Рецепт Салат из фасоли, консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из фасоли, консервы
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Петрушка | 15 г |
| Сельдерей (корень) | 50 г |
| Фасоль красная, БОНДЮЭЛЬ | 70 г |
| Льняное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли, консервы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 15.4% | 543 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.7% | 1244 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 2.1% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.9% | 1066 г |
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 4.9% | 1712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 39.3 мг | 500 мг | 7.9% | 6.6% | 1272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 8% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 12.5% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.966 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.6% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.9 мг | 90 мг | 11% | 9.2% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 5.122 мкг | 50 мкг | 10.2% | 8.6% | 976 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.7 мкг | 120 мкг | 69.8% | 58.6% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7362 мг | 20 мг | 28.7% | 24.1% | 349 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.76 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.6% | 977 г |
| Кальций, Ca | 27.24 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3671 г |
| Магний, Mg | 53.64 мг | 400 мг | 13.4% | 11.2% | 746 г |
| Натрий, Na | 45.29 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.9% | 2870 г |
| Сера, S | 94.58 мг | 1000 мг | 9.5% | 8% | 1057 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 10.2% | 830 г |
| Хлор, Cl | 39.15 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 4.2% | 2016 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 6.102 мкг | 10 мкг | 61% | 51.2% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0178 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11236 г |
| Медь, Cu | 46.22 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.9% | 2164 г |
| Селен, Se | 0.005 мкг | 55 мкг | 1100000 г | ||
| Фтор, F | 66.1 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 6051 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.7% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 1.1017 мг | 12 мг | 9.2% | 7.7% | 1089 г |
Энергетическая ценность Салат из фасоли, консервы составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.2 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ, КОНСЕРВЫ
Салат из фасоли, консервы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,9 %, витамином C - 11 %, витамином K - 69,8 %, витамином PP - 28,7 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 61 %
Чем полезен Салат из фасоли, консервы
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из овощей с брынзой
- филе курицы
- Ролл Филадельфия
- куриное филе
- Хлебцы
- плов с курицей
- Торт
- Желатин
- Фасоль красная, БОНДЮЭЛЬ
- Хлеб зерновой
- Капуста цветная
- Желе с заморозки
- куриная грудка
- Лаваш с курицей
- Гербалайф
- Хлопья овсяные в АТБ
- компот из сухофруктов
- Плов ПП СТРОГО
- ленивая овсянка в банке
- чиабатта
- Консервы из речной или морской рыбы(в мультиварке)
- вишневая овсянка
- тофу ясо с вишней
- ЛУК ЗЕЛЕН
- Вафли рисовые с медом
- рассольник
- миндальное молоко
- Пицца "Tallarina" курица с грибами (350гр.)
- Овсяные хлопья Чудесный край "Геркулес"
- Coca-Cola
- овсяные блинчики
- Овсяные хлопья "Чудо" традиционные
- чай пуэр
- буженина говяжья
- обед1
- Фруктоза
- архыз
- пицца
- xex chocolate bar
- Пшеная каша на молоке
- перловка
- Клубничный батончик в йогурте Musli
- Перловка с шампиньонами, луком и морковью
- Йогурт Био баланс, курага-персик, 1,5%
- каша овсяная Экстра
- хлопья овсяные Экстра
- суп гречневый
- Котлеты из курицы
- рассольник
- Кефир нежирный
- Нагецы куриные с сыром и грибами (Мираторг)
- сахар
- конфеты зоряне сяйво
- суп-пюре из разных овощей
- Каша рисовая с молоком 1,5%
- Бутерброд с колбасой докторской, сыром и помазкой
- Плов из куриной грудки с перловкой
- Салат Овощной (огурцы, помидоры)
- Тортилья
- Демигурт
- Рыба *мечта*
- Салат из свежих овощей
- яйцо
- Суп гороховый
- Рис "Рубин"
- Овощи в духовке (15-01-14)
- Сырники в духовке
- яблоко
- булочки зерновые Глобус
- Яблочно-морковное овсяное печенье
- хлебушек
- Творожная запеканка
- кексы от НаташиЛялиной
- крошка-чеснок
- Салат «Панцанелла»
- фасоль консерв
- Машенька с шоколадом
- Горячие бутерброды
- сельдь под шубой
- Mcgarrett Multi Fruit Muesli
- Салат с чесночным соусом
- Бульон говяжий
- яйца
- колбаски мюнхен с/к в/с
- Фасоль белая (сырая)
- Пюре картофельное
- Ultimate Nutrition ProStar Whey Protein
- Салат капустный
- Мясо тушеное
- Суп с белой фасолью и томатом
- напиток Алоэ вера Dellos
- Витамины WOERWAG
- Бутерброд с колбасой докторской, сыром и помазкой
- Салат из белокачанной капусты с морковью
- котлеты
- стебли сельдерея
- суфле "Сладкий снег"
- помидор
- капитан хлебцов
- Суп молочно-овощной
Метки: Как приготовить Салат из фасоли, консервы, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли, консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
