Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 100 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
Сок томатный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 21.1% | 685 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6636 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.4% | 1000 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 7.4% | 1944 г |
бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 7.9% | 1812 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 9.1% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 10.2% | 1406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 4% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 16% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 28.706 мкг | 400 мкг | 7.2% | 10.4% | 1393 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.62 мг | 90 мг | 15.1% | 21.8% | 661 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.541 мг | 15 мг | 10.3% | 14.9% | 973 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0113 мг | 20 мг | 25.1% | 36.2% | 399 г |
Ниацин | 1.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.12 мг | 2500 мг | 11% | 15.9% | 905 г |
Кальций, Ca | 54.76 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.9% | 1826 г |
Магний, Mg | 38.28 мг | 400 мг | 9.6% | 13.9% | 1045 г |
Натрий, Na | 27.56 мг | 1300 мг | 2.1% | 3% | 4717 г |
Сера, S | 107.65 мг | 1000 мг | 10.8% | 15.6% | 929 г |
Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 21.5% | 669 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 10% | 1448 г |
Йод, I | 176.47 мкг | 150 мкг | 117.6% | 169.7% | 85 г |
Кобальт, Co | 55.882 мкг | 10 мкг | 558.8% | 806.3% | 18 г |
Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 7.2% | 2000 г |
Медь, Cu | 900 мкг | 1000 мкг | 90% | 129.9% | 111 г |
Молибден, Mo | 11.765 мкг | 70 мкг | 16.8% | 24.2% | 595 г |
Никель, Ni | 6.471 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.053 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 103774 г |
Цинк, Zn | 1.0588 мг | 12 мг | 8.8% | 12.7% | 1133 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.547 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
Валин | 0.464 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лейцин | 1.136 г | ~ | |||
Лизин | 1.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
Треонин | 0.329 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.703 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.217 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.859 г | ~ | |||
Пролин | 0.709 г | ~ | |||
Серин | 0.517 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 128.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.235 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.612 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар со стрючковой фасолью составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.3 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|