Рецепт Лобио с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио с курицей

Фасоль (стручок)	250 г
Куриная грудка (филе)	300 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	20 г
Морковь, красная	250 г
Перец черный молотый	1 г
Укроп, свежий	3 г
Петрушка, сырая	3 г

Способ приготовления

Указывать в дневнике 200 гр (1порция)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.7 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1689 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	17.9%	563 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.5%	1806 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.1%	4867 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.5%	800 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.3%	3031 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	920.3 мкг	900 мкг	102.3%	102.6%	98 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	5.192 мг	5 мг	103.8%	104.1%	96 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	6.9%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	8.4%	1192 г
Витамин В4, холин	0.26 мг	500 мг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	3.9%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	6.2%	1626 г
Витамин В9, фолаты	20.277 мкг	400 мкг	5.1%	5.1%	1973 г
Витамин C, аскорбиновая	11.54 мг	90 мг	12.8%	12.8%	780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.63 мг	15 мг	10.9%	10.9%	920 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	11.7%	857 г
Витамин РР, НЭ	6.2136 мг	20 мг	31.1%	31.2%	322 г
Ниацин	6.075 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	346.89 мг	2500 мг	13.9%	13.9%	721 г
Кальций, Ca	49.83 мг	1000 мг	5%	5%	2007 г
Магний, Mg	70.68 мг	400 мг	17.7%	17.8%	566 г
Натрий, Na	44.54 мг	1300 мг	3.4%	3.4%	2919 г
Фосфор, P	128.2 мг	800 мг	16%	16%	624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.6 мкг	~
Железо, Fe	1.562 мг	18 мг	8.7%	8.7%	1152 г
Кобальт, Co	4.5 мкг	10 мкг	45%	45.1%	222 г
Литий, Li	2.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.0265 мг	2 мг	1.3%	1.3%	7547 г
Медь, Cu	43.35 мкг	1000 мкг	4.3%	4.3%	2307 г
Молибден, Mo	5.5 мкг	70 мкг	7.9%	7.9%	1273 г
Селен, Se	0.047 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	117021 г
Фтор, F	0.06 мкг	4000 мкг			6666667 г
Хром, Cr	12.5 мкг	50 мкг	25%	25.1%	400 г
Цинк, Zn	0.6623 мг	12 мг	5.5%	5.5%	1812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.928 г	~
Валин	0.67 г	~
Гистидин*	0.666 г	~
Изолейцин	0.581 г	~
Лейцин	1.01 г	~
Лизин	1.338 г	~
Метионин	0.229 г	~
Метионин + Цистеин	0.443 г	~
Треонин	0.569 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.544 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	0.672 г	~
Аспарагиновая кислота	1.029 г	~
Гидроксипролин	0.105 г	~
Глицин	0.474 г	~
Глутаминовая кислота	1.516 г	~
Пролин	0.52 г	~
Серин	0.52 г	~
Тирозин	0.458 г	~
Цистеин	0.22 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.178 мг	~
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.162 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.22 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.305 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.644 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.362 г	min 16.8 г	2.2%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.704 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.297 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.495 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.779 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.764 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Лобио с курицей составляет 99,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.7 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО С КУРИЦЕЙ

Лобио с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 102,3 %, бэта-каротином - 103,8 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 11,7 %, витамином PP - 31,1 %, калием - 13,9 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 45 %, хромом - 25 %

Чем полезен Лобио с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лобио с курицей, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе