Рецепт индейка с овощами и сыром_01_01_18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты индейка с овощами и сыром_01_01_18

Индейка, грудки, мясо	170 г
Шампиньоны	150 г
Масло подсолнечное	20 г
сыр arla natura	78 г
Смесь весенний букет метро	560 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "индейка с овощами и сыром_01_01_18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.9 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1738 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10.6%	974 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10.5%	982 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	11.1 г	2273 г	0.5%	0.5%	20477 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	36000 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	8.7%	1192 г
Витамин В4, холин	14.02 мг	500 мг	2.8%	2.9%	3566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	8.8%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.9%	5556 г
Витамин В9, фолаты	6.435 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6216 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.6%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	2.51 мг	90 мг	2.8%	2.9%	3586 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.131 мг	15 мг	7.5%	7.7%	1326 г
Витамин РР, НЭ	1.0667 мг	20 мг	5.3%	5.5%	1875 г
Ниацин	0.894 мг	~
Бетаин	1.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.53 мг	2500 мг	6.5%	6.7%	1538 г
Кальций, Ca	73.17 мг	1000 мг	7.3%	7.5%	1367 г
Магний, Mg	7.23 мг	400 мг	1.8%	1.9%	5533 г
Натрий, Na	197.09 мг	1300 мг	15.2%	15.7%	660 г
Фосфор, P	55.7 мг	800 мг	7%	7.2%	1436 г
Хлор, Cl	4.66 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	49356 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.36 мг	18 мг	2%	2.1%	5000 г
Йод, I	3.35 мкг	150 мкг	2.2%	2.3%	4478 г
Кобальт, Co	2.795 мкг	10 мкг	28%	28.9%	358 г
Марганец, Mn	0.0038 мг	2 мг	0.2%	0.2%	52632 г
Медь, Cu	12.04 мкг	1000 мкг	1.2%	1.2%	8306 г
Молибден, Mo	0.559 мкг	70 мкг	0.8%	0.8%	12522 г
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	4.815 мкг	55 мкг	8.8%	9.1%	1142 г
Фтор, F	2.61 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	153257 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	5%	2066 г
Цинк, Zn	0.333 мг	12 мг	2.8%	2.9%	3604 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.105 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.588 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.969 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.723 г	min 16.8 г	4.3%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.682 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.643 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.634 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность индейка с овощами и сыром_01_01_18 составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	11.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ И СЫРОМ_01_01_18

индейка с овощами и сыром_01_01_18 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28 %

Чем полезен индейка с овощами и сыром_01_01_18

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить индейка с овощами и сыром_01_01_18, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления индейка с овощами и сыром_01_01_18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе