Рецепт Хумус (мой рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хумус (мой рецепт)

Кунжут, семя	30 г
Сок лимонный	10 г
Чеснок луковица	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Нут, консервированный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хумус (мой рецепт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.6 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	879 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.8%	905 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	9.4%	554 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	3.5%	1470 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.7%	1429 г
Вода	19.1 г	2273 г	0.8%	0.4%	11901 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.6 мкг	900 мкг	3.4%	1.8%	2941 г
альфа Каротин	3.273 мкг	~
бета Каротин	0.357 мг	5 мг	7.1%	3.7%	1401 г
бета Криптоксантин	18.364 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.243 мг	1.5 мг	16.2%	8.5%	617 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.5%	2093 г
Витамин В4, холин	2.57 мг	500 мг	0.5%	0.3%	19455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин В9, фолаты	5.818 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6875 г
Витамин C, аскорбиновая	5.24 мг	90 мг	5.8%	3%	1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.676 мг	15 мг	4.5%	2.3%	2219 г
Витамин К, филлохинон	28.3 мкг	120 мкг	23.6%	12.3%	424 г
Витамин РР, НЭ	2.3013 мг	20 мг	11.5%	6%	869 г
Ниацин	0.806 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.09 мг	2500 мг	6.5%	3.4%	1542 г
Кальций, Ca	287.3 мг	1000 мг	28.7%	15%	348 г
Магний, Mg	102.79 мг	400 мг	25.7%	13.4%	389 г
Натрий, Na	19.76 мг	1300 мг	1.5%	0.8%	6579 г
Фосфор, P	142.4 мг	800 мг	17.8%	9.3%	562 г
Хлор, Cl	1.82 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	126374 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.167 мг	18 мг	17.6%	9.2%	568 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Кобальт, Co	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	2.9%	1835 г
Марганец, Mn	0.0878 мг	2 мг	4.4%	2.3%	2278 г
Медь, Cu	28.33 мкг	1000 мкг	2.8%	1.5%	3530 г
Селен, Se	0.942 мкг	55 мкг	1.7%	0.9%	5839 г
Цинк, Zn	0.1073 мг	12 мг	0.9%	0.5%	11184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.43 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.976 г	~
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты	2.342 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.717 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	40%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.455 мг	~
Стигмастерол	0.273 мг	~
бета Ситостерол	38.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.765 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.57 г	min 16.8 г	21.3%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.552 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.567 г	от 11.2 до 20.6 г	31.8%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.567 г	~

Энергетическая ценность Хумус (мой рецепт) составляет 191,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.6 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	19.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХУМУС (МОЙ РЕЦЕПТ)

Хумус (мой рецепт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,2 %, витамином K - 23,6 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 28,7 %, магнием - 25,7 %, фосфором - 17,8 %, железом - 17,6 %

Чем полезен Хумус (мой рецепт)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хумус (мой рецепт), калорийность 191,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хумус (мой рецепт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе