Рецепт салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат фруктовый

Яблоки без кожуры, сырые	90 г
Киви	65 г
Мандарин	72 г
Семена льна	10 г
Семена льна	15 г
Кефир 2,5% жирности	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.4 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1972 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.9%	3040 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.3%	1400 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	5.5%	2147 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	22.2%	526 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4.1%	2827 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.2 мкг	900 мкг	1.1%	1.3%	8824 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.9%	12821 г
бета Криптоксантин	3.75 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.356 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	12.8%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.4%	2609 г
Витамин В4, холин	15.56 мг	500 мг	3.1%	3.6%	3213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	3.7%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	4.4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	8.471 мкг	400 мкг	2.1%	2.5%	4722 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	3%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	47.61 мг	90 мг	52.9%	61.9%	189 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.148 мг	15 мг	1%	1.2%	10135 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	1.599 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.6003 мг	20 мг	3%	3.5%	3332 г
Ниацин	0.149 мг	~
Бетаин	0.248 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.45 мг	2500 мг	8.7%	10.2%	1150 г
Кальций, Ca	61.36 мг	1000 мг	6.1%	7.1%	1630 г
Магний, Mg	43 мг	400 мг	10.8%	12.6%	930 г
Натрий, Na	15.83 мг	1300 мг	1.2%	1.4%	8212 г
Сера, S	5.58 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	17921 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	12.2%	965 г
Хлор, Cl	21.15 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	10875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.8 мкг	~
Железо, Fe	0.688 мг	18 мг	3.8%	4.4%	2616 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8671 г
Кобальт, Co	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	2.2%	5208 г
Марганец, Mn	0.2118 мг	2 мг	10.6%	12.4%	944 г
Медь, Cu	108.62 мкг	1000 мкг	10.9%	12.8%	921 г
Молибден, Mo	0.962 мкг	70 мкг	1.4%	1.6%	7277 г
Селен, Se	2.42 мкг	55 мкг	4.4%	5.2%	2273 г
Фтор, F	3.85 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	103896 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	13158 г
Цинк, Zn	0.4391 мг	12 мг	3.7%	4.3%	2733 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.331 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	117.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.54 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.606 мг	~
Стигмастерол	0.881 мг	~
бета Ситостерол	7.212 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.605 г	min 16.8 г	3.6%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.591 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.313 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.482 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.83 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат фруктовый составляет 85,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.4 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ

салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,9 %

Чем полезен салат фруктовый

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат фруктовый, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе