно взять нежирный йогурт без сахара и наполнителей. К нему добавить немного творога. Потом отруби. Можно и с хлопьями. И дальше - как обычно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.3 кКал | 11.54% | |
| Белки | 16.4 г | 21.58% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 31.6 г | 14.43% | |
| Пищевые волокна | 6 г | 30% | |
| Вода | 43 г | 1.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
6.6%
b-car
0.4%
В1
32.3%
B2
14.1%
Холин
16%
B5
18.5%
B6
8.4%
B9
9.4%
B12
20.7%
C
0.2%
D
4.7%
E
3.6%
H
13.9%
вит.К
1.1%
PP
12%
Калий
11.5%
Ca
7.4%
Si
~
Mg
23.6%
Na
3.3%
P
48.2%
Cl
3.3%
Fe
15.2%
I
2.6%
Co
27.5%
Mn
111%
Cu
19.8%
Mo
6%
Se
64.9%
F
0.6%
Cr
1.6%
Zn
13.2%
5
5
trelena
01.11.2014 11:58
Калорийность - 91.2 кКал; белки - 5 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль, зерно | 252 г |
| Вода | 611 г |
| Лук репчатый | 115 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Соус томатный острый | 50 г |
| Хмели-сунели | 5 г |
| Перец молотый красный | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 22 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
В кастрюлю мультиварки наливаем немного сливочного масла, добавляем
в неё измельченный лук и морковь, порезанную на кусочки или
натертую на терке.
Включаем режим "Выпечка" и обжариваем в этом режиме 20 минут.
К обжаренным овощам добавляем предварительно замоченную фасоль, соль, специи и томатную пасту.
Заливаем водой и включаем режим "Гречка".
В этом режиме мультиварка будет работать до тех пор, пока вода не испариться или не впитается.
Включаем режим "Выпечка" и обжариваем в этом режиме 20 минут.
К обжаренным овощам добавляем предварительно замоченную фасоль, соль, специи и томатную пасту.
Заливаем водой и включаем режим "Гречка".
В этом режиме мультиварка будет работать до тех пор, пока вода не испариться или не впитается.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.2 кКал | 5.42% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 12.7 г | 5.8% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 16.5% | |
| Вода | 75 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
21.8%
b-car
23.3%
В1
8.1%
B2
3.1%
Холин
0%
B5
5.8%
B6
11.3%
B9
5.4%
B12
~
C
2.3%
D
0.3%
E
2.3%
H
0.3%
вит.К
1.2%
PP
8%
Калий
12.7%
Ca
4.3%
Si
66.4%
Mg
7.2%
Na
17.3%
P
14.7%
Cl
11.8%
Fe
8.4%
I
1.9%
Co
46.1%
Mn
16.1%
Cu
13.7%
Mo
12.9%
Se
9.9%
F
1.6%
Cr
4.7%
Zn
6.6%
1
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
Новые рецепты
