Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 360 г |
Манная крупа | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сахар песок | 25 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Клюква | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 12.3% | 463 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.8% | 1191 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.2% | 1369 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.9% | 1978 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7% | 818 г |
Витамин В4, холин | 53.22 мг | 500 мг | 10.6% | 6% | 939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 4.3% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4.8% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 30.04 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.3% | 1332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.913 мкг | 3 мкг | 30.4% | 17.3% | 329 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 14.984 мкг | 50 мкг | 30% | 17.1% | 334 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3814 мг | 20 мг | 16.9% | 9.6% | 591 г |
Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.27 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
Кальций, Ca | 117.8 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.7% | 849 г |
Кремний, Si | 0.656 мг | 30 мг | 2.2% | 1.3% | 4573 г |
Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 3.5% | 1629 г |
Натрий, Na | 40.36 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3221 г |
Сера, S | 164.7 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.4% | 607 г |
Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 13.2% | 433 г |
Хлор, Cl | 95.21 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2416 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 2.5% | 2261 г |
Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3% | 1877 г |
Кобальт, Co | 4.823 мкг | 10 мкг | 48.2% | 27.5% | 207 г |
Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2412 мг | 2 мг | 12.1% | 6.9% | 829 г |
Медь, Cu | 77.4 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.4% | 1292 г |
Молибден, Mo | 6.989 мкг | 70 мкг | 10% | 5.7% | 1002 г |
Никель, Ni | 2.286 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.739 мкг | 55 мкг | 43.2% | 24.6% | 232 г |
Стронций, Sr | 13.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13110 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.5363 мг | 12 мг | 4.5% | 2.6% | 2238 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.866 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | min 16.8 г | 9% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.3 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|