Рецепт Сотэ из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сотэ из кабачков

Лук репчатый (Жарка)	167 г
Морковь, красная (Жарка)	125 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	309 г
Кабачок (Припускание)	704 г
Чеснок луковица (Припускание)	12 г
Укроп (Припускание)	12 г
Петрушка (Припускание)	12 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	12 г
Корень имбиря, сырой	12 г
Масло подсолнечное	37 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Лук, морковь, имбирь обжарить на масле, добавить порезанные помидоры - потушить 5-10 минут под крышкой, добавить кабачки. Тушить 10-15 минут под крышкой. За 5 минут до готовности добавить чеснок, зелень, соль.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сотэ из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3119 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.2%	8444 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	10.9%	1697 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.3%	4380 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	13%	1429 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	7%	2598 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229 мкг	900 мкг	25.4%	47%	393 г
альфа Каротин	0.359 мкг	~
бета Каротин	1.391 мг	5 мг	27.8%	51.5%	359 г
бета Криптоксантин	2.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.628 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	3.5%	5294 г
Витамин В4, холин	2.5 мг	500 мг	0.5%	0.9%	20000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	6.7%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	12.4%	1504 г
Витамин В9, фолаты	15.328 мкг	400 мкг	3.8%	7%	2610 г
Витамин C, аскорбиновая	9.58 мг	90 мг	10.6%	19.6%	939 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.647 мг	15 мг	11%	20.4%	911 г
Витамин Н, биотин	0.734 мкг	50 мкг	1.5%	2.8%	6812 г
Витамин К, филлохинон	22.9 мкг	120 мкг	19.1%	35.4%	524 г
Витамин РР, НЭ	0.7972 мг	20 мг	4%	7.4%	2509 г
Ниацин	0.533 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.13 мг	2500 мг	9.9%	18.3%	1008 г
Кальций, Ca	24.6 мг	1000 мг	2.5%	4.6%	4065 г
Магний, Mg	17.97 мг	400 мг	4.5%	8.3%	2226 г
Натрий, Na	105.19 мг	1300 мг	8.1%	15%	1236 г
Сера, S	12.55 мг	1000 мг	1.3%	2.4%	7968 г
Фосфор, P	31.2 мг	800 мг	3.9%	7.2%	2564 г
Хлор, Cl	167.26 мг	2300 мг	7.3%	13.5%	1375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.1 мкг	~
Бор, B	57.3 мкг	~
Железо, Fe	0.583 мг	18 мг	3.2%	5.9%	3087 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	1.3%	14706 г
Кобальт, Co	2.362 мкг	10 мкг	23.6%	43.7%	423 г
Литий, Li	0.623 мкг	~
Марганец, Mn	0.0973 мг	2 мг	4.9%	9.1%	2055 г
Медь, Cu	50.16 мкг	1000 мкг	5%	9.3%	1994 г
Молибден, Mo	2.072 мкг	70 мкг	3%	5.6%	3378 г
Никель, Ni	3.756 мкг	~
Рубидий, Rb	105.4 мкг	~
Селен, Se	0.272 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	20221 г
Фтор, F	9.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	42373 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	5.7%	3205 г
Цинк, Zn	0.2092 мг	12 мг	1.7%	3.1%	5736 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.057 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.2 мг	~
Стигмастерол	0.03 мг	~
бета Ситостерол	6.171 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.736 г	min 16.8 г	4.4%	8.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.733 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.841 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	30.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.841 г	~

Энергетическая ценность Сотэ из кабачков составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОТЭ ИЗ КАБАЧКОВ

Сотэ из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 27,8 %, витамином E - 11 %, витамином K - 19,1 %, кобальтом - 23,6 %

Чем полезен Сотэ из кабачков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сотэ из кабачков, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сотэ из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе