Рецепт Салат Свекла+Сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Свекла+Сыр

Свекла (Варка со сливом) 280 г
Горошек зеленый. Консервы 200 г
Огурец маринованный 80 г
Чеснок луковица 2 г
Сыр мягкий Домик в деревне 200 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат Свекла+Сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.3 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1541 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.6% 1652 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 12.9% 709 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 2.1% 4294 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 10.1% 909 г
Вода 60.2 г 2273 г 2.6% 2.4% 3776 г
Зола 1.035 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 1.5% 6164 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.5% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.4% 6667 г
Витамин В4, холин 0.97 мг 500 мг 0.2% 0.2% 51546 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.3% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.2% 4255 г
Витамин В9, фолаты 7.653 мкг 400 мкг 1.9% 1.7% 5227 г
Витамин C, аскорбиновая 3.27 мг 90 мг 3.6% 3.3% 2752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.986 мг 15 мг 13.2% 12.1% 755 г
Витамин Н, биотин 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 13158 г
Витамин РР, НЭ 0.5567 мг 20 мг 2.8% 2.6% 3593 г
Ниацин 0.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.79 мг 2500 мг 4.4% 4% 2277 г
Кальций, Ca 104.22 мг 1000 мг 10.4% 9.5% 960 г
Кремний, Si 3.165 мг 30 мг 10.6% 9.7% 948 г
Магний, Mg 13.23 мг 400 мг 3.3% 3% 3023 г
Натрий, Na 135.56 мг 1300 мг 10.4% 9.5% 959 г
Сера, S 9.75 мг 1000 мг 1% 0.9% 10256 г
Фосфор, Ph 90.8 мг 800 мг 11.4% 10.4% 881 г
Хлор, Cl 20.56 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11187 г
Микроэлементы
Бор, B 124.9 мкг ~
Ванадий, V 30.56 мкг ~
Железо, Fe 0.812 мг 18 мг 4.5% 4.1% 2217 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 1.8% 5034 г
Кобальт, Co 1.213 мкг 10 мкг 12.1% 11.1% 824 г
Марганец, Mn 0.2866 мг 2 мг 14.3% 13.1% 698 г
Медь, Cu 82.86 мкг 1000 мкг 8.3% 7.6% 1207 г
Молибден, Mo 6.759 мкг 70 мкг 9.7% 8.9% 1036 г
Никель, Ni 4.962 мкг ~
Рубидий, Rb 160.6 мкг ~
Селен, Se 0.517 мкг 55 мкг 0.9% 0.8% 10638 г
Фтор, F 8.23 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 48603 г
Хром, Cr 7.42 мкг 50 мкг 14.8% 13.5% 674 г
Цинк, Zn 0.3195 мг 12 мг 2.7% 2.5% 3756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.908 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.106 г ~
Сахароза 3.048 г ~
Фруктоза 0.035 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты 0.334 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.235 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.228 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.284 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.033 г min 16.8 г 6.1% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.485 г от 11.2 до 20.6 г 22.2% 20.3%
18:2 Линолевая 2.484 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат Свекла+Сыр составляет 109,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.3 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 60.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ СВЕКЛА+СЫР

Салат Свекла+Сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,2 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 14,3 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Салат Свекла+Сыр

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат Свекла+Сыр, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Свекла+Сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ