Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, грудинка (мякоть) | 530 г |
Картофель | 550 г |
Лук репчатый | 200 г |
Крупа рисовая | 70 г |
Томатная паста. Консервы | 80 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 1500 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6% | 2000 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.4% | 1167 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.3% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 10588 г |
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 9615 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.7% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 14.3 мг | 500 мг | 2.9% | 3.5% | 3497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 4.5% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 9.8% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 4.674 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8558 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 18.5% | 654 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 7.6% | 1582 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 7.3% | 1654 г |
Витамин Н, биотин | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6173 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8414 мг | 20 мг | 9.2% | 11.1% | 1086 г |
Ниацин | 1.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.34 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.8% | 1242 г |
Кальций, Ca | 9.35 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 10695 г |
Кремний, Si | 2.333 мг | 30 мг | 7.8% | 9.4% | 1286 г |
Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3279 г |
Натрий, Na | 92.32 мг | 1300 мг | 7.1% | 8.6% | 1408 г |
Сера, S | 53.61 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.5% | 1865 г |
Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 8.2% | 1481 г |
Хлор, Cl | 148.82 мг | 2300 мг | 6.5% | 7.9% | 1545 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 5.3% | 2267 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.2% | 5639 г |
Кобальт, Co | 3.206 мкг | 10 мкг | 32.1% | 38.8% | 312 г |
Литий, Li | 14.112 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
Медь, Cu | 88.43 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 10.6% | 1131 г |
Молибден, Mo | 4.614 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8% | 1517 г |
Никель, Ni | 2.698 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 123.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.478 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.1% | 11506 г |
Фтор, F | 60.39 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6624 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.3% | 1449 г |
Цинк, Zn | 0.7643 мг | 12 мг | 6.4% | 7.7% | 1570 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.483 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.799 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.7 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|