Рецепт Тилапия в чесночно-лимонном маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия в чесночно-лимонном маринаде

Тиляпия, приготовленная на жару	800 г
Сок лимонный	25 г
Масло оливковое	30 г
Чеснок, сырой	3 г
Петрушка (Жарка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия в чесночно-лимонном маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.1 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	900 г
Белки	30 г	76 г	39.5%	21.1%	253 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	6.9%	767 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.1%	54750 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3637 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	0.7%	7826 г
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7246 г
Лютеин + Зеаксантин	0.069 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	3.8%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.5%	2118 г
Витамин В4, холин	58.91 мг	500 мг	11.8%	6.3%	849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.762 мг	5 мг	15.2%	8.1%	656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4%	1351 г
Витамин В9, фолаты	8.441 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4739 г
Витамин В12, кобаламин	2.126 мкг	3 мкг	70.9%	37.9%	141 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	1.5%	3462 г
Витамин D, кальциферол	4.229 мкг	10 мкг	42.3%	22.6%	236 г
Витамин D3, холекальциферол	4.229 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.455 мг	15 мг	9.7%	5.2%	1031 г
гамма Токоферол	0.069 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	24.5 мкг	120 мкг	20.4%	10.9%	490 г
Витамин РР, НЭ	5.4559 мг	20 мг	27.3%	14.6%	367 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	30.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	450.22 мг	2500 мг	18%	9.6%	555 г
Кальций, Ca	20.93 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4778 г
Магний, Mg	40.19 мг	400 мг	10%	5.3%	995 г
Натрий, Na	65 мг	1300 мг	5%	2.7%	2000 г
Фосфор, P	235.6 мг	800 мг	29.5%	15.8%	340 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	2.5%	2148 г
Марганец, Mn	0.0517 мг	2 мг	2.6%	1.4%	3868 г
Медь, Cu	89.12 мкг	1000 мкг	8.9%	4.8%	1122 г
Селен, Se	62.234 мкг	55 мкг	113.2%	60.5%	88 г
Цинк, Zn	0.4888 мг	12 мг	4.1%	2.2%	2455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.82 г	~
Валин	1.464 г	~
Гистидин*	0.669 г	~
Изолейцин	1.395 г	~
Лейцин	2.333 г	~
Лизин	2.647 г	~
Метионин	0.876 г	~
Треонин	1.322 г	~
Триптофан	0.303 г	~
Фенилаланин	1.201 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.705 г	~
Аспарагиновая кислота	3.214 г	~
Глицин	1.395 г	~
Глутаминовая кислота	4.483 г	~
Пролин	1.09 г	~
Серин	1.099 г	~
Тирозин	0.995 г	~
Цистеин	0.303 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	17.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.097 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.308 г	~
18:0 Стеариновая	0.324 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.959 г	min 16.8 г	23.6%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.232 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.656 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.205 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.841 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.051 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.069 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.149 г	~

Энергетическая ценность Тилапия в чесночно-лимонном маринаде составляет 187,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.1 кКал	-%
	Белки	30 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ В ЧЕСНОЧНО-ЛИМОННОМ МАРИНАДЕ

Тилапия в чесночно-лимонном маринаде богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином B12 - 70,9 %, витамином D - 42,3 %, витамином K - 20,4 %, витамином PP - 27,3 %, калием - 18 %, фосфором - 29,5 %, селеном - 113,2 %

Чем полезен Тилапия в чесночно-лимонном маринаде

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тилапия в чесночно-лимонном маринаде, калорийность 187,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия в чесночно-лимонном маринаде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Тыквенный кекс Магкейк

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе