Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукурузная мука (Запекание) | 65 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
Овсяные отруби, сырые | 15 г |
Мука льняная | 7 г |
Вода | 200 г |
Тыква (Припускание) | 120 г |
Сахар песок | 25 г |
Изюм (Припускание) | 15 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
1. Смешать все сухие ингредиенты, соль, 3 г лимонной кислоты (1/2 ч.л.). 2. Развести теплой водой. 3. Добавить тыкву и изюм. 4. Всыпать соду, хорошо размешать и дать постоять 10 минут. Очень поднимается тесто!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.2% | 2621 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 9.3% | 920 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.8% | 870 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3192 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.4 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.7% | 1261 г |
бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 6.6% | 1285 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 4.73 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 10571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3.1% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 8.16 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4902 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 4.5% | 1904 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8308 мг | 20 мг | 4.2% | 3.6% | 2407 г |
Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.653 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.39 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.7% | 1833 г |
Кальций, Ca | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4742 г |
Кремний, Si | 0.178 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 16854 г |
Магний, Mg | 24.78 мг | 400 мг | 6.2% | 5.3% | 1614 г |
Натрий, Na | 6.81 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19090 г |
Сера, S | 8.36 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 11962 г |
Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 6.9% | 1236 г |
Хлор, Cl | 6.58 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 34954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 4.3% | 1954 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
Марганец, Mn | 0.2668 мг | 2 мг | 13.3% | 11.3% | 750 г |
Медь, Cu | 87.02 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.4% | 1149 г |
Молибден, Mo | 0.556 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 12590 г |
Никель, Ni | 0.098 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.208 мкг | 55 мкг | 4% | 3.4% | 2491 г |
Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.36 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5851 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.2734 мг | 12 мг | 2.3% | 2% | 4389 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.718 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | min 16.8 г | 2% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Постные кукурузные оладьи с тыквой составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.5 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 23.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|