Joy Toy
15.07.2016 21:26

15.07.2016 УГЛЕВОДЫ 300 ГР :-)

Третий год моему дневнику питания.
С учетом тренировок пытаюсь поднимать углеводы.
Пожалуй это первый раз когда норму углеводов 300 грамм выполнил.
Вот уж верно говорят - век живи, век учись.
--
Утром на 9 часов запланирован был поход к стоматологу.
Ну и... проснулся я немного раньше и успел на велосипеде покататься.
Есть у меня "спецучасток" на маршруте.
Я вообще его проезжаю за 29 минут, сегодня умудрился за 23.
Вроде мелочь, но приятно.
Днем в тренажерном зале работал над плечевыми мышцами.
Три суперсета - как на одном дыхании.
--
Мораль: углеводы, углеводы, углеводы  - это наше все.
Энергия в чистом виде.
--
Тренировки:
велосипед >>
тренажерный зал >>

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)
240
175.7 5.3 0.7 37.2
Кукуруза, консервы
78
45.2 1.7 0.3 8.7
Лососина, семга, кета малосоленые
120
262.3 39.6 10.9 1.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Маринованная морская капуста
53
6.6 0.5 0.1 1
Кофе черный 2-ой вариант
29
3.1 0.2 0.2 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
240
108 7.2 3.6 11.5
Бананы
200
178 2.2 0.7 40.5
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец болгарский фаршированый (бурый рис, индейка)
270
205.2 12.2 11.3 14.3
Кефир 1% жирности
255
102 7.7 2.6 10.2
Груша азиатская (китайская)
180
75.6 0.9 0.4 12.7
Бананы
60
53.4 0.7 0.2 12.1
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гавайская смесь
255
173.9 6.4 1 34.7
Шашлык (свинина, корейка)
117
388.2 20.7 33.8 0
Щавель, сырой
27
5.9 0.5 0.2 0.1
Помидор (томат), грунтовый
243
58.3 2.7 0.5 9.2
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Сметана 15% жирности
29
47 0.8 4.4 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Абрикосы
160
70.4 1.4 0.2 14.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Яблоко
120
62.4 0.3 0.2 13.7
Бананы
40
35.6 0.4 0.1 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)
170
116.8 4.8 1.2 21.6
Кальмар
95
95 17.1 2.1 1.9
Сыр Брынза Сербская
27
56.2 3.2 4.2 0.7
Кофе черный 2-ой вариант
106
11.3 0.7 0.8 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед
1
Итог
Время
80
80
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
150
150
150
150
9000
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
8
960
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Подъём рук перед собой в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Результаты за день
Энергозатраты: 1334 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 480 раз
Вес снаряда: 18300 кг
 3 
 22
Иван 16.07.2016 00:35
Воооооооот!!!! Вооооот да!!! Да!!!
Тиана 16.07.2016 00:43
Надеюсь, что хотя бы через 3 года и у меня получится норму углей набрать. 
Иван 16.07.2016 00:47
Тиана написал:
Надеюсь, что хотя бы через 3 года и у меня получится норму углей набрать

Может быть знаете, может нет. Но в общем то 30% углей может быть быстрых.
А быстрые добить, имхо, не проблема. Те же бананы или большой и вкусный бутерброд на большой и вкусной булке)
Тиана 16.07.2016 00:54
Иван Иванов написал:
бананы или большой и вкусный бутерброд на большой и вкусной булке)

Я лучше вместо банана кусок мяса съем, или рыбы. Грамм 20-25 медом добираю и все равно больше 70% ни разу не было.
Иван 16.07.2016 01:04
Тиана написал:
Я лучше вместо банана кусок мяса съем, или рыбы. Грамм 20-25 медом добираю и все равно больше 70% ни разу не было.

Эммм, чуть-чуть не понял Вашего ответа или позиции.
Ну понятно, что есть продукты которые мы любим, есть те которые не любим.
Но тут все "парятся", не потому что тут программа считает только любимые наши блюда. 
Так то, я бы тоже питался только яйцами и творогом с йогуртами. Точнее, я так и питался. Но пришло время меняться))) И сейчас вон 700г овсянки в качестве разминки с утра залетает на ура). Просто мне кажется все от цели зависит.
Галин@ 16.07.2016 01:10
Тиана написал:
Грамм 20-25 медом добираю и все равно больше 70% ни разу не было.

А что мешает съесть 50 граммов мёда? Не вкусно что-ли? Так уж и признайтесь, что умышленно не добираете, чтобы худеть быстрее.
Тиана 16.07.2016 01:12
Иван Иванов написал:
сейчас вон 700г овсянки в качестве разминки с утра залетает на ура).

В меня столько физически не поместится. 300 - все, как бобик от стола отваливаюсь
Тиана 16.07.2016 01:17
Галин@ написал:
Не вкусно что-ли?

Честно - не вкусно. Приторно. 
Галин@ написал:
Так уж и признайтесь, что умышленно не добираете, чтобы худеть быстрее.

Похудеть то я уже похудела. На поддержании уже 3 месяца. А угли как то сами не набираются. Вывела отчет за месяц - 52%. А по белкам - перебор. 
Иван 16.07.2016 01:19
Тиана написал:
В меня столько физически не поместится. 300 - все, как бобик от стола отваливаюсь

Ну само собой, 700 это перебор, я просто как пример говорю к тому, что для меня крайние 10 лет завтрак был это кофе и сигарета, ну и чуть позже уже, ближе к обеду, это яишенка, бекончик и тд). А сейчас есть цели, есть задачи, есть понимание того, что пока не стало совсем поздно, надо менять что то и приучать себя к более или менее здоровому рациону. Тренировка вызывает дикую потребность и в углях и в воде, в том, чего для меня раньше не существовало. 
Галин@ 16.07.2016 01:22
Тиана написал:
На поддержании уже 3 месяца.

Ни на каком вы не на поддержании. Вы на похудении. То , что вы в настройках поставили поддержание ещё не значит, что вы придерживаетесь этой цели. Вы продолжаете питаться как для похудения и продолжаете снижать вес. 
Надо тренироваться ( в плане набирания углей ) Вы с того момента как решили остановиться ещё 4 кг потеряли. Вы так совсем растворитесь в воздухе рано или поздно))).
Иван 16.07.2016 01:23
Галин@ написал:
А что мешает съесть 50 граммов мёда? Не вкусно что-ли? Так уж и признайтесь, что умышленно не добираете, чтобы худеть быстрее.

Тиана написал:
Честно - не вкусно. Приторно

Пока мы тут ночью одни) Расскажу хохму одну. 
Как то я оказался на несколько недель заперт в одной квартире, почему, как рассказывать долго. Человек уходя не подумал, что у меня нет ключей и что изнутри я открыть не могу. Так вот все что там было из еды это гречка, мед и чай. Сначала я кайфовал, ну потому что и мед и гречу любил. Но к концу первой недели было уже ооочень тошно. Я варил гречку в меде, чай в меде, гречку в чае и тд) 
После этого, лет 5 точно, я не ел ни гречки ни меда. За то все эти лет 5 я не болел)
Иван 16.07.2016 01:29
Галин@, заглянул в ваши блоги!!!
Хотел написать "вы большая молодец" ,
но думаю слово большая теперь не уместно).
Вы МОЛОДЕЦ!!!
Тиана 16.07.2016 01:30
Галин@ написал:
Вы с того момента как решили остановиться ещё 4 кг потеряли. Вы так совсем растворитесь в воздухе рано или поздно

Не потеряла ни грамма. Все три месяца вес колеблется от 51.9 до 52.2. Калорийность то я набираю, но в основном белками и жирами. В жирах перебор тоже есть, но меньше, чем в белках.
Тиана 16.07.2016 01:35
Иван Иванов написал:
После этого, лет 5 точно, я не ел ни гречки ни меда.

Когда мне было 13 лет мама решила показать мне Москву. А мама у меня сладкоежка та еще. Из всей прогулки я запомнила только мороженое, на каждом углу. Не помню точно после какой по счету порции я сказала все, не хочу больше. Прошло уже больше 30 лет, а в сторону мороженого до сих пор смотрю с содраганием. 
Галин@ 16.07.2016 01:38
Тиана, Прошу прощенья, с математикой туго у меня ночью)). Посмотрела с марта почему-то. А июль минус 3 месяца будет апрель. Но всё равно 1.5-2 кг вы скинули с того момента. Было 53 с копейками в середине апреля.
Тиана написал:
Калорийность то я набираю,

Не набираете. Вот ваш энергетический баланс за 3 месяца. Где вы набираете? У вас стабильно дефицит.
Тиана 16.07.2016 01:56
Галин@, До 52 дошла примерно 20-25 апреля, не помню дату, да и не важна она. В мае дневник вообще не вела, ездили с деткой в санаторий, а там инета нет. Но и сейчас вес действительно держится. Уж саму то себя мне обманывать не с руки, в анорексички не стремлюсь.
Тиана, а ваша мама? Так и любит мороженое?
Нина 16.07.2016 07:56
Ого)
Тиана 16.07.2016 08:11
Елена Казачинская, А мама была готова каждый день повторять тот подвиг, но лет через 20, пришлось разлюбить не только мороженое, но и все остальные сладости. Диабет. 
Joy Toy 16.07.2016 09:19
Иван Иванов, ... добрая часть бананы и абрикосы с яблоками.
Есть над чем работать. 
Но гречку, перловку и гавайскую смесь я люблю, поэтому это лишь вопрос времени.
Иван 16.07.2016 09:27
Joy Toy написал:
Есть над чем работать.
Но гречку, перловку и гавайскую смесь я люблю, поэтому это лишь вопрос времени.

Всегда есть над чем работать
А на счет времени, когда набираешь гречей, то все равно вопрос времени)
Я пока какого то выхода не нашел, при всем том, что гавайские смеси и гречу я люблю, но есть это постоянно в больших количествах не получается.
Сейчас подумываю над какими то соусами, простыми и вкусными, что бы все это дело проваливалось. И за одно, хочу пихнуть в соусы то, чего в моем рационе очень мало или вообще нет - это травы, зелень, семена. И желательно сделать так, что бы это были такие соусы которые бы прям в корне меняли\насыщали вкус гречи\риса\спагетти. Смотрю периодически Джейми Оливера, он по этим делам большой мастер, но как начнет делать эти соусы, хрен поймешь где брать такие приправы.
Joy Toy 16.07.2016 11:11
Иван Иванов, Я на юге живу.
Щавель в салатик, или базилик с петрушкой это не проблема.
Собственно не проблема и гречка с гавайской, даже без всяких соусов...
Как вариант делать овощные салаты, они прекрасно под перловку и гречку пойдут. Просто и сердито, при этом нутриенты сразу взлетают.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы