Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1000 г |
рис италика | 590 г |
Куриная грудка (филе) | 240 г |
Морковь, красная | 440 г |
Лук порей | 125 г |
Масло подсолнечное | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.6% | 1727 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.8% | 2074 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 7.8% | 1009 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3398 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 399.3 мкг | 900 мкг | 44.4% | 34.9% | 225 г |
бета Каротин | 2.353 мг | 5 мг | 47.1% | 37% | 212 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.9% | 8182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.387 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 11810 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 2.4% | 3214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.147 мг | 15 мг | 7.6% | 6% | 1308 г |
Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26738 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3434 мг | 20 мг | 6.7% | 5.3% | 1489 г |
Ниацин | 1.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.24 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.5% | 3155 г |
Кальций, Ca | 12.41 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8058 г |
Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 3.3% | 2372 г |
Натрий, Na | 13.1 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9924 г |
Сера, S | 0.43 мг | 1000 мг | 232558 г | ||
Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 3.1% | 2589 г |
Хлор, Cl | 0.6 мг | 2300 мг | 383333 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 1.4% | 5488 г |
Кобальт, Co | 0.919 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.2% | 1088 г |
Литий, Li | 1.123 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0027 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
Медь, Cu | 8.43 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11862 г |
Молибден, Mo | 1.123 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.3% | 6233 г |
Селен, Se | 0.019 мкг | 55 мкг | 289474 г | ||
Фтор, F | 42.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9401 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.1328 мг | 12 мг | 1.1% | 0.9% | 9036 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.277 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.681 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность плов с курицей составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.4 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|